Oefening Voordelen Hersenen in de middeleeuwen

Gym-achtige oefening kan niet alleen de algehele gezondheid op middelbare leeftijd verbeteren, maar ook de hersenfunctie, aldus nieuw onderzoek gepresenteerd op het Canadian Cardiovascular Congress dat van 27 tot 31 oktober in Toronto plaatsvindt.
De studie, uitgevoerd door het Montreal Heart Institute (MHI), met de Universiteit van Montreal, en het Montreal Geriatric University Institute, vond dat de cognitieve vaardigheden significant verbeterden in een groep van zes mensen van middelbare leeftijd met verhoogd cardiovasculair risico die een viertal volgden. maandprogramma van intervaltraining met hoge intensiteit gecombineerd met weerstandstraining.

Hoge intensiteit interval training

High Intensity Interval Training (HIIT) of High Intensity Training (HIT), is een vorm van oefening waarbij je een aantal korte korte en korte intensieve en intensieve activiteiten uitvoert, afgewisseld met kort, minder inspannend werk, zoals een reeks sprints van 30 seconden met 30 seconden lopen of joggen ertussen.
Het is geen nieuw idee, maar is de afgelopen jaren prominenter geworden nu meer onderzoekers de voordelen voor de gezondheid hebben bekeken en gemeten. Het kwam in februari 2012 onder de aandacht van de media in het VK, toen medisch journalist Michael Mosley in een tv-programma verscheen, waar hij een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit probeerde en aangenaam verrast was door de resultaten.
Er zijn verschillende vormen van HIIT, afhankelijk van de intensiteit en duur van de inspannende uitbarstingen en fitnessdoelen.

De studie

In deze studie werd de HIIT-training die de deelnemers ondergingen afgewisseld tussen korte perioden van lage en hoge intensiteit aerobics op stationaire fietsen.
Gedurende vier maanden hadden ze twee keer per week sessies van intervaltraining met hoge intensiteit gecombineerd met een tweewekelijkse weerstandstraining.
Een van de onderzoekers, Anil Nigam, hoofd van de klinische zorg bij MHI en ook van de Universiteit van Montreal, zegt in een verklaring dat ze met zes mensen van middelbare leeftijd werkten die dit programma volgden.
Alle zes de deelnemers hadden overgewicht (hun BMI was tussen de 28 en 31) en hadden een of meer cardiovasculaire risicofactoren. BMI is de afkorting voor Body Mass Index, een maat voor obesitas die gelijk is aan iemands gewicht in kilo gedeeld door het kwadraat van hun lengte in meters (BMI van meer dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd, 25 tot 30 is overgewicht).
Nigam legt de reeks fysieke en mentale metingen uit die de deelnemers ondergingen:
"Onze deelnemers ondergingen een batterij cognitieve, biologische en fysiologische tests voordat het programma begon om hun cognitieve functies, lichaamssamenstelling, cardiovasculair risico, hersenoxygenatie tijdens inspanning en maximale aerobe capaciteit te bepalen."
De cognitieve tests omvatten een reeks geheugen- en denkoefeningen, zoals het onthouden van paren van cijfers en symbolen.

Brain Oxygen

Met behulp van zeer gevoelige instrumenten keken de onderzoekers ook hoe de hersenen van de deelnemers zuurstof gebruikten terwijl ze oefenden of de mentale testen deden. De instrumenten, die afhankelijk zijn van bijna-infrarood spectroscopie (NIRS), kunnen kleine veranderingen in het volume en de oxygenatie van bloed in de hersenen detecteren.
"Cognitieve functie, VO2max en hersenoxygenatie tijdens inspanningstests onthulden dat de cognitieve functies van de deelnemers sterk waren verbeterd dankzij de oefening, "zegt Nigam.
VO2max is een maat voor het vermogen van het lichaam zuurstof op te nemen, te transporteren en te gebruiken tijdens lichamelijke inspanning. Het beïnvloedt ook het vermogen van het lichaam om de hersenen van zuurstof te voorzien, wat op zijn beurt de cognitieve functie beïnvloedt.
Aan het einde van het programma hadden de deelnemers ook kleinere tailles en minder vetmassa rond de romp van het lichaam.
"We ontdekten ook dat hun VO2max, insulinegevoeligheid aanzienlijk was toegenomen, samen met hun score op de cognitieve tests en de oxygenatiesignalen in de hersenen tijdens het sporten", zegt Nigam.
De studie, die werd gefinancierd door het ÉPIC Centre en de Montreal Heart Institute Foundations, lijkt andere recent onderzoek naar het effect van lichaamsbeweging op de hersenen te ondersteunen. Eerder deze maand meldden wetenschappers van de Universiteit van Edinburgh dat oefening het ouder wordende brein beter kan beschermen dan mentale of recreatieve bezigheden.
Geschreven door Catharine Paddock PhD