Wat is een gezond gewicht?
Inhoudsopgave
- BMI
- Heup-heup verhouding
- Heup-heup verhouding versus BMI
- Lichaamsvet percentage
- Lichaamsvet meten
- Op zoek naar een gezond lichaam
Het is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder leeftijd, geslacht, lichaamstype, botdichtheid, spier-vetratio, algemene algehele gezondheid en lengte.
Het idee van een gezond gewicht kan ook verschillen tussen landen of culturen. In het Verenigd Koninkrijk en de Verenigde Staten is een gezonde BMI iets hoger dan bijvoorbeeld in Nederland. Als een persoon in Nederland probeerde een 'gezond gewicht' te bereiken, zou dat gewicht het doelgewicht verlagen dan voor een persoon in de VS
Body mass index
BMI alleen geeft geen algemeen beeld van een gezond gewicht.
Body mass index (BMI) werd uitgevonden door een Belgische wiskundige, Adolphe Quetelet, die werd geboren in 1796.
Het is het nummer dat wordt gegeven als het gewicht van een persoon in kilogram wordt gedeeld door het kwadraat van de hoogte in meters. Het werd gezien als een nuttige richtlijn voor het benaderen van een gezond gewicht en voor het uitvoeren van surveys van populaties.
Om de BMI van een persoon te berekenen, moeten ze hun gewicht en lengte weten.
In metrieke metingen, als een persoon 80 kilo weegt en 1,8 meter hoog is, is zijn vierkante hoogte 3,24. Tachtig gedeeld door 3,24 geeft een BMI van 24,69.
Een aantal websites bieden een online tool om de BMI te berekenen.
Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan BMI als volgt worden geclassificeerd:
- 15.9 en onder is erg dun
- 18.5 is onderwogen
- 18.5 tot 24.9 is normaal gezond gewicht
- 25 tot 29,9 is overgewicht
- 30 tot 39,9 is zwaarlijvig
- 40 en hoger is morbide obesitas.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merken op dat BMI nuttig kan zijn als screeningsinstrument, maar het geeft geen diagnose van de lichaamsvetheid of gezondheid van een persoon.
Tekortkomingen van de BMI
BMI houdt geen rekening met iemands metingen, zodat een Olympische atleet dezelfde lengte en hetzelfde gewicht kan hebben als een persoon die geen fysieke activiteit uitoefent.
Ze zouden dezelfde BMI hebben, maar hun metingen zouden anders zijn. Bijvoorbeeld, spieren wegen meer dan vet. Dit betekent dat een atleet wiens gewicht voornamelijk bestaat uit spieren, dezelfde BMI kan hebben als een persoon wiens gewicht bestaat uit vet.
Twee mensen kunnen ook verschillende botdichtheden en lichaamsvetverhoudingen hebben, maar BMI houdt geen rekening met deze factoren.
Een persoon met osteoporose kan een lagere BMI hebben vanwege een lagere botdichtheid, maar ze zijn mogelijk niet gezonder.
De nadelen van het gebruik van BMI zijn:
- Het onderschat het vetgehalte van het lichaam bij mensen met obesitas of overgewicht
- Het overschat het vetgehalte van het lichaam bij spier- of magere individuen.
De implicaties van BMI kunnen verschillen voor mensen van verschillende leeftijden, geslacht en etniciteit. Vrouwen hebben bijvoorbeeld meer lichaamsvet dan mannen.
Heup-heup verhouding
De heup-heupverhouding, of WHR, bekijkt de verhouding van middelomtrek tot heupomtrek. Dit is een belangrijke factor voor de gezondheid. Een groter deel van het vet verzameld rond de taille is in verband gebracht met een hoger risico op cardiovasculaire problemen. Met andere woorden, het is gezonder om "peervormig" te zijn dan "appelvormig".
Het vergelijken van heup- en taillemetingen kan een betere voorspeller van gezondheid zijn.
De taille wordt gemeten op het smalste punt en als er geen smal punt is, wordt deze ongeveer 1 inch boven de navel gemeten. Heupen worden gemeten op het breedste punt van de billen. De taillemaat wordt gedeeld door de heupmeting.
Als een volwassen vrouwtje een 27-inch taille en 36-inch heupen heeft, is haar WHR 27 gedeeld door 36, wat haar een WHR geeft van 0,75.
Voor mannen:
- Onder de 0,9 duidt een zeer laag risico op cardiovasculaire problemen aan
- Van 0,9 tot 0,99 suggereert een gematigd risico
- Boven 1 houdt een hoog risico in.
Voor dames:
- Onder 0,8 betekent een zeer laag risico
- Van 0,8 tot 0,89 duidt een gematigd risico aan
- 0.9 of hoger suggereert een hoog risico op cardiovasculaire problemen.
Voor mannen en vrouwen heeft WHR verschillende implicaties voor cardiovasculaire problemen.
Heup-heup verhouding versus BMI
WHR geeft een beter beeld van het risico op hart- en vaatziekten in vergelijking met BMI.
Vrouwen met een WHR onder 0,8 zijn gezonder bevonden, met een lager risico op verschillende soorten kanker, cardiovasculaire aandoeningen, diabetes en onvruchtbaarheid.
Mannen met een WHR van 9 of minder hebben dezelfde voordelen als vrouwen met een lage WHR en mannen met een hogere WHR hebben vergelijkbare gezondheidsrisico's als die van hun vrouwelijke tegenhangers.
WHR meet echter niet het totale lichaamsvetpercentage van het individu of de spier / vetratio van het individu.
Lichaamsvet percentage
Het percentage lichaamsvet wordt berekend door het totale vet van een persoon te wegen en te delen door het gewicht.
