Warmte- en koudebehandeling: wat is het beste?

Inhoudsopgave

1. Koude therapie
2. Warmte therapie
3. Afwisselend koud en warm
4. Tips

Warmte- en koudetherapie worden vaak aanbevolen om een ??pijnlijke pijn te verlichten die het gevolg is van spier- of gewrichtsschade.

Basistherapie of thermotherapie kan het gebruik van een warmwaterkruik met zich meebrengen, pads die in een magnetron kunnen worden verwarmd of een warm bad.

Voor koudetherapie of cryotherapie kan een waterfles gevuld met koud water, een pad dat in de vriezer wordt gekoeld, of koud water worden gebruikt.

In sommige gevallen kan afwisselend warmte en koude helpen, omdat hierdoor de bloedtoevoer naar de plaats van de verwonding aanzienlijk zal toenemen.

Snelle feiten over koude- en warmtebehandeling:

Hier zijn enkele kernpunten over koude- en warmtebehandeling. Meer details staan ??in het hoofdartikel.

• Koude behandeling vermindert ontstekingen door de bloedstroom te verminderen. Solliciteer binnen 48 uur na een blessure.
• Warmtebehandeling bevordert de doorbloeding en helpt spieren ontspannen. Gebruik voor chronische pijn.
• Afwisselend warmte en koude kunnen helpen om door inspanning veroorzaakte spierpijn te verminderen.
• Gebruik nooit extreme hitte en plaats nooit ijs direct op de huid.

Koude therapie

Warme en koude verpakkingen kunnen pijn verlichten. De keuze kan afhankelijk zijn van het type en de oorzaak van de pijn.

Koude behandeling vermindert de bloedtoevoer naar een geblesseerd gebied. Dit vertraagt ??de snelheid van ontsteking en vermindert het risico op zwelling en weefselbeschadiging.

Het verdooft ook pijnlijke weefsels, werkt als een lokale verdoving en vertraagt ??de pijnberichten die worden doorgegeven aan de hersenen.

IJs kan helpen bij het behandelen van een gezwollen en ontstoken gewricht of spier. Het is het meest effectief binnen 48 uur na een blessure.

Rust, ijs, compressie en hoogte (RICE) maken deel uit van de standaardbehandeling voor sportblessures.

Merk op dat ijs normaal niet direct op de huid moet worden aangebracht.

Soorten koude therapie

Enkele manieren om koude therapie te gebruiken zijn onder meer:

• een koud kompres of een chemisch cold pack aangebracht op het ontstoken gebied gedurende 20 minuten, elke 4 tot 6 uur, gedurende 3 dagen. Koude kompressen zijn online verkrijgbaar.
• onderdompeling of onderdompeling in koud, maar niet bevriezen, water
• masseer het gebied met een ijsblokje of een ijsblokje in een cirkelvormige beweging van twee tot vijf keer per dag, gedurende maximaal 5 minuten, om een ??ijsverbranding te voorkomen

In het geval van een ijsmassage kan ijs direct op de huid worden aangebracht, omdat het niet op één plek blijft.

IJs mag niet rechtstreeks op de benige delen van de wervelkolom worden aangebracht.

Een koud kompres kan worden gemaakt door een plastic zak met bevroren groenten of ijs te vullen en deze in een droge doek te wikkelen.

Waar is ijs nuttig voor?

Een koud kompres dat binnen 48 uur na een blessure wordt aangebracht, kan ontstekingen helpen verminderen.

Koude behandeling kan helpen in het geval van:

• osteoartritis
• een recente blessure
• jicht
• stammen
• tendinitis, of irritatie in de pezen na activiteit

Een koud masker of wikkel rond het voorhoofd kan de pijn van een migraine verminderen.

Voor artrose wordt patiënten geadviseerd om een ??ijsmassage te gebruiken of een koude pad 10 minuten en 10 minuten af ??te zetten.

Wanneer gebruik ik geen ijs

Koud is niet geschikt als:

• er is een risico op krampen, omdat verkoudheid dit kan verergeren
• de persoon is al koud of het gebied is al verdoofd
• er is een open wond of een blaren huid
• de persoon heeft een soort vaatziekte of -beschadiging, of sympathische disfunctie, waarbij een zenuwstoornis de doorbloeding beïnvloedt
• de persoon is overgevoelig voor verkoudheid

IJs mag niet onmiddellijk voor activiteit worden gebruikt.

