12 minuten oefening per week kan voldoende zijn om fit te blijven

Slechts twaalf minuten lichaamsbeweging per week is voldoende om fit te blijven, volgens een nieuwe studie in PLOS One.
Uit het onderzoek, uitgevoerd door de Noorse universiteit voor wetenschap en technologie, bleek dat vier minuten durende krachtige lichaamsbeweging van vier minuten per week de inname van zuurstof zou kunnen verhogen evenals lagere bloeddruk- en glucosespiegels.
De wetenschappers zeiden:

"Regelmatige lichaamstraining verbetert de maximale zuurstofopname (VO2max), maar de optimale intensiteit en het volume dat nodig is om maximaal voordeel te behalen, moet nog worden gedefinieerd." Een groeiend aantal gegevens suggereert dat training met een laag volume maar met een hoge intensiteit een tijdspanne kan zijn. efficiënte middelen om gezondheidsvoordelen te behalen. "

Voor de huidige studie observeerden de onderzoekers de impact van verschillende oefeningsregimes. Een totaal van 26 inactieve, overgewicht, maar verder gezonde mannelijke proefpersonen namen deel aan het tien weken durende programma.
De mannen werden verdeeld in twee groepen - één groep (de 1-AIT groep) die driemaal per week werd uitgeoefend in sessies van vier minuten en de andere groep (de 4-AIT) nam zestien minuten durende sessies die werden onderverdeeld in vier minuten gevechten.
Zuurstofinname steeg met vergelijkbare hoeveelheden in beide groepen. De groep van vier minuten kende een toename van 10%, terwijl de groep van 16 minuten een toename van 13% kende.
De 16 minuten durende oefengroep was echter in staat om cholesterol en lichaamsvet met meer succes te verminderen. Een eerdere studie in Mayo Clinic Health Letter toonde aan dat cholesterolgehalte een veelbetekenende indicator is van dieet en lichaamsbeweging.
Een enkele sessie van zware lichamelijke activiteit die driemaal per week wordt uitgevoerd, kan een tijdefficiënte strategie zijn om de conditie en de bloeddruk te verlagen bij gezonde mensen van middelbare leeftijd die in het verleden inactief waren geweest, volgens de resultaten.
Auteur Arnt Erik Tjønna zei:

"Een groeiend aantal bewijzen suggereert dat het trainen van oefeningen met een laag volume maar met een hoge intensiteit een tijdefficiënt middel kan zijn om gezondheidsvoordelen te behalen.
Het 1-AIT type oefentraining kan gemakkelijk worden geïmplementeerd als onderdeel van activiteiten van het dagelijks leven en kan gemakkelijk worden vertaald in programma's die zijn ontworpen om de volksgezondheid te verbeteren. "

Gezondheidsdeskundigen hebben onlangs aangegeven dat lange, duurrijke oefeningen risico's kunnen opleveren voor lichamelijk ongeschikte personen. Daarom zou deze manier van trainen kunnen bijdragen aan het creëren van een veiligere manier om persoonlijke fitheid te behouden.
Uit een eerder rapport van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bleek dat slechts 20% van de Amerikaanse volwassenen genoeg beweging krijgt.
Een rapport van Trust for America's Health en de Robert Wood Johnson Foundation toonde aan dat obesitas in de VS voor het eerst in drie decennia stabiel blijft.
Geschreven door Sarah Glynn