Frequent Jogging verlengt de levensduur aanzienlijk

Vrouwen die regelmatig joggen, leven 5,6 jaar langer, en mannen 6,2 jaar langer dan hun tegenhangers die dat niet doen, volgens Deense onderzoekers die hun studie presenteerden - Kopenhagen City Heart-studie - bij de EuroPRevent2012-vergadering.
Dr. Peter Schnohr legde uit dat ze hadden vastgesteld hoe gezond of gevaarlijk regelmatig joggen zou kunnen zijn. Hij liet weten dat tussen 1 en 2,5 uur joggen per week bij een "langzaam" of "gemiddeld" tempo de levensduur aanzienlijk verlengt. Dr. Schnohr is hoofdcardioloog van de Copenhagen City Heart Study.
Schnohr zei:

"De resultaten van ons onderzoek laten ons toe om definitief te beantwoorden of joggen goed is voor je gezondheid." We kunnen met zekerheid zeggen dat regelmatig joggen de levensduur verlengt. "Het goede nieuws is dat je niet zoveel hoeft te doen om te kunnen maaien de voordelen."

De controverse over de voors en tegens van joggen begon ongeveer 40 jaar geleden, toen mannen van middelbare leeftijd massaal begonnen te rennen.
Schnohr zei:

"Nadat een paar mannen stierven tijdens een run, suggereerden verschillende kranten dat joggen misschien te zwaar is voor gewone mensen van middelbare leeftijd."

Joggen kan je helpen langer te leven
De Copenhagen City Heart-studie is een prospectieve cardiovasculaire populatie-studie met ongeveer 20.000 volwassenen van beide geslachten tussen de 20 en 93 jaar oud. De studie begon in 1976.
De onderzoekers verzamelden gegevens uit het bevolkingsregister van Kopenhagen, dat erop gericht was meer te weten te komen over CVA en preventie van hart- en vaatziekten.

De studie heeft geresulteerd in het publiceren van meer dan 750 artikelen en is uitgebreid met andere ziekten, zoals dementie, slaapapneu, epilepsie, allergieën, longziekten en hartfalen. De onderzoekers hebben gekeken naar welke links verschillende vormen van oefeningen kunnen hebben met de levensduur.
In deze sub-studie voor jogging vergeleken ze 1.166 mannelijke en 762 vrouwelijke joggers met een veel groter aantal niet-joggende tegenhangers.
Degenen die hebben deelgenomen, moesten rapporteren hoeveel tijd ze elke week aan het joggen waren en met welke snelheid - langzaam, gemiddeld of snel.
Dr. Schnohr zei:

"Met deelnemers die zo'n grote leeftijdscategorie hadden, voelden we dat een subjectieve schaal van intensiteit de meest geschikte aanpak was."

Gegevens werden verzameld over vier periodes - 1976-1978, 1981-1983, 1991-1994 en 2001-2003.
Gedurende maximaal 35 jaar ontdekten de onderzoekers dat:

• Het risico van overlijden voor mannelijke joggers was 44% lager dan voor niet-joggende mannen (leeftijd gecorrigeerde hazard ratio 0,56)


• Het risico van overlijden voor vrouwelijke joggers was 44% lager dan voor niet-joggende vrouwen (leeftijd gecorrigeerde hazard ratio van 0,56)


• Mannelijke joggers leefden 6,2 jaar langer dan niet-joggende mannen


• Vrouwelijke joggers leefden 5,6 jaar langer dan niet-joggende vrouwen

De beste gezondheids- en overlevingsvoordelen waren afgeleid van 1 tot 2,5 uur joggen per week, gedurende twee of drie sessies. Het ideale tempo voor de beste voordelen was trage of gemiddelde snelheid.
Schnohr zei:

"De relatie lijkt sterk op alcoholinnames.De mortaliteit is lager bij mensen die matig hardlopen rapporteren, dan bij niet-joggers of mensen die extreem veel bewegen, je moet proberen een beetje buiten adem te voelen, maar niet erg buiten adem zijn."

Volgens Schnohr zijn de volgende voordelen gekoppeld aan regelmatig joggen:

• Verbeterde lipidenprofielen (verhoging van HDL en verlaging van triglyceriden)
• Verbeterde botdichtheid
• Verbeterde immuunfunctie
• Verbeterde zuurstofopname
• Verbeterde hartfunctie
• Verbeterde psychologische functie
• Verhoogde insulinegevoeligheid
• Verhoogde fibrinolytische activiteit
• Lage bloeddruk
• Betere lichaamsgewichtcontrole
• Gereduceerde plaatjesaggregatie
• Verminderde ontstekingsmarkers

Schnohr zei:

"Het verbeterde psychologische welzijn is misschien te danken aan het feit dat mensen meer sociale interacties hebben wanneer ze aan het joggen zijn."

Geschreven door Christian Nordqvist