nl.3b-international.com
Informatie Over Gezondheid, Ziekte En Behandeling.



Hoe fit te worden met 3 minuten oefening per week: BBC Doc doet "HIT" aan

Nieuw onderzoek dat werd onthuld op een BBC TV Horizon-programma dat in februari 2012 werd uitgezonden, suggereert dat het mogelijk is om enkele maten van fitheid te verbeteren met slechts 3 minuten oefening per week. Medisch journalist Dr. Michael Mosley is, zoals veel mensen, geen groot fan van lichaamsbeweging omwille van zichzelf, en ging op zoek naar hoe weinig hij zou moeten doen om fit te worden. En hij ontdekte enkele verrassende feiten over gezondheidsvoordelen van HIT of High Intensity Training.

Uitdagend huidig ??denken

"Het druist in tegen alles wat ik op de medische school heb geleerd en alles wat ik ooit heb gelezen", snauwt Mosley naar de camera, terwijl hij een krachtige trap uitvoert op een stationaire hometrainer terwijl wetenschappers kijken.
Mosley, die een opleiding tot arts volgde voordat hij zich toelegde op journalistiek en omroep, introduceert het één uur durende programma "De waarheid over oefening", door te zeggen dat wat hij ontdekte over oefenen, dankzij het laatste onderzoek, zijn mening heeft uitgedaagd, en veranderde de manier waarop hij zijn leven leidt.

High Intensity Training

Een hoofdthema van het tv-programma is High Intensity Training (HIT), waar je een aantal korte korte filmuitbarstingen van intensieve en inspannende oefeningen doet met korte herstelpauzes daartussenin.
HIT is niet nieuw, maar is de afgelopen jaren prominenter geworden nu meer onderzoekers de voordelen voor de gezondheid hebben bekeken en gemeten.
Er zijn verschillende vormen van HIT, afhankelijk van de intensiteit en duur van de inspannende uitbarstingen, en uw fitnessdoelen.
(De HIT in dit artikel moet niet worden verward met een ander type training, ook wel HIT genoemd: een krachttraining die populair werd gemaakt in de jaren 70 door Arthur Jones, nu beoefend door vele bodybuilders, waar je werkt met gewichten en reeksen herhalingen uitvoert naar het punt van tijdelijk spierfalen.)
Recent HIT-onderzoek toont bijvoorbeeld aan dat tien minuten sprinten op een stationaire hometrainer met ongeveer een minuut rust ertussen, drie keer per week, net zo goed is voor het verbeteren van spieren als vele uren minder inspannend conventioneel langlopend fietsen.
Professor Martin Gibala en zijn team aan McMaster University, Hamilton, Ontario, Canada, voerden een studie uit bij universiteitsstudenten en ontdekten dat HIT dezelfde fysieke voordelen biedt als traditionele duurtraining, hoewel het aanzienlijk minder tijd kost, en verrassend genoeg minder beweging.

Soorten HIT

In het studentenonderzoek van Gibala moesten de deelnemers op hun maximaal mogelijke inspanningsniveau trappen op een speciaal aangepaste laboratoriumfiets. Het denken was toen dat 'alles uit' een belangrijk onderdeel van de HIT-methode was.
Maar in 2010 publiceerden Gibala en collega's nog een studie in The Journal of Physiology, waarin ze aantoonden dat een minder extreme vorm van HIT net zo goed werkte voor mensen van wie de doktoren misschien een beetje bezorgd zijn over het feit dat ze de "alles-uit" -methode toepassen, bijvoorbeeld diegenen die misschien ouder zijn, minder fit en te zwaar.
In die vorm van HIT was de training nog steeds buiten de comfortzone van de meeste mensen (ongeveer 95% van de maximale hartslag), maar was slechts de helft van wat zou kunnen worden beschouwd als een "all out" sprint.

Op het BBC-programma probeert Mosley een vorm van HIT ontwikkeld door Jamie Timmons, hoogleraar verouderingsbiologie aan de Universiteit van Birmingham in het Verenigd Koninkrijk. In de vorm van HIT van Timmons, zijn de uitbarstingen van hoge intensiteit bij maximale inspanning, maar van zeer korte duur (20 seconden tegelijkertijd).
Timmons vertelde Mosley, die op dat moment geen wekelijkse oefeningen deed, dat hij verbeteringen in een aantal gezondheidsmaatregelen zou kunnen verwachten als hij slechts drie minuten HIT per week deed, vier weken lang.

Eenvoudig programma

Het HIT-programma dat hij Mosley vroeg te volgen was vrij eenvoudig en kan worden gedaan op een standaard hometrainer:
  1. Eerst warm je een paar minuten op met zacht fietsen: dan fiets je zo snel mogelijk ("hell for leather", zoals Mosley het beschrijft) gedurende 20 seconden.

