nl.3b-international.com
Informatie Over Gezondheid, Ziekte En Behandeling.



Verander het dieet en oefen samen voor de beste resultaten

Veel afslankprogramma's zeggen dat je eerst moet focussen op het veranderen van het dieet, dan oefenen, maar nu zegt nieuw onderzoek van de Stanford University School of Medicine in de VS voor de beste effecten die je allebei tegelijkertijd zou moeten doen.
Met collega's presenteerden Abby King, hoogleraar gezondheidsonderzoek en -beleid en geneeskunde, hun bevindingen in een paper dat deze maand in de Annals of Behavioral Medicine.
De meeste mensen weten dat het belangrijk is om het gewicht onder controle te houden en gezond te blijven, om goed te eten en regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, maar miljoenen vinden het moeilijk om dat te doen, en zelfs om te beslissen welke van hen het eerst moet veranderen.
"Het kan bijzonder nuttig zijn om beide tegelijk te starten", zegt King in een persverklaring, maar voegt eraan toe:
"Als je met één moet beginnen, overweeg dan eerst om eerst met lichamelijke activiteit te beginnen."
King en collega's keken naar gepubliceerde studies over het maken van meer dan één verandering in gezondheidsgewoonten en vonden tegenstrijdige resultaten. Bovendien hebben niet veel mensen gekeken naar wat er gebeurt als mensen tegelijkertijd meer dan één gezondheidspatroon proberen te veranderen.

Dus besloten ze om hun eigen onderzoek te doen naar het effect van het veranderen van dieet en bewegen samen.
Bovendien wilden ze ook naar één groep kijken: die mensen die zeggen dat hun leven te druk is, dat ze niet genoeg tijd hebben om na te denken over hoe ze hun dieet en lichaamsbeweging kunnen veranderen. Ze dachten dat als ze iets konden vinden dat voor deze groep werkte, het waarschijnlijk ook voor anderen zou werken.

Deelnemers die telefonisch worden begeleid om te helpen bij het opstellen van nationale richtlijnen voor dieet en lichaamsbeweging

Voor hun studie rekruteerden ze 200 deelnemers van 45 jaar en ouder die niet regelmatig sporten en niet gezond aten.
Ze hebben de deelnemers willekeurig toegewezen aan een van de vier telefonische coachinggroepen. De ene groep had telefonische sessies met een coach die hen tegelijkertijd hielp om veranderingen aan te brengen in het dieet en lichaamsbeweging. Een tweede groep kreeg telefonische coaching die hen aanmoedigde om eerst het dieet te veranderen en pas een paar maanden later oefeningen aan te pakken, terwijl een derde groep coaching kreeg die het omgekeerde adviseerde: eerst oefenen, later veranderen van dieet.
De vierde groep fungeerde als controles: ze kregen geen coaching over dieet en lichaamsbeweging, maar over het omgaan met stress. Succes werd vergeleken met deze groep.
Alle vier groepen werden gedurende 12 maanden gevolgd ...
De Amerikaanse nationale richtlijn voor een gezond dieet is om regelmatig vijf tot negen porties fruit en groenten per dag te eten en ervoor te zorgen dat de calorieën van verzadigde vetten minder dan 10% van de totale inname bedragen.
De Amerikaanse nationale richtlijn voor lichaamsbeweging is om regelmatig minstens 150 minuten per week aan matige activiteit te doen (bijv. 5 dagen per week een half uur lopen).

De beste resultaten wanneer dieet en lichaamsbeweging op hetzelfde moment worden aangepakt

