Hoe niet op gewicht te zetten tijdens Thanksgiving - 15 nuttige suggesties

Voedingsdeskundigen schatten dat de gemiddelde Thanksgiving-maaltijd varieert van 3.000 tot 5.000 calorieën. Als onze dagelijkse behoeften tussen de 1.600 en 2.400 calorieën niet mogen overschrijden, is het niet verrassend dat mensen klagen over gewichtstoename tijdens de vakantie. Het is echter niet de kern van de maaltijd die ervoor zorgt dat je de kilo's omdoet, maar eerder de leuke afsnijdsels en goodies die daarbij horen.
Het gebeurt elk jaar met te veel van ons. We brengen de zomer en het begin van de herfst fit, afvallen, totdat we ons goed voelen en er goed uitzien. Alleen om te worden geconfronteerd met donkere avonden, kouder weer waardoor we vaker binnenshuis blijven, twee gigantische vakanties die culmineren in oudejaarsavond.
We worden op 1 januari wakker en voelen ons schuldig en onwel, en vol vrome voornemens. De cyclus herhaalt zichzelf jaar na jaar.
Afgezien van de gezondheidsrisico's bij het hebben van een fluctuerend lichaamsgewicht - sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een constant lichaamsgewicht beter is voor een goede gezondheid op de lange termijn, deze eindeloze strijd is stressvol en kan een impact hebben op ons mentale welzijn.

De eerste Thanksgiving in Plymouth(Door Jennie A. Brownscombe - 1914)
De volgende tips kunnen helpen om de schijnbaar onvermijdelijke gewichtstoename die optreedt in de komende maanden te vertragen en zelfs te voorkomen, te beginnen met Thanksgiving:

• Ontbijt - Het ergste is om het ontbijt over te slaan en op uw feest aan te komen, later op de dag honger. Wanneer mensen erg hongerig zijn, hebben ze de neiging om aanzienlijk meer te eten dan mensen die dat niet zijn.
• Kauwen - de spijsvertering begint als we kauwen. Hoe langer u doorklast, hoe minder calorieën u verbruikt per minuut. Je zult je sneller vol voelen, in plaats van alles snel op te slokken.
• Turkije huid - Vermijd het. De huid van Turkije heeft aanzienlijk meer calorieën dan de borst. De huid van Turkije heeft een hoog vetgehalte.
  

  

  
  De huid van Turkije heeft veel vet en calorieën


• Verborgen vetten - zogenaamd gezond vetarm voedsel, zoals sommige groenten, wortels, soepen of aardappelpuree, zijn mogelijk met veel boter bereid en zijn beladen met vet. Als je aan het koken bent, probeer iets minder te doen dan vorig jaar. Als u niet bij de voorbereiding betrokken was, probeer dan (discreet) uit te zoeken hoe zij waren voorbereid. Als ze hoog zijn, vet ze dan op.
• Bijgerechten - doe voorzichtig. Ze lijken misschien heerlijk na te denken dat je zonder betekenis binnen kan glippen; helaas zijn veel calorieën rijk en zijn ze gemakkelijk om snel te eten. Hoe meer mager kalkoen en groenten je kunt eten, hoe beter.
• Aardappelpuree met bloemkool - als je bloemkool toevoegt voordat je de brij in beslag neemt, zodat het 25% van de hele brij vormt, zullen de meeste mensen het niet merken. Bloemkool heeft minder calorieën dan aardappel.
• Fysieke activiteit - probeer tijdens de ochtend van Thanksgiving voor de maaltijd een wandeling te maken. Als u uw maaltijd beperkt tot 2.500 calorieën, kan de wandeling 10% van dat zijn. Vergelijk dat met het consumeren van 3.000 tot 5.000 calorieën in één keer en helemaal niet.
• eieren - eiwit is vrijwel puur eiwit, terwijl de dooier vrijwel puur vet is. Houd dat in gedachten wanneer je voedsel klaarmaakt
• Als je ervan houdt, eet het - als je echt ergens naar hunkert, het hebt, maar niet te veel. Portiecontrole is de sleutel, eerder dan deugdzame onthouding (die zelden lang werkt).
• Hoeveel diners? - in de VS zal de meerderheid van de mensen tijdens Thanksgiving gaan zitten voor meer dan één grote maaltijd. Doe voorzichtig. Twee enorme maaltijden zullen je calorie-inname duwen voor de dag van de hitlijsten. Sommige mensen vinden dat het eten van voedsel op een gegeven moment, en dan is het andere voedsel tijdens de volgende maaltijd beter dan proberen alles tegen te houden.
• Vloeistofinname - om uitdroging te voorkomen, denk eraan dat alcoholische dranken, zoete frisdrank of koffie niet deugen - drink veel water. Suikerhoudende dranken zijn beladen met 'lege calorieën', terwijl water geen calorieën bevat.
• seconden - als je je calorieën probeert te bekijken, heb je geen tweede hulp nodig. Je zou geen honger moeten hebben als je goed hebt gekauwd, veel water hebt verbruikt en een goede hoeveelheid caloriearm voedsel hebt gekozen. Als je een uitgenodigde gast bent, kunnen je gastheren je onder druk zetten om er nog meer te nemen. Wees beleefd, maar stevig; zeg gewoon: "Dat was echt heerlijk, maar nee, dank u."
• Snacks - vermijd hen tenzij u er 100% zeker van bent dat het gezonde, caloriearme voedingsmiddelen zijn. Vingervoer heeft de neiging om tijdens de vakantie te mesten; ze kunnen snel worden gegeten, waardoor de snelheid waarmee je calorieën verbruikt toeneemt. Voedsel dat een mes en vork nodig heeft, duurt langer om te eten.
• Wees realistisch - dit is een feestelijke gelegenheid; een tijd voor feest. Het is een feest. Het kan praktischer en effectiever zijn als u probeert zich te concentreren op het handhaven van uw lichaamsgewicht, in plaats van af te vallen bij deze gelegenheid. Als je goed eet, wat beweegt, en de grootte van je porties in de gaten houdt, is de kans op succes veel groter.
• Als je wilt doen wat je wilt - sommige mensen kunnen ermee wegkomen, maar het vereist een zekere mate van discipline. Ik heb mensen gekend die die ochtend twee uur op een loopband, elliptische machine (crosstrainer) of zelfs een semi-marathon zullen doen. Wanneer de maaltijd arriveert, eten ze naar hartelust en nemen ze geen gewicht op. Als je van plan bent om dit te doen, zorg dan dat je fit genoeg bent. Als u twijfelt, raadpleeg dan uw arts.

Geschreven door Christian Nordqvist