nl.3b-international.com
Informatie Over Gezondheid, Ziekte En Behandeling.



10-20-30 Trainingsconcept verbetert de gezondheid met minder inspanning

Lopers kunnen hun prestaties en gezondheid verbeteren in slechts 20-30 minuten door het nieuwe 10-20-30 trainingsconcept te volgen, zeggen onderzoekers.
Het 10-20-30 trainingsconcept, ontwikkeld door onderzoekers van de afdeling Oefening en Sportwetenschappen aan de Universiteit van Kopenhagen, omvat een warming-up van 1 km, gevolgd door:

  • 10 seconden hardlopen met hoge snelheid
  • 20 seconden lopen met een gematigde snelheid
  • 30 seconden op een zeer lage snelheid
Dit blok wordt 5 keer herhaald gedurende een periode van 5 minuten gevolgd door een rust van 2 minuten. Deze reeks wordt tijdens een trainingssessie 3-5 maal herhaald. Verder is slechts 20-30 minuten inclusief warming-up voldoende. De studie is gepubliceerd in de Journal of Applied of Physiology.

De onderzoekers hebben 18 redelijk getrainde hardlopers ingeschreven om het trainingsconcept van 10-20-30 te volgen gedurende 7 weken. Ze ontdekten dat ondanks een 50% kortere tijd die de deelnemers trainden, de lopers de prestaties konden verbeteren op een rit van 1500 meter met 23 seconden en bijna 1 minuut op een run van 5 km.
Bovendien merkte het team dat de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed significant onder de hardlopers daalden.

Professor Jens Bangsbo, Afdeling Beweging en Sportwetenschappen, die de studie leidde, legde uit:
"We waren zeer verrast om een ??dergelijke verbetering in het gezondheidsprofiel te zien aangezien de deelnemers al meerdere jaren actief zijn. De resultaten tonen aan dat de zeer intense training een groot potentieel heeft voor het verbeteren van de gezondheidstoestand van reeds getrainde personen."

Bovendien verbeterde het emotionele welzijn van de deelnemers tijdens de onderzoeksperiode ook, aldus promovendus Thomas Gunnarsson.

Gunnarsson zei: "We vonden een vermindering van emotionele stress in vergelijking met controlepersonen die hun normale training voortzetten op basis van een herstelstressvragenlijst die voor en na het 7 weken durende trainingsprogramma werd toegediend."
Katrine Dahl, een deelnemer aan de studie, legde uit: "De training was heel inspirerend, ik kon niet wachten om samen met de anderen weg te rennen en nu ren ik veel sneller dan ik ooit voor mogelijk had gehouden."
Geschreven door Grace Rattue

Slechte geestelijke gezondheid gekoppeld aan hoger overlijdensrisico

Slechte geestelijke gezondheid gekoppeld aan hoger overlijdensrisico

Een grote studie van Engelse huishoudens vindt dat mensen die symptomen van psychische problemen ervaren zoals angst, depressie of zelfs lichte psychische problemen, een lagere levensverwachting hebben dan mensen die dat niet doen. Omdat de link bleef bestaan ??toen ze zich aanpasten aan leefstijlfactoren, zeggen de onderzoekers dat het effect waarschijnlijker is als gevolg van biologische veranderingen als gevolg van psychische problemen dan omdat mensen met een slechte geestelijke gezondheid een minder gezonde levensstijl hebben.

(Health)

Minder letsels aan de benen gekoppeld aan neuromusculaire warming-up bij tiener vrouwelijke atleten

Minder letsels aan de benen gekoppeld aan neuromusculaire warming-up bij tiener vrouwelijke atleten

Sportcoaches die tienermeiden neuromusculair opwarmen doen voordat ze aan sport doen, zoals basketbal of voetbal, verminderen het aantal beenverwondingen bij hun atleten, onderzoekers van de Feinberg School of Medicine, Northwestern University, Chicago, gemeld in Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

(Health)