Onvoldoende slaap heeft invloed op 30% van de Amerikaanse werknemers

De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) melden dat 30% van de werknemers van de natie minder dan 6 uur per dag slaapt, wat minder is dan de 7 tot 9 uur die de National Sleep Foundation aanbeveelt voor gezonde volwassenen.
Om de prevalentie van onvoldoende slaap onder Amerikaanse werknemers te beoordelen, heeft de CDC gegevens uit de National Health Interview Survey (NHIS) van 2010 geanalyseerd. Ze publiceerden de resultaten in het nummer van 27 april van hun Morbidity and Mortality Weekly Report (MMWR).
Onvoldoende slaap is een belangrijk probleem voor de volksgezondheid: het kan ernstige en soms fatale gevolgen hebben voor vermoeide werknemers en de mensen om hen heen.
Volgens de CDC bijvoorbeeld is ongeveer 20% van de ongevallen met motorvoertuigen gekoppeld aan slaperig rijden.
Voor hun analyse van de NHIS-gegevens, keek de CDC naar de gerapporteerde slaapduur op basis van leeftijd, geslacht, ras / etniciteit, burgerlijke staat, onderwijs- en werkgelegenheidskenmerken (bijv. Industrie en gebruikelijke ploegenarbeid).
Onder andere vonden ze dat:

• Over het algemeen zei 30,0% van de werkende Amerikaanse volwassen burgers (ongeveer 40,6 miljoen werknemers) dat ze gemiddeld niet meer dan 6 uur per dag sliepen.


• De rapportagepercentages van minder dan 6 uur per dag varieerden per bedrijfstak (variërend van 24,1% in "andere diensten, behalve openbaar bestuur", tot 41,6% in de mijnbouw).


• Er was een significant hoger percentage korte slaapduur bij fabrieksmedewerkers (34,1%) in vergelijking met alle werknemers samen.


• Werknemers die in nachtdiensten werkten hadden een veel hogere mate van korte slaapduur (44,0% of ongeveer 2,2 miljoen werknemers) dan werknemers die dagdiensten uitvoerden (28,8% of 28,3 miljoen werknemers).


• Vooral de hoge niveaus van onvoldoende slaap werden gemeld door transport en opslag van nachtploegarbeiders (69,7%), en door werknemers in de sector gezondheidszorg en sociale bijstand (52,3%).


• Van raciale / etnische groepen, bleken niet-Spaanse blanke werknemers (28,6%) en Spaanse werknemers (28,8%) het minst waarschijnlijk te melden dat ze niet genoeg slaap kregen, in vergelijking met niet-Spaanse zwarte werknemers (38,9%), niet-Spaanse werknemers van andere rassen (35,3%) en niet-Spaanse Aziatische werknemers (33,2%).


• Weduwen, gescheiden en gescheiden werknemers (36,4%) rapporteerden significant vaker slaap 6 uur per dag of minder dan gehuwde (29,4%) en nooit gehuwde (28,2%) werknemers.


• Werknemers die naar de middelbare school of universiteit hadden gezeten, meldden minder slaapgebrek dan degenen die niet naar de middelbare school of hogeschool hadden gezeten of degenen die naderhand naar vervolgonderwijs gingen.


• Werknemers met meer dan één baan rapporteerden significant vaker een korte slaapduur dan mensen met slechts één baan.


• Meer dan 40 uur per week werken had ook te maken met het feit dat het waarschijnlijker was om korte slaapduur te vermelden.

In een redactionele nota, de CDC wijzen erop dat studies verschillende redenen voor waarom de korte slaapduur is gekoppeld aan ploegendienst en bepaalde industriële sectoren voorstellen.
Een reden is dat hoe meer uren iemand werkt, hoe minder kans er is om het juiste deel van de resterende uren te gebruiken om te slapen.
Een andere reden is dat proberen om te slapen tijdens de daguren tegen de natuurlijke cyclus van het lichaam in gaat: overdag stijgt de lichaamstemperatuur, en dalen de melatoninespiegels, een hormoon dat helpt het circadiane ritme te behouden, beide bekende oorzaken van korter, en meer verstoorde slaap.
De National Sleep Foundation biedt deze tips voor mensen met slaapproblemen:

• Respecteer je slaapruimte: lijkt je slaapkamer meer op een NASA-controlecentrum of een toevluchtsoord dat is toegewijd om je te beschermen tegen de stress van het dagelijks leven?


• Maak uw slaapomgeving comfortabel: investeer in een goed matras en kussens, verwijder alle afleidingen.


• Houd uw slaapkamer de hele nacht donker: gebruik gordijnen of gordijnen die licht blokkeren.


• Vermijd 's avonds laat in fel licht. Dim de lichten als de bedtijd nadert. Als u 's nachts wakker wordt en licht nodig heeft, gebruikt u een nachtlampje of gedimd licht.


• Houd vast aan een bedtijdroutine, zodat u voldoende tijd hebt om uit te rusten en te ontspannen voordat u naar bed gaat.


• Als u overdag een dutje wilt doen, houd dit dan binnen 45 minuten en doe het niet na 15.00 uur.


• Maak een regel: als je langer dan 20 minuten wakker ligt, sta dan op en doe iets ontspannends en niet te veeleisend, in een slecht verlichte omgeving, totdat je je slaperig voelt.


• Train regelmatig, maar vermijd dit dicht bij het naar bed gaan als u problemen heeft met slapen.


• Vermijd grote maaltijden, cafeïnehoudende dranken en alcohol in de buurt van het naar bed gaan.


• Gebruik oordopjes of een geluidsverzorger om storende geluiden te blokkeren.


• Schakel TV en computerschermen in de slaapkamer uit.

Geschreven door Catharine Paddock PhD