10-20-30 Trainingsconcept verbetert de gezondheid met minder inspanning
Lopers kunnen hun prestaties en gezondheid verbeteren in slechts 20-30 minuten door het nieuwe 10-20-30 trainingsconcept te volgen, zeggen onderzoekers.
Het 10-20-30 trainingsconcept, ontwikkeld door onderzoekers van de afdeling Oefening en Sportwetenschappen aan de Universiteit van Kopenhagen, omvat een warming-up van 1 km, gevolgd door:
- 10 seconden hardlopen met hoge snelheid
- 20 seconden lopen met een gematigde snelheid
- 30 seconden op een zeer lage snelheid
De onderzoekers hebben 18 redelijk getrainde hardlopers ingeschreven om het trainingsconcept van 10-20-30 te volgen gedurende 7 weken. Ze ontdekten dat ondanks een 50% kortere tijd die de deelnemers trainden, de lopers de prestaties konden verbeteren op een rit van 1500 meter met 23 seconden en bijna 1 minuut op een run van 5 km.
Bovendien merkte het team dat de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed significant onder de hardlopers daalden.
Professor Jens Bangsbo, Afdeling Beweging en Sportwetenschappen, die de studie leidde, legde uit:
"We waren zeer verrast om een ??dergelijke verbetering in het gezondheidsprofiel te zien aangezien de deelnemers al meerdere jaren actief zijn. De resultaten tonen aan dat de zeer intense training een groot potentieel heeft voor het verbeteren van de gezondheidstoestand van reeds getrainde personen."
Bovendien verbeterde het emotionele welzijn van de deelnemers tijdens de onderzoeksperiode ook, aldus promovendus Thomas Gunnarsson.
Gunnarsson zei: "We vonden een vermindering van emotionele stress in vergelijking met controlepersonen die hun normale training voortzetten op basis van een herstelstressvragenlijst die voor en na het 7 weken durende trainingsprogramma werd toegediend."
Katrine Dahl, een deelnemer aan de studie, legde uit: "De training was heel inspirerend, ik kon niet wachten om samen met de anderen weg te rennen en nu ren ik veel sneller dan ik ooit voor mogelijk had gehouden."
Geschreven door Grace Rattue
Drugsgebruik bij depressieve adolescenten kan worden voorkomen met Prozac
Adolescenten die prozac krijgen voor de behandeling van ernstige depressie, zullen in de toekomst beduidend minder kans lopen om drugs te gebruiken, zeggen onderzoekers. Het medicijn verminderde echter niet de kans op alcoholmisbruik. De 5-jarige studie, uitgevoerd door John Curry, hoogleraar psychologie en neurowetenschappen aan Duke University, betrof bijna 200 adolescenten op 11 locaties in de Verenigde Staten.
Seleniumsupplementen kunnen Harm niet helpen
Volgens een recente studie, gepubliceerd als Online First in The Lancet, kan selenium mensen helpen die er niet genoeg van hebben, maar voor de mensen die genoeg hebben om te beginnen, kunnen seleniumsupplementen schadelijk zijn voor hun gezondheid. In de studie wordt aangetoond dat het innemen van de supplementen kan leiden tot de ontwikkeling van diabetes type 2.