  2. Vervolgens fiets je zachtjes opnieuw een paar minuten terwijl je op adem bent en nog eens 20 seconden "vlak".

  3. Daarna, voor de laatste keer, twee minuten rustig fietsen om op adem te komen, volgde de derde periode van 20 seconden op "volgas".
En dat is het. Doe dit HIT-programma drie keer per week en je hebt in totaal 3 minuten per week intensief trappen en ongeveer 6 minuten rustig trappen.
Mosley zei dat hij enigszins sceptisch was, maar hij deed wat Timmons hem opdroeg: hij volgde dit HIT-programma gedurende vier weken, in totaal 12 minuten trapped op "volgas" en 36 minuten op een zacht tempo.

Insuline gevoeligheid

Timmons had Mosley getest voor een aantal gezondheidsindices voordat hij begon, en daarna, na zijn 4 weken van HIT, ging Mosley terug naar het lab om opnieuw te worden getest.
Een hoofdtest was voor insulinegevoeligheid. Mosley was bijzonder geïnteresseerd om dit resultaat te zien, aangezien zijn vader een diabeet was geweest en overleden was aan complicaties die verband hielden met de ziekte.
Toen ze de insulinegevoeligheid van Mosley bepaalden voordat hij begon aan zijn HIT-bewegingsregime, toonde het resultaat dat hij net binnen was wat als een gezonde tolerantie zou worden beschouwd.
Timmons vertelde Mosley dat uit onderzoek van een aantal centra blijkt dat het doen van 3 minuten HIT per week de insulinegevoeligheid met 24% kan verbeteren. En dit is precies het bedrag waarmee Mosley's eigen index verbeterde.
Maar grotere verbeteringen dan deze zijn ook geregistreerd, zij het met een iets ander HIT-regime.
Een studie van 2011 door Gibala's groep bij McMaster gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en lichaamsbeweging vond na slechts twee weken een verbetering van de insulinegevoeligheid van 35%.

Hun sedentaire vrijwilligers (gemiddelde leeftijd 45) hadden meer dan een jaar geen oefening meer gedaan en hoefden alleen te werken met 60% piekvermogen (80-95% van de hartslagreserve).Hun fietsregime bestond uit tien keer een intensieve trap van 60 seconden met 60 seconden hersteltijd ertussen, drie keer per week uitgevoerd (de hele training, inclusief 3 minuten warming-up en 5 minuten cooldown, minder duur dan een half uur).
Insulinegevoeligheid is belangrijk om de bloedsuikerspiegel of glucose stabiel te houden. Wanneer je eet, begint je spijsvertering glucose in je bloedbaan te brengen. Hierdoor laat de alvleesklier insuline vrijkomen, een hormoon dat lichaamsweefsel triggert om circulerende glucose te absorberen.
Als uw insulinegevoeligheid vermindert, moet de alvleesklier meer en meer insuline afgeven om de bloedglucosewaarden stabiel te houden.
Abnormaal lage insulinegevoeligheid staat bekend als insulineresistentie, een aandoening die resulteert in hoge niveaus van insuline, glucose en vetten die in de bloedbaan circuleren. Het is een belangrijke risicofactor voor het metabool syndroom, waardoor het risico op coronaire hartziekte, beroerte en diabetes type 2 toeneemt.
Het is niet duidelijk hoe HIT de insulinegevoeligheid beïnvloedt, maar Timmons en enkele andere wetenschappers waarmee Mosley sprak, suggereren dat HIT mogelijk veel meer spieren gebruikt dan conventionele aerobe training.
HIT gebruikt 80% van de spieren van het lichaam, vergeleken met maximaal 40% tijdens matig joggen of fietsen. HIT verbindt niet alleen de beenspieren, maar ook de spieren in het bovenlichaam, zoals de armen en schouders.
Een van de effecten van lichaamsbeweging is het afbreken van glycogeen in spieren. Glycogeen is een opgeslagen vorm van glucose. De theorie is dat het verwijderen van glycogeenvoorraden plaats maakt voor het afzetten van verse glucose uit de bloedbaan. Dus hoe meer spierweefsel onder deze invloed valt, hoe meer ruimte er is voor nieuwe glucoseafzettingen.

Aerobic Fitness

Er zijn een aantal dingen die HIT niet noodzakelijk voor u zal doen. In het geval van Mosley verbeterde het bijvoorbeeld zijn aerobe conditie niet, de andere belangrijkste gezondheidsindex die Timmons en zijn collega's testten.
De wetenschappers zeiden dat de reden waarom Mosley's aerobe conditie niet verbeterde nadat HIT vanwege zijn genen was. Een genetische test, afgenomen voordat hij de HIT deed, voorspelde dat het onwaarschijnlijk was dat zijn aerobe fitheid, ongeacht de hoeveelheid beweging die hij deed, in dezelfde mate zou verbeteren als iemand wiens genen lijken op die van Olympische gouden medaillewinnaars.
Het bewijs dat aërobe fitheid voor de gezondheid koppelt, toont aan dat een van de beste voorspellers van een gezond lang leven het vermogen van het lichaam is om zuurstof op te nemen en te gebruiken terwijl we maximaal sporten. Hoe meer bloed het hart rond het lichaam pompt, hoe meer zuurstof onze spieren gebruiken en hoe lager ons risico op ziekte en vroege dood.
En dat is de reden waarom aerobe lichaamsbeweging net zo belangrijk is voor de gezondheid. Volgens de richtlijnen van de Britse regering moeten mensen bijvoorbeeld elke week 150 minuten matige of 75 minuten intensieve training doen. (Hoewel dit de richtlijnen zijn, lijkt het erop dat meer dan driekwart van de Britten dit niveau niet haalt).