De resultaten toonden aan dat diegenen die begonnen met veranderingen in het dieet goed werkten in het voldoen aan de nationale richtlijnen voor dieet, maar de trainingsdoelen niet konden halen.
De groep die begon met inspanningsveranderingen voldeed goed aan het voldoen aan zowel lichaamsoefening als dieetdoelen, maar de meest succesvolle groep was degene die de eetgewoonten en trainingsgewoonten op hetzelfde moment veranderde; ondanks de uitdaging om verschillende veranderingen aan te brengen in een toch al hectische levensstijl.
King zegt dat de twee veranderingen in levensstijl, dieet en lichaamsbeweging verschillende uitdagingen voor drukke mensen met zich meebrengen. Veranderingen in het dieet zijn waarschijnlijk gemakkelijker te beheren omdat u geen extra tijd hoeft te vinden, omdat u tijd moet vinden om te eten en u de ene soort voedsel vervangt door de andere.
Maar het vinden van tijd om 150 minuten per week te oefenen in een al druk schema is meer een uitdaging. Zelfs de meest succesvolle groep, degene die zowel de voedings- als bewegingsveranderingen wist te bereiken, worstelde met de laatste. Aanvankelijk bleef het doel van de fysieke activiteit achter, maar bereikte ze eerst de voedingsstof, maar in de loop van een jaar slaagden ze er uiteindelijk in om 150 minuten per week van normale matige activiteit te bereiken.

Telefonische coaching kan de belangrijkste factor zijn

De stijl en kwaliteit van de coaching is waarschijnlijk een belangrijke factor; King zegt dat het kan helpen bij het verklaren van de hoge retentiegraad van deelnemers aan het onderzoek.
De coaches ontmoetten de deelnemers aan het begin van de studie en belden ze vervolgens elke maand een keer voor een telefonische coachingssessie die niet langer dan 40 minuten duurde, en soms slechts 10 tot 15 minuten. De coaches gaven advies en ondersteuning bij dieet en lichaamsbeweging.

Telefonische coaching lijkt een goede optie voor mensen met een drukke levensstijl, zegt King. Het is handig en flexibel en kan persoonlijk advies geven om mensen te helpen die door hun planningen en druk het moeilijk hebben om de gewoonten van hun leven te veranderen.
"Deze gezondheidsgedragingen zijn geen dingen die we gedurende een periode van zes weken veranderen en dan is ons werk gedaan", zegt King.
"Het zijn dingen die mensen met hun hele leven worstelen, dus om op een kostenefficiënte manier 'raakt' aan advies en ondersteuning te ontwikkelen, wordt het steeds belangrijker. '
Ze wijst er ook op dat de deelnemers aan hun studie niet actief probeerden af ??te vallen, ze wilden gewoon gezonde gewoonten ontwikkelen.
Het team is nu van plan het onderzoek te herhalen met deelnemers die actief proberen af ??te vallen.
Het onderzoek werd gefinancierd met subsidies van het National Institute on Aging en het National Heart, Lung and Blood Institute.
In een andere recente studie met overgewicht maar verder gezonde vrijwilligers, ontdekten onderzoekers van de Duke University dat aërobe oefening zoals hardlopen, wandelen en zwemmen beter is in het elimineren van vet dan weerstandstraining of het gebruik van gewichten.
Geschreven door Catharine Paddock PhD

Minder letsels aan de benen gekoppeld aan neuromusculaire warming-up bij tiener vrouwelijke atleten

Minder letsels aan de benen gekoppeld aan neuromusculaire warming-up bij tiener vrouwelijke atleten

Sportcoaches die tienermeiden neuromusculair opwarmen doen voordat ze aan sport doen, zoals basketbal of voetbal, verminderen het aantal beenverwondingen bij hun atleten, onderzoekers van de Feinberg School of Medicine, Northwestern University, Chicago, gemeld in Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine.

(Health)

Geheim van hoe vrouwelijk ei plakkerige suiker gebruikt om sperma te onthullen

Geheim van hoe vrouwelijk ei plakkerige suiker gebruikt om sperma te onthullen

Wist je dat het vrouwelijke menselijke ei eigenlijk sperma "vangt" om het bevruchtingsproces te starten? In wat een "kleverig" ei wordt genoemd, zorgt een suikerachtige SLeX moleculaire buitencoating ervoor dat de twee entiteiten aan elkaar kunnen binden. Onderzoekers hebben ontdekt hoe een menselijk ei een binnenkomend sperma vangt om het bevruchtingsproces te starten.

(Health)