Extra slaap verbetert het gedrag van kinderen

Kinderen krijgen extra 27 extra minuten 's nachts slapen op de avond vóór schooldagen maakt een significant verschil in hun gedrag op school. Ze zijn emotioneler stabiel, minder rusteloos en minder impulsief, onderzoekers van McGill University, Montreal, Canada, gemeld in het tijdschrift Kindergeneeskunde.
Ouders, leraren, gezondheidsautoriteiten en artsen maken zich al tientallen jaren zorgen over de slaap van kinderen. In een andere studie toonden Australische onderzoekers aan dat kinderen tussen 1897 en 2009 gemiddeld .073 minuten per slaapjaar verloren. Slaapgebrek is tegenwoordig een ernstig probleem voor de volksgezondheid, zowel voor kinderen als volwassenen.
Reut Gruber, PhD. en het team werkte met een groep gezonde 7 tot 11-jarige kinderen. Ze vonden dat als de kinderen een uur minder sliepen dan ze normaal zouden doen, de effecten van hun gedrag het tegenovergestelde waren - de volgende dag op school waren ze emotioneel onstabieler, rustelozer en impulsiever.
De auteurs schreven:

"Een gezonde slaap is essentieel voor het ondersteunen van alertheid en andere belangrijke functionele domeinen die nodig zijn voor academisch succes.Slaap moet prioriteit krijgen en slaapproblemen moeten worden geëlimineerd."

De onderzoekers legden als achtergrondinformatie uit dat eerdere studies de neiging hadden om zich te concentreren op academische prestaties bij het bestuderen van de invloed van slaap op kinderen, in plaats van op wat voor psychiatrische effecten er mogelijk zijn. Sommige studies hebben zich gericht op de slaap van kinderen en bepaalde medische aandoeningen of ziekten. Een artikel gepubliceerd in NEJM (New England Journal of Medicine toonde aan dat kinderen die niet goed slapen vanwege iregulariteiten in de ademhaling, meestal gedragsproblemen hebben.
Volgens enquêtes en onderzoeken krijgt 43% van de jongens in de leeftijd van 10 tot 11 jaar niet elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap. De meerderheid van de jongens en meisjes van die leeftijd zijn zelden in bed door 9pm, de auteurs toegevoegd.
Elektronische apparatuur kan de slaap belemmeren - een probleem vandaag is om de kinderen in slaap te krijgen. Ze gaan naar bed, gaan liggen, maar kunnen niet slapen. Een studie gepubliceerd in Toegepaste ergonomie onthulde dat de zelfverlichtende "backlit" -weergaven die in veel schermen voorkomen, van invloed kunnen zijn op melatonine in de avond, wat resulteert in een vertraagde slaap, vooral onder tieners.

De "cruciale" impact van slaap op de dagfunctie moet serieus worden genomen

De impact van de slaap op de dagfunctie is "kritiek"

Dr. Gruber legde uit dat het verhogen van de tijd dat kinderen matig slapen, niet zo moeilijk is, en biedt aanzienlijke voordelen. Ouders, leerlingen en leerkrachten moeten worden voorgelicht over hoe cruciaal een goede nachtrust is voor de dagfunctie.
De onderzoekers plaatsten 34 gezonde kinderen van 7 tot 11 jaar in twee groepen:

• De extra uurgroep - ze sliepen elke avond vijf uur langer dan normaal elke avond
• De groep minder dan een uur - ze sliepen elke avond vijf uur lang minder dan normaal elke nacht

Geen van de kinderen mocht overdag dutjes doen. Geen van hen had slaap-, academische of gedragsproblemen.
De onderzoekers ontdekten dat degenen in de extrauurgroep slechts ongeveer 27 minuten extra slaap (gemiddeld) kregen bovenop hun basiswaarde van 9,3 uur, terwijl de groep met één uur minder 54 minuten per nacht sliep.
De kinderen die minder sliepen, waren overdag veel slaperiger in vergelijking met hoe ze waren voordat de studie begon, maar ze hadden een daling van de slaapversnippering, wat betekende dat hun slaapkwaliteit beter was. Ze hadden meer gedragsproblemen op school dan voordat het experiment begon. Gedragsbeoordelingen werden blindelings door leraren gemaakt, d.w.z. de leraren hadden geen idee dat er een experiment aan de gang was.
Een goed-erkend scoresysteem werd gebruikt om het gedrag van de kinderen te meten, dat op 50 punten was bij baseline. Onder degenen met de extra 27 minuten slaap elke nacht, hun scores gestegen tot 54, in tegenstelling tot 47 punten onder degenen die minder sliepen.
De auteurs legden uit dat dit een kleine studie was en als een voorlopige studie moet worden beschouwd.
In een abstract in hetzelfde tijdschrift concludeerden de auteurs:

"Een bescheiden verlenging van de slaapduur ging gepaard met een significante verbetering in alertheid en emotionele regulatie, terwijl een bescheiden slaapbeperking tegenovergestelde effecten had."

Een goede nachtrust heeft veel voordelen

Onderzoek naar de voordelen van voldoende slaap en de nadelen van slaapgebrek hebben veel verschillende bevindingen opgeleverd; hieronder zijn er een paar:

• Slaapduur en -kwaliteit kunnen van invloed zijn op hoe onze genen bepalen hoeveel we wegen. Hoe meer we slapen, hoe kleiner de impact, hoe minder we slapen hoe groter het is. Met andere woorden, als u niet genoeg slaapt, heeft u mogelijk een groter risico om obesitas te krijgen


• Minderheid stedelijke kinderen - slaapproblemen komen veel vaker voor bij minderjarige stadskinderen dan eerder werd gedacht, onthulden onderzoekers van Columbia University, New York.


• Slaaptekort en arme kinderen - kinderen uit arme gezinnen van de lagere schoolleeftijd zijn veel kwetsbaarder voor de gevolgen van een slechte nachtrust dan andere kinderen van hun leeftijd, ontdekten onderzoekers van de Auburn University.


• Autisme en slaapgebrek: kinderen met autisme die slaapverstoringen ervaren, hebben veel meer kans op verhoogde gedragsproblemen, zo ontdekten onderzoekers van het Autism Treatment Network van Autism Speaks.


• Tweedehandse rook - kinderen die worden blootgesteld aan passief roken hebben meer kans op slaapproblemen, een rapport gepubliceerd in het tijdschrift Kindergeneeskunde liet zien. Tweedehandsrook wordt ook wel omgevingstabaksrook of passief roken genoemd.

Geschreven door Christian Nordqvist