Het mag niet rechtstreeks op de huid worden aangebracht, omdat dit kan bevriezen en lichaamsweefsel kan beschadigen, mogelijk leidend tot bevriezing.

Professionele atleten kunnen ijsmassage, onderdompeling in koud water en cryotherapie-kamers in het hele lichaam gebruiken om door inspanning geïnduceerde spierschade (EIMD) te verminderen, wat kan leiden tot spierpijn (spierpijn) bij vertraagde aanvang (DOMS). DOMS komt vaak 24 tot 48 uur na het sporten naar voren.

Een studie gepubliceerd in The Cochrane Library in 2012 suggereerde dat een koud bad na het trainen DOMS kon helpen voorkomen, vergeleken met rusten of niets doen.

De deelnemers brachten tussen 5 en 24 minuten door in water tussen 50 en 59 graden Fahrenheit, of 10 tot 15 graden Celsius.

De onderzoekers wisten echter niet zeker of er negatieve neveneffecten kunnen zijn, of dat een andere strategie wellicht nuttiger zou zijn.

Cryotherapie is voornamelijk een pijnstiller. Het zal geen weefsels repareren.

IJs- en rugpijn

IJs wordt het best gebruikt bij recente verwondingen, vooral waar warmte wordt gegenereerd.

Het kan minder nuttig zijn voor rugpijn, mogelijk omdat het letsel niet nieuw is, of omdat het probleemweefsel, als het ontstoken is, diep onder andere weefsels ligt en ver van de koude pers.

Rugpijn is vaak te wijten aan verhoogde spierspanning, die verergerd kan worden door koude behandelingen.

Voor rugpijn kan warmtebehandeling een betere optie zijn.

Warmte therapie

Het aanbrengen van warmte op een ontstoken gebied zal de bloedvaten verwijden, de bloedstroom bevorderen en helpen pijnlijke en aangehaalde spieren te ontspannen.

Verbeterde circulatie kan helpen bij het elimineren van de opbouw van melkzuurafval treedt op na enkele soorten oefeningen. Warmte is ook psychologisch geruststellend, wat de analgetische eigenschappen kan verbeteren.

Warmtetherapie is meestal effectiever dan koud bij de behandeling van chronische spierpijn of pijnlijke gewrichten veroorzaakt door artritis.

Soorten warmtetherapie

Typen warmtetherapie omvatten:

• veilige verwarmingstoestellen op het gebied toepassen. Veel warmteproducten zijn online verkrijgbaar, inclusief elektrische verwarmingskussens, warmwaterkruiken, warm kompres of warmtepakking.
• weken in een heet bad, tussen 92 en 100 graden Fahrenheit of 33 en 37,7 graden Celsius
• met behulp van verwarmde paraffinewasbehandeling
• medicijnen zoals wrijvingen of patches die capsicum bevatten, beschikbaar voor online aankoop.

Warmtepakken kunnen droog of vochtig zijn.Droge hitte kan maximaal 8 uur worden toegepast, terwijl vochtige warmte gedurende 2 uur kan worden toegepast. Vochtige warmte wordt verondersteld sneller te werken.

Warmte moet normaal gesproken gedurende 20 minuten op het gebied worden toegepast, tot drie keer per dag, tenzij anders aangegeven.

Wraps voor eenmalig gebruik, droge wraps en patches kunnen soms tot 8 uur lang continu worden gebruikt.

Waar is warmte nuttig voor?

Warmte is handig om te verlichten:

Een heet bad kan troost en verlichting bieden bij sommige soorten pijn.

• osteoartritis
• stammen en verstuikingen
• tendinitis, of chronische irritatie en stijfheid in de pezen
• warming-up stijve spieren of weefsel vóór activiteit
• verlichten van pijn of spasmen met betrekking tot nek- of rugletsel, inclusief de onderrug

Toegepast op de nek, kan hitte de spasmen verminderen die leiden tot hoofdpijn.

In 2006 ontdekte een team van onderzoekers dat patiënten met lage rugpijn die continue lage warmtebehandelingstherapie (CLHT) uitoefenden en gebruikten, minder pijn hadden dan degenen die geen gebruik maakten van CLHT.

Eerdere studies hebben aangetoond dat CLHT voor sommige mensen pijn beter verlichtte dan orale pijnstillers, paracetamol en ibuprofen.

