nl.3b-international.com
Informatie Over Gezondheid, Ziekte En Behandeling.



10-20-30 Trainingsconcept verbetert de gezondheid met minder inspanning

Lopers kunnen hun prestaties en gezondheid verbeteren in slechts 20-30 minuten door het nieuwe 10-20-30 trainingsconcept te volgen, zeggen onderzoekers.
Het 10-20-30 trainingsconcept, ontwikkeld door onderzoekers van de afdeling Oefening en Sportwetenschappen aan de Universiteit van Kopenhagen, omvat een warming-up van 1 km, gevolgd door:

  • 10 seconden hardlopen met hoge snelheid
  • 20 seconden lopen met een gematigde snelheid
  • 30 seconden op een zeer lage snelheid
Dit blok wordt 5 keer herhaald gedurende een periode van 5 minuten gevolgd door een rust van 2 minuten. Deze reeks wordt tijdens een trainingssessie 3-5 maal herhaald. Verder is slechts 20-30 minuten inclusief warming-up voldoende. De studie is gepubliceerd in de Journal of Applied of Physiology.

De onderzoekers hebben 18 redelijk getrainde hardlopers ingeschreven om het trainingsconcept van 10-20-30 te volgen gedurende 7 weken. Ze ontdekten dat ondanks een 50% kortere tijd die de deelnemers trainden, de lopers de prestaties konden verbeteren op een rit van 1500 meter met 23 seconden en bijna 1 minuut op een run van 5 km.
Bovendien merkte het team dat de bloeddruk en het cholesterolgehalte in het bloed significant onder de hardlopers daalden.

Professor Jens Bangsbo, Afdeling Beweging en Sportwetenschappen, die de studie leidde, legde uit:
"We waren zeer verrast om een ??dergelijke verbetering in het gezondheidsprofiel te zien aangezien de deelnemers al meerdere jaren actief zijn. De resultaten tonen aan dat de zeer intense training een groot potentieel heeft voor het verbeteren van de gezondheidstoestand van reeds getrainde personen."

Bovendien verbeterde het emotionele welzijn van de deelnemers tijdens de onderzoeksperiode ook, aldus promovendus Thomas Gunnarsson.

Gunnarsson zei: "We vonden een vermindering van emotionele stress in vergelijking met controlepersonen die hun normale training voortzetten op basis van een herstelstressvragenlijst die voor en na het 7 weken durende trainingsprogramma werd toegediend."
Katrine Dahl, een deelnemer aan de studie, legde uit: "De training was heel inspirerend, ik kon niet wachten om samen met de anderen weg te rennen en nu ren ik veel sneller dan ik ooit voor mogelijk had gehouden."
Geschreven door Grace Rattue

Extreem hete, koude spreuken verhogen hartgerelateerde sterfgevallen

Extreem hete, koude spreuken verhogen hartgerelateerde sterfgevallen

De extreme temperaturen die optreden tijdens koude periodes en hittegolven kunnen het risico op hartgerelateerde sterfgevallen verhogen, volgens een Australisch onderzoek dat voor het eerst kijkt naar het verband tussen de dagelijkse gemiddelde temperatuur en "levensjaren verloren" als gevolg van hart- en vaatziekten . De studie, die plaatsvond in Brisbane, werd geleid door Cunrui Huang van de School of Public Health en Institute of Health and Biomedical Innovation aan de Queensland University of Technology (QUT).

(Health)

Arteriële ontsteking veroorzaakt verhoogde hartproblemen bij HIV-patiënten

Arteriële ontsteking veroorzaakt verhoogde hartproblemen bij HIV-patiënten

Een studie gepubliceerd in een speciale editie van JAMA voor de Internationale AIDS-conferentie heeft onthuld dat het hogere risico op hart- en vaatziekten bij HIV-geïnfecteerde patiënten lijkt te zijn gekoppeld aan een hogere ontsteking in de bloedvaten. Onderzoekers van het Massachusetts General Hospital (MGH) ontdekten dat niveaus van ontsteking in hiv-positieve personen-aorta's, zonder cardiovasculaire ziekte en geen verhoogde traditionele risicofactoren, vergelijkbaar waren met die van patiënten met een vastgestelde cardiovasculaire aandoening.

(Health)