Hoe te voorkomen dat dit vakantieseizoen wordt overindulging

Naarmate het vakantieseizoen nadert, zullen de vieringen vol goede moed, gezinsplezier en vooral eten zijn. Maar hoe kunnen we genieten zonder een knop te laten vallen?

Hoewel de vakanties vreugdevol zijn, wint de gemiddelde Amerikaan gemiddeld 10 pond in deze tijd van het jaar.

Joseph Skelton, MD, kinderarts en directeur van Brenner FIT in het Wake Forest Baptist Medical Center, beveelt de volgende tips aan om uw onbedwingbare trek onder controle te houden, maar nog steeds van dit vakantieseizoen te genieten:

• Ontken jezelf niet. De vakanties zijn een unieke tijd met speciaal voedsel en familie om van te genieten, maar het moet niet overdreven zijn.
• Plan van tevoren. Houd er rekening mee dat u speciaal voedsel gaat gebruiken en probeert ze in uw schema te plaatsen. Bijvoorbeeld, op de dag van een groot vakantiediner, eet een lichter ontbijt of lunch en streef naar vezelrijk fruit en groenten. Ben niet van plan om op dezelfde dag als de Thanksgiving kalkoen aan Grandma's beroemde appeltaart gevulde Franse toast toe te dienen, in plaats daarvan bewaar het voor later in de week.
• Onze geest vertelt ons dat we honger hebben, niet onze magen. Het duurt meestal ongeveer zes tot acht uur voordat onze maag begint te morren en we weten dat we officieel honger hebben en moeten eten. Dit wordt 'buik honger' genoemd. Dit is een signaal dat ontstaat als ons lichaam te laat is voor voedsel.
  Onze honger komt normaal van het zien van eten, ruiken eten, denken over eten, of herinnerd worden dat het tijd is om te eten. Onze geest is gefocust op voedsel en we vertellen onszelf dat we honger hebben en dat we moeten eten. Kinderen ontcijferen dit als een teken van onze hersenen als honger, terwijl het eigenlijk gewoon een verlangen is om heerlijk voedsel te eten. Dit staat bekend als "yummy hungry".
  Dit is een verklaring waarom we vaak te veel eten tijdens de vakantie. Ondanks dat we niet echt honger hebben en alleen energie nodig hebben, denken we erover na en zien of ruiken we voedsel dat we willen eten. Wanneer dit gebeurt, kun je jezelf afvragen: "Heb ik lekkere honger of buik honger?" Als het "lekker hongerig" is, probeer dan aan je verlangen te voldoen door gewoon te knabbelen aan een hapje of twee van een lievelingseten en loop dan weg.
• Wacht op seconden. Vaak kost het ons lichaam 20 minuten of meer om vol te zijn. Vaak eten we tot het punt van volheid, om pas echt het gevoel van volledige kick te hebben. Wanneer we deze tijd bereiken, zijn we overvol. Om dit te voorkomen, neemt u uw tijd tijdens de maaltijden. Ga zitten, praat, ontspan en neem een ??pauze. Geef je lichaam de tijd om te tanken voordat je toestemt om seconden te bevredigen.

Andere mogelijke tips voor een gezonde vakantie zijn: drinkwater, houd wat gezonde snacks rond, weet wat u wilt kopen voordat u een snoepwinkel of supermarkt binnengaat en blijf niet hangen aan het buffet.
Eerder onderzoek heeft gewaarschuwd voor het gevaar van overmatig gebruik tijdens de vakantie en de gevolgen daarvan, die nog lang kunnen duren, lang nadat de vakantie voorbij is.
Geschreven door Kelly Fitzgerald