De effectiviteit van warmtebehandeling kan echter afhankelijk zijn van de diepte van het weefsel dat door de pijn of verwonding is aangetast.

Sommige mensen gebruiken warmtebehandeling, vaak in de vorm van een heet bad, om DOMS te voorkomen.

Er zijn aanwijzingen dat dit kan helpen, maar warmte die slechts 5 tot 20 minuten wordt toegepast, kan minder effectief zijn, omdat de kans op een dieper liggende weefselweefsel niet van invloed is.

Sommige onderzoekers hebben gesuggereerd dat vochtige chemische warmtepakketten, die 2 uur kunnen worden gebruikt, de beste manier kunnen zijn om DOMS door middel van warmtebehandeling te voorkomen.

Wanneer niet om warmte te gebruiken

Warmte is niet geschikt voor alle soorten letsel. Letsel dat al heet is, heeft geen baat bij een verdere opwarming. Deze omvatten infecties, brandwonden of nieuwe verwondingen.

Warmte mag niet worden gebruikt als:

• de huid is warm, rood of ontstoken
• de persoon heeft dermatitis of een open wond
• het gebied is gevoelloos
• de persoon kan ongevoelig zijn voor warmte als gevolg van perifere neuropathie of een soortgelijke aandoening

Vraag een arts eerst over het gebruik van warmte of koude op een persoon met een hoge bloeddruk of hartaandoening.

Overmatige hitte moet worden vermeden.

Afwisselend koud en warm

Wanneer koude wordt toegepast op het lichaam, de bloedvaten samentrekken, vasoconstrictie optreedt. Dit betekent dat de bloedsomloop wordt verminderd en de pijn vermindert.

Het verwijderen van de kou veroorzaakt vaatverwijding, terwijl de aders uitzetten om te overcompenseren.

Naarmate de bloedvaten groter worden, verbetert de bloedsomloop en de binnenkomende bloedstroom brengt voedingsstoffen met zich mee om de beschadigde weefsels te helpen genezen.

Afwisselend warmte en koude kunnen nuttig zijn voor:

• osteoartritis

• door inspanning geïnduceerd letsel of DOMS

Contrast-watertherapie (CWT) gebruikt zowel warmte als koude om pijn te behandelen. Studies tonen aan dat het effectiever is om EIMD te verminderen en DOMS te voorkomen dan niets te doen.

Een overzicht van studies heeft gesuggereerd dat CWT voor topsporters beter is in het verminderen van spierpijn na het sporten in vergelijking met niets doen of rusten.

De onderzoekers wijzen er echter op dat dit misschien niet beter is dan andere strategieën, zoals warmtebehandeling, koude behandeling, stretching of compressie. Ze zeggen dat meer bewijs nodig is.

Tips

Warmte mag niet worden gebruikt bij een nieuwe verwonding, een open wond, of als de persoon al oververhit is. De temperatuur moet comfortabel zijn. Het zou niet moeten branden.

IJs mag niet worden gebruikt als een persoon al koud is. Het aanbrengen van ijs op gespannen of stijve spieren in de rug of nek kan de pijn verergeren.

Warmte- en koudebehandeling is mogelijk niet geschikt voor mensen met diabetische neuropathie of een andere aandoening die sensaties van warmte of kou vermindert, zoals het syndroom van Raynaud, of als ze erg jong of oud zijn, of cognitieve of communicatieproblemen hebben.

Het kan moeilijk zijn om te weten wanneer de hitte of koude buitensporig is in deze gevallen.

De wetenschap moet de effectiviteit van warmte- en koudetherapieën nog niet bevestigen, maar geen van beide is zeer krachtig en het gevaar van een bijwerking, wanneer deze op een bepaald punt op het lichaam wordt toegepast, is meestal laag.

Personen met chronische pijn of een niet-ernstig letsel kunnen elke methode uitproberen en hun eigen beste oplossing vinden.

We hebben gekoppelde artikelen gekozen op basis van de kwaliteit van de producten en hebben de voor- en nadelen van elk product vermeld om u te helpen bepalen welke het beste voor u werkt. Wij werken samen met een aantal van de bedrijven die deze producten verkopen, wat betekent dat Healthline UK en onze partners een deel van de inkomsten kunnen ontvangen als u een aankoop doet via een link (s) hierboven.