Vroege slaaptijd voorkomt obesitas en onderhoudt de conditie van tieners

Tieners die vroeg naar bed gaan, hebben veel minder kans zwaarlijvig te zijn en hebben een betere kans om lichamelijk fit te zijn, vergeleken met leeftijdgenoten die laat gaan slapen, rapporteerden onderzoekers van de University of South Australia in het dagboek Slaap. De auteurs voegden eraan toe dat tieners die later naar bed gaan, maar elke dag hetzelfde aantal uren slapen, omdat degenen die eerder hun hoofd naar beneden steken een hoger risico hebben om overgewicht en ongeschikt te worden.
Dr. Carol Maher, professor Tim Olds en Lisa Matricciani gingen na of bedtijden en ontwaaktijden invloed kunnen hebben op de gezondheid en het gewicht van 2000 Australische kinderen in de leeftijd van 9 tot 16 jaar. Ze verzamelden ook gegevens over hun activiteiten in de vrije tijd.
Dr Maher zei:

"We ontdekten dat kinderen die laat naar bed gingen en laat opstonden 1,5 keer meer kans hadden om zwaarlijvig te worden en 2,9 keer meer kans hadden om lichamelijk inactief te zijn.
De nachtbrakers brachten vaker hun vrije tijd door met het spelen van computer- of videospellen, tv kijken of andere sedentaire of schermgebaseerde activiteiten.
Hoewel wetenschappers al het verband hebben gelegd tussen minder slaap en slechte gezondheidsresultaten rond obesitas en fitness, is het interessante en nieuwe hier dat de timing van slaap een belangrijke factor kan zijn bij het voorspellen van de gezondheid bij jonge mensen. "

Maher legde uit dat tieners de neiging hebben om tot laat op te blijven en laat op te staan. Deze studie zou mensen moeten herinneren aan de gevaren van het toestaan ??dat deze gewoonten extreme worden.
Dr. Maher zei:

"We weten dat avonden meestal het moment van de dag zijn wanneer er meer sedentaire activiteiten zijn.
De meest aantrekkelijke tv-programmering is 's avonds en het is een tijd waarin mensen op Facebook of sociaal interactieve online gaming-opties springen, dus de prikkels zijn er voor tieners om op te blijven en te blijven zitten. Tegelijkertijd missen ze tijdens het slapen de kansen op sport en andere fysieke activiteiten die meestal 's ochtends worden gehouden of ondernomen. "

De onderzoekers ontdekten dat degenen die regelmatig eerder naar bed gingen en vroeg opstonden, ongeveer 27 minuten meer aan lichaamsbeweging deden dan hun tegenhangers die naar binnen kwamen en later opstonden.
Tieners die laat naar bed gaan, besteden over het algemeen ongeveer 48 minuten langer aan tv kijken, online gaan of videogames spelen dan leeftijdgenoten. De auteurs bedachten dat de nachtbrakers elke dag 30 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit vervangen door sedentaire bezigheden.
De volgende omstandigheden houden verband met een hoger percentage tienernachtuilen:

• Degenen die in grote steden wonen
• Kinderen uit lagere sociaal-economische huishoudens
• Kinderen met parttime banen
• Kinderen met de minste broers of zussen

Dr. Maher zei:

"Pas wanneer je het onderzoek doet en de dynamische relaties tussen gezondheid en gewoonten uitpakt, vind je trends die mogelijk kunnen worden gewijzigd met aanpassingen aan gedrag en de sociale omgeving.
Het onderzoek kan helpen om het onderwijs rond de gezondheid van tieners te ondersteunen en hen de kennis te geven om hun eigen gezondheid en welzijn te verbeteren. "

Het citaat van Benjamin Franklin: "Vroeg naar bed en vroeg opstaan, maakt een man gezond, rijk en wijs" misschien had het volgende moeten worden toegevoegd "dus begin als je jong bent en een voorsprong hebt."

Hoeveel slaap hebben we nodig?

De hoeveelheid slaap die mensen nodig hebben, hangt af van verschillende factoren, zoals de kwaliteit van hun slaap, gezondheid, leeftijd, hoeveel beweging ze hebben gedaan, wanneer ze voor het laatst aten, etc. Een pasgeboren baby heeft elke dag tot 18 uur slaap nodig, terwijl een volwassene heeft meestal tussen de zeven en acht jaar nodig.
Hieronder staat een ruwe schatting van hoeveel slaap mensen elke dag nodig hebben, afhankelijk van de leeftijd:
(Bron: National Health Service, VK)

• Baby (pasgeboren) - 18 uur
• Baby 1 tot 12 maanden oud - 14 tot 18 uur
• Baby / peuter, 1 tot 3 jaar oud - 12 tot 15 uur
• Jong kind, 5 tot 12 jaar oud - 9 tot 11 uur
• Tiener - 9 tot 10 uur
• Volwassenen - 7 tot 8 uur
• Zwangere vrouwen - minstens 8 uur

Geschreven door Christian Nordqvist