Kankeroverlevenden vertelden te trainen, gezond te eten en het ideale lichaamsgewicht te behouden

Als u een kankeroverlevende bent en u wilt het risico op het terugkeren van deze kanker of een andere vorm van kanker minimaliseren, moet u een gezond dieet volgen, voldoende bewegen en een gezond lichaamsgewicht behouden, aldus de American Cancer Society in zijn nieuwe richtlijnen. Colleen Doyle, MS, RD, directeur van voeding en lichaamsbeweging bij de American Cancer Society, en co-auteur van de richtlijnen, zegt dat de meeste aanbevelingen neerkomen op gezond verstand en al vele jaren bestaan.
Doyle legde uit dat tijdens het werken voor de American Cancer Society veel mensen naar haar toe zijn gekomen met vragen over hun huidige, vroegere en toekomstige gezondheid. De drie meest voorkomende vragen waren:

• "Hoe kan ik de kans dat mijn kanker terugkeert, minimaliseren?"
• "Hoe kan ik mijn kansen op het ontwikkelen van een andere kanker minimaliseren?"
• "Wat kan ik doen om mijn gezinsleden te helpen hun kans op kanker te minimaliseren"

Doyle zei dat de vragen 2 en 3 altijd gemakkelijk waren om aan te pakken. Wetenschappers, artsen en leken weten al decennia dat voor niet-rokende mensen, de beste manier om het risico op kanker te minimaliseren, is om te proberen een gezond lichaamsgewicht te behouden, te oefenen (lichamelijk actief te zijn), een gezond dieet te volgen dat rijk is aan fruit, groenten en volle granen, en consumeren alcohol met mate of helemaal niet.
De meerderheid van de peer-reviewed gepubliceerde studies hebben aangetoond dat voor de meerderheid van niet-rokende mensen, degenen die deze aanbevelingen op de juiste manier volgen, een aanzienlijk lager risico hebben om vroegtijdig te sterven aan kanker, hartaandoeningen en de meeste andere oorzaken.

Hoe het risico op herhaling van kanker te verminderen

Doyle zegt dat het adviseren van overlevenden van kanker over het terugdringen van het risico op het opnieuw ontwikkelen van kanker niet zo duidelijk is. Het wordt echter steeds eenvoudiger omdat nieuwe studies hun bevindingen rapporteren.
Verschillende onderzoeken van de laatste paar jaar wijzen erop dat lichamelijk actief zijn, gezond eten en een gezond lichaamsgewicht behouden, ook het risico op herhaling van het overlevingskans van kanker verminderen. Deze leefstijlfactoren kunnen ook de kans op ziektevrije overleving verhogen na de diagnose van kanker.

Een gezond lichaamsgewicht bereiken en onderhouden

Hoe meer overgewicht een kankeroverlevende is, des te groter is zijn / haar kans op herhaling. Overlevenden van borst-, colorectale en prostaatkanker hebben lagere overlevingspercentages naarmate ze meer overgewicht hebben. Doyle zegt dat voor deze drie kankers, en verschillende andere, overgewicht een risicofactor is. Het aandeel van patiënten met overgewicht op de dag van hun diagnose van kanker is veel hoger dan in de rest van de bevolking.
Voor diegenen die zijn gediagnosticeerd met kanker, evenals patiënten die de ziekte overleven, is het handhaven van een gezond lichaamsgewicht cruciaal.
U kunt een gezond gewicht handhaven door:

• Het beheersen van uw calorie-inname. Dit betekent voorzichtig zijn met calorierijk voedsel


• Minder hoog-suiker of vetrijke dranken consumeren


• Het consumeren van veel fruit, groenten, volle granen en vezels


• Zorg dat je fysiek actief bent

Regelmatige fysieke activiteit

Verschillende studies en peer-reviewed artikelen in academische tijdschriften hebben aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging een aanzienlijke invloed heeft op de kwaliteit van leven van kankerpatiënten.
Meer recent hebben studies aangetoond dat lichamelijk actief zijn na de diagnose kanker het risico vermindert dat de ziekte terugkomt wanneer de kanker is verdwenen. Studies met patiënten met ovarium-, prostaat-, colon- en borstkanker hebben dit overtuigend bewezen.
Doyle citeert een recente studie over overlevenden van borstkanker, waaruit bleek dat degenen die na de diagnose regelmatig oefenden:

• Had een 34% lager risico om aan de ziekte te overlijden


• Een 41% lager sterfterisico vormt voortijdig een ziekte of aandoening


• Een 24% lager risico op borstkanker

Een andere studie toonde aan dat overlevenden van darmkanker die regelmatig sporten een significant lager risico hebben om te overlijden aan de ziekte en 50% minder kans hebben op herhaling van colorectale kanker.

Jouw diëet

Voldoende fruit, groenten (en volkoren) zijn van vitaal belang voor overlevenden van kanker
Sommige onderzoeken, voornamelijk gericht op borstkanker en meer recent prostaat- en colorectale kanker, hebben aangetoond dat mensen die veel fruit en groenten eten, plus volle granen, een betere overlevingskans hebben na de diagnose.
Doyle schreef:

"Vergelijkbaar met wat we hebben gezien voor de preventie van kanker, het lijkt erop dat het het algemene voedingspatroon is dat belangrijk is voor het overleven van kanker - het is niet één voedsel, of zelfs maar één voedselgroep, die het verschil maakt. Het is waarschijnlijk de combinatie van veel verschillende voedingsstoffen afkomstig van veel verschillende voedingsmiddelen - samen werken - die de beste bescherming biedt. "

Volgens de studies moeten overlevenden van kanker ervoor zorgen dat hun dieet is:

• Rijk aan volle granen, groenten en fruit


• Heeft een groter aandeel vis en gevogelte dan rood of verwerkt vlees, wanneer dierlijke eiwitten in beschouwing worden genomen


• Zuivelvet keuzes moeten vetarme zijn, in plaats van vetarm


• Boter en transvetten moeten worden vervangen door noten en olijfolie

Geschreven door Christian Nordqvist