Oefening helpt stress te voorkomen

Matige lichaamsbeweging kan mensen helpen omgaan met angst en stress gedurende een bepaalde periode na hun training.
Eerder onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging de stemming stimuleert, maar de effecten op de emotionele toestand van een persoon moeten nog worden gezien, evenals de positieve effecten die optreden bij dagelijkse stressoren. Een studie uitgevoerd door onderzoekers van de Brigham Youth University en gepubliceerd op 13 september 2012 wees uit dat oefening de drang tot eten kan verminderen.
Eerdere studies melden dat stressvermindering kan worden bereikt door meditatie, ademhaling, progressieve ontspanning en beweging.

Onderzoekers van de University of Maryland School of Public Health hebben ontdekt dat oefening angst vermindert, en biedt de tools om minder angst te hebben wanneer ze worden geconfronteerd met emotionele gebeurtenissen.
Carson Smith, assistent-professor aan de Afdeling Kinesiologie, de Universiteit van Maryland, en het team onderzochten hoe 30 minuten fietsen met matige intensiteit versus een rustige periode van 30 minuten de angstniveaus beïnvloedden voor een groep gezonde universiteitsstudenten.
Deelnemers werden vóór de activiteitsperiode, 15 minuten na de activiteitsperiode, getest op angstniveaus en na blootstelling aan een combinatie van aangename, onaangename en neutrale foto's. Elk van deze tijden beantwoordde de student 20 vragen uit de voorraad inventarisatie van staatstoestand. Ze namen allemaal deel aan de periode van activiteit en de periode van rust op afzonderlijke dagen.

Matige intensiteitscycli bleken verlaagde angstniveaus te handhaven
Oorspronkelijk vond Smith dat de rustperiode en trainingsperiode even effectief waren bij het verminderen van angstniveaus. Hoewel, wanneer deelnemers emotioneel werden geprovoceerd door foto's, de angstniveaus van degenen die uitgerust waren teruggekeerd naar hun oorspronkelijke niveaus, en degenen die oefenden handhaafden hun verminderde angstniveaus.
Smith legt uit:

"De reeks fotografische stimuli die we uit de IAPS-database gebruikten, was ontworpen om het scala aan emotionele gebeurtenissen in het dagelijks leven te simuleren, ze vertegenwoordigen aangename emotionele gebeurtenissen, neutrale gebeurtenissen en onplezierige gebeurtenissen of stimuli, variërend van foto's van baby's, gezinnen , puppy's en smakelijke etenswaren, tot zeer neutrale dingen zoals borden, bekers, meubels en stadslandschappen, tot zeer onaangename beelden van geweld, verminkingen en andere gruwelijke dingen. "

De conclusies, gepubliceerd in het tijdschrift Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging, suggereren bewegen kan mensen helpen om de dagelijkse stressoren en angsten van het leven beter te doorstaan. Smith is van plan om te onderzoeken of lichaamsbeweging een gelijkwaardig effect kan hebben bij patiënten die regelmatig symptomen van depressie en angst ervaren. Hij onderzoekt ook de opname van functionele magnetische resonantie beeldvorming (fMRI) om hersenactiviteit te meten tijdens blootstelling aan emotioneel provocerende beelden om te zien hoe oefenen het emotionele neurale netwerk van de hersenen kan veranderen.
Geschreven door Kelly Fitzgerald