Essentieel vet is het vet dat we nodig hebben om te overleven. Bij volwassen vrouwen ligt het totale aandeel aan essentieel vet tussen de 10 en 13 procent. Bij volwassen mannen vormt essentieel vet tussen 2 procent en 5 procent van het lichaam.
Opslagvet is de ophoping van vet in vetweefsel. Er is wat opslagvet nodig om de inwendige organen in de buik en de borst te beschermen. Vetweefsel is een soort weefsel dat opgeslagen vet bevat.
Het totale percentage lichaamsvet omvat zowel opslagvet als essentieel vet.
Volgens de American Council on Exercise moeten de mannelijke en vrouwelijke vetpercentages als volgt zijn:
- Essentieel vet bij mannen: 2 procent tot 4 procent
- Essentieel vet bij vrouwen: 10 procent tot 13 procent
Een vrouw met 32 ??procent of meer lichaamsvet wordt als zwaarlijvig beschouwd, net als een man met 25 procent of meer lichaamsvet.
Het voordeel van het meten van iemands lichaamsvetpercentage is dat het de lichaamssamenstelling van de persoon beoordeelt, wat een belangrijke factor is in de ontwikkeling van sommige ziekten.
Het verkrijgen van een nauwkeurige maat voor lichaamsvet is echter niet eenvoudig.
Lichaamsvet meten
Remklauwen worden vaak gebruikt om lichaamsvet te meten, maar ze zijn niet altijd nauwkeurig.
Voor een geschatte lichaamsvetmeting kan een online hulpmiddel een idee geven.
Remklauwen kunnen worden gebruikt om lichaamsvet te meten.
Luchtverplaatsing plethysmografie (ADP) wordt soms gebruikt om lichaamsvet te meten. In ADP gaat de persoon een afgesloten kamer binnen die het totale lichaamsvolume meet door te berekenen hoeveel lucht er wordt verplaatst. De lichaams- dichtheid wordt bepaald door de massa of het lichaamsgewicht te combineren met het lichaamsvolume.
Studies hebben echter gesuggereerd dat ook ADP geen nauwkeurige maatstaf kan geven.
Bij bijna-infraroodinteractie wordt een infrarode lichtstraal in de biceps van de persoon gezonden. Het wordt gereflecteerd door de spier van binnen en opgenomen door het vet.
Deze methode gaat er echter van uit dat het vet in de arm de vetstofsamenstelling weerspiegelt in de rest van het lichaam, wat niet noodzakelijk waar is. Het geeft misschien geen nauwkeurige meting.
Dual energy X-ray absorptiometry (DXA) omvat röntgenstralen van twee afzonderlijke energieën die het lichaam scannen, waarvan er een sterker door vet wordt geabsorbeerd. De techniek kan de relatieve hoeveelheid vet op verschillende punten meten en geeft een overzicht van iemands totale vetsamenstelling.
Een recente studie van 2.689 mensen van verschillende leeftijden, geslachten en achtergronden heeft gesuggereerd dat deze methode een nauwkeurige meting van visceraal vetweefsel (btw) of lichaamsvet biedt.
Het is belangrijk om een ??nauwkeurige manier te vinden om lichaamsvet te meten, omdat onjuiste metingen een verandering in samenstelling kunnen suggereren die niet is gebeurd.
Op dezelfde manier is het vinden van een nauwkeurige manier om een ??gezond gewicht te beoordelen noodzakelijk, omdat gewicht niet altijd de gezondheid weerspiegelt, en een gezond lichaam niet alleen een kwestie van pond is.
Op zoek naar een gezond lichaam
Om gezonder te worden, worden mensen aangespoord om lichaamsvet te verminderen. Om dit te doen, stelt de American Council on Exercise (ACE) voor om gezond te eten en te trainen, inclusief weerstandstraining, om de lean body-samenstelling op te bouwen.
Bij het streven naar een gezond lichaam is het belangrijk om rekening te houden met lichaamssamenstelling en vorm, geslacht en activiteitenniveaus en om nauwkeurige hulpmiddelen te gebruiken om elk aspect te evalueren.
Er zijn tools en rekenmachines online beschikbaar voor thuisgebruik.
Iedereen die zich ernstig zorgen maakt over de vorm en het gewicht van haar lichaam, moet medisch advies inwinnen.
Een arts zal rekening houden met iemands dieet, lichamelijke activiteit en familiegeschiedenis van aandoeningen die kunnen worden voorkomen door een gezond gewicht en een gezonde levensstijl te bereiken.
Het detecteren van baarmoederhalskanker - HPV DNA-test is het beste
De definitieve resultaten van de POBASCAM-studie onthullen dat voor vrouwen van 30 jaar en ouder de DNA-test voor humaan papillomavirus (HPV) de optimale screeningoptie voor baarmoederhalskanker is. De HPV-DNA-test voorkomt meer cervicale kankers dan cytologie alleen en detecteert laesies die eerder cervicale kanker veroorzaken. Onderzoeksresultaten leveren het sterkste bewijs tot nu toe ten gunste van het gebruik van deze test in nationale screeningprogramma's.
Amoeben in het offensief? Tweede kindersterfte gerapporteerd in een maand
Dit wordt een beetje vreemd. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) werden tussen 2001 en 2010 slechts 32 infecties gemeld die werden veroorzaakt door amoebenorganismen, bekend als Naegleria fowleri. In slechts één maand werden echter twee gevallen gemeld en beide waren fataal. Het nieuws dat een 9-jarige jongen uit Virginia onlangs stierf aan een herseninfectie die verband houdt met een door water overgebrachte "hersenetende amoebe", zal ongetwijfeld zorgen baren, omdat waterliefhebbers op zoek gaan naar manieren om af te koelen in de zomerdagen van de hond.