Dus fietsen, stevig wandelen, zwemmen, hardlopen, duurtraining, worden allemaal gepromoot als matige tot krachtige aerobe trainingen die het vermogen van het lichaam om zuurstof op te nemen en te gebruiken verhogen, iets dat de wetenschappers meten als VO2 max: het maximale zuurstofvolume dat wordt gebruikt tijdens het sporten . Hoe hoger de VO2 max van een persoon, hoe veerkrachtiger ze zijn voor ziekte.
Maar nieuw onderzoek begint om te laten zien dat dit misschien niet voor iedereen werkt.
In 2010 de Journal of Applied Physiology publiceerde een groot onderzoek, geleid door Timmons, dat aantoonde dat hoewel aërobe oefening VO2 max kan en verhoogt, het varieert, volgens genetische make-up.
In een grote steekproef van hordes mensen, die allemaal hetzelfde bewaakte aërobe trainingsregiem enkele uren per week gedurende maanden volgden, was er een spectrum van resultaten, variërend van sommigen die weinig of geen toename van VO2 (de niet-responders) ondervonden tot die die een enorm voordeel liet zien (de high-responders).
Timmons en de zeer grote internationale groep onderzoekers concludeerden dat het in het geval van de non-responders onwaarschijnlijk is dat aerobe training resulteert in het verlagen van hun risico op hartziekten en andere chronische ziekten.
Ze ontdekten dat ze konden voorspellen door te kijken naar slechts 11 genen in iemands genoom, waar ze passen in het spectrum van niet-tot-high-responders. Blijkbaar is ongeveer 15% van de bevolking non-responders en ongeveer 20% zijn high-responders.

Het verband tussen oefening en gezondheid is een individueel gegeven

Een groep experts beoordeelt momenteel de richtlijnen van de Britse overheid voor oefeningen. In het BBC Horizon-programma vertelde Timmons, een lid van de deskundigengroep, aan Mosley dat het probleem met de huidige richtlijnen is dat ze geen rekening houden met de variatie in individuele reactie op lichaamsbeweging, dus er is geen garantie dat het volgen van zo'n regime zal geef je eigenlijk de juiste resultaten.
Mosley zei zijn ervaring met HIT, en wat hij leerde over het onderzoek dat Timmons en collega's aan het doen waren om genen te verbinden aan inspanningsreacties, deed hem een ??aantal dingen over oefening heroverwegen: zoals, hoe meer je doet, betekent niet noodzakelijk hoe meer jij voordeel.
Zoals de technologische vooruitgang in het genoomonderzoek ons ??in een tijdperk van gepersonaliseerde geneeskunde beweegt, gaan we misschien ook op weg naar een tijdperk van persoonlijke oefening, zegt Mosley.
Wat we leren is dat het verband tussen oefening en gezondheid een individueel iets is. Methoden zoals HIT zijn handig, omdat je heel snel, zonder veel tijd en moeite te besteden, kunt ontdekken wat voor jou werkt en wat niet werkt, en een programma kunt verfijnen dat je gemakkelijker in je levensstijl kunt passen.

Waarschuwing

Een waarschuwing: zoals altijd, voordat u een nieuwe formulieroefening begint, als u medische aandoeningen hebt, raadpleeg dan eerst uw arts.
Bijvoorbeeld, in het geval van HIT, als uw arts vindt dat het goed voor u is om het te proberen, moet u bespreken of de zeer hoge of matige intensiteitsvorm geschikter is en duidelijk zijn over de voordelen die u redelijkerwijs mag verwachten.
Geschreven door Catharine Paddock PhD

Naaldvrij Respiratory Syncytial Virus Vaccine voor baby's

Naaldvrij Respiratory Syncytial Virus Vaccine voor baby's

Bij kinderen onder de 2 jaar is respiratoir syncytieel virus (RSV) een belangrijke oorzaak van aandoeningen aan de luchtwegen. Sylvia van den Hurk en haar team aan de Universiteit van Saskatchewan sluiten echter een naaldvrij vaccin voor het virus aan en naar verwachting zullen klinische proeven over ongeveer twee jaar van start gaan. Van den Hurk, legde uit: "Het is een van de belangrijkste infecties van de luchtwegen bij jonge baby's.

(Health)

Dengue-test met behulp van diagnostische griepapparatuur, Verenigde Staten

Dengue-test met behulp van diagnostische griepapparatuur, Verenigde Staten

De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft een nieuwe diagnostische test goedgekeurd, de CDC DENV-1-4 Real Time RT PCR-test, ontwikkeld door de Centers for Disease Control and Prevention om het dengue-virus te detecteren bij mensen met dengue of dengue hemorrhagische koorts. De test is voor gebruik in de VS en kan worden uitgevoerd door apparatuur en benodigdheden te gebruiken die al in veel openbare gezondheidslaboratoria worden gebruikt om griep te diagnosticeren.

(Health)