Slip niet op ijle oppervlakken Deze winter

Elk jaar vallen ongeveer 1 miljoen mensen - met officieel hier de winter - maatregelen om te voorkomen dat ze op gladde trottoirs vallen. Ongeveer 20.000 volwassenen sterven elk jaar als gevolg van valgerelateerde verwondingen volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Bovendien is ongeveer 15% van de ongevallen op het werk te wijten aan verwondingen als gevolg van vallen, wat neerkomt op bijna 15% van alle compensatiekosten voor werknemers.
Mike Ross, auteur van "The Balance Manual" en inspanningsfysioloog bij Gottlieb Center for Fitness, onderdeel van het Loyola University Health System, legde uit: "Veel valpartijen kunnen met succes worden vermeden of de impact wordt geminimaliseerd door een paar basisstrategieën toe te passen."
Bij Gottlieb leert Ross individuen, voornamelijk die ouder dan 50 jaar, het hele jaar door balanceren. Naarmate personen ouder worden, kunnen onvermijdelijke lichamelijke veranderingen de veiligheid van personen beïnvloeden. Ross verklaart: "Het evenwicht verslechtert naarmate we ouder worden door de verzwakking van spieren en de verandering in sensorische waarneming, vooral in de oorstructuur." De hersenen en het binnenoor bepalen in de eerste plaats evenwicht of evenwicht.
Ross legt uit:

"Naarmate we ouder worden, worden onze trommelvliezen vaak dikker en raken de botten in het middenoor en andere structuren aangetast.Het wordt vaak steeds moeilijker om het evenwicht te bewaren." Veroudering breekt ook cellen in het zenuwstelsel af, wat vaak kan resulteren in een vertraging van de reflexen dat kan leiden tot kwetsbaarheid. "

Om controle te krijgen en blessures door vallen te voorkomen, biedt Ross acht tips om te voorkomen dat deze winter valt en valt.

• Zorg ervoor dat je schoenen en laarzen een goede grip hebben, omdat betere tractie je stabieler kan houden op gladde oppervlakken. Als de tractie op uw schoenen wordt gedragen, is het tijd voor een nieuw paar.
• Zorg ervoor dat de leuningen naar uw huis stevig genoeg zijn om u te ondersteunen als u uitglijdt.
• Houd een schop en zout in je huis, zodat je niet op een gladde stoep moet lopen in plaats van in de garage, omdat dit het doel verslaat.
• Als de trottoirs ijskoud zijn, vertraagt ??het sneller je vallen dan dat je het rustig aan doet.
• Neem een ??mobiele telefoon mee wanneer je het huis verlaat, voor het geval je valt en het moeilijk vindt om op te staan.
• Heb een plan. Wanneer je het huis verlaat, vraag jezelf dan af: "Als ik zou glijden en vallen, wat zou ik dan doen?"
• Oefen regelmatig om uw beenspieren sterk te houden. Sterke beenspieren maken het aanzienlijk gemakkelijker om weer omhoog te komen. Doe een paar keer per week een set van 10 squats uit de stoel of loop herhaaldelijk de trap op en af.
• Vraag mensen om je heen om hulp. De meeste mensen zijn meer dan blij om een ??oudere persoon op een gladde stoep te helpen.

Geschreven door Grace Rattue