Joggers leven veel langer

Resultaten van de Copenhagen City Heart-studie tonen aan dat regelmatig joggen de levensverwachting van mannen aanzienlijk verhoogt met 6,2 jaar en vrouwen met 5,6 jaar. Om de optimale voordelen te verkrijgen voor een lang leven raden de onderzoekers aan om tussen één tot twee en een half uur per week te trainen in een langzaam of gemiddeld tempo.
De studie, waarin werd beoordeeld of joggen gezond of gevaarlijk is, werd gepresenteerd tijdens de EuroPRevent2012-bijeenkomst van 3 mei tot 5 mei 2012 in Dublin, Ierland.
Peter Schnohr, hoofdcardioloog van de Copenhagen City Heart Study, legde uit:

"De resultaten van ons onderzoek laten ons toe om definitief te beantwoorden of joggen goed is voor je gezondheid." We kunnen met zekerheid zeggen dat regelmatig joggen de levensduur verlengt. "Het goede nieuws is dat je niet zoveel hoeft te doen om te kunnen maaien de voordelen."

Het debat over de vraag of joggen veilig is, begon in de jaren '70. Schnohr zei:

"Nadat een paar mannen stierven tijdens een run, suggereerden verschillende kranten dat joggen misschien te zwaar is voor gewone mensen van middelbare leeftijd."

De Copenhagen City Heart-studie werd gestart in 1976 en is een prospectieve studie van de cardiovasculaire populatie van ongeveer 20.000 mannen en vrouwen in de leeftijd van 20 tot 93 jaar oud. Met behulp van het Populariteitsregister van Kopenhagen heeft het onderzoek meer dan 750 artikelen opgeleverd en is het uitgebreid met andere ziekten zoals longaandoeningen, dementie, genetica, epilepsie, hartfalen en slaapapneu. De onderzoekers hebben de associaties onderzocht op een lang leven met verschillende vormen van lichaamsbeweging en andere factoren.
Voor de jogging-substudie vergeleken de onderzoekers de mortaliteit van 1116 mannelijke joggers en 762 vrouwelijke joggers met de niet-joggers in de hoofdstudiepopulatie.
De onderzoekers vroegen alle studiedeelnemers naar de duur van de tijd dat zij elke week joggen, evenals hun eigen percepties van tempo (langzaam, gemiddeld en snel).
Schnohr, die is gevestigd in het Universitair Ziekenhuis Bispebjerg, zei in Kopenhagen:

"Met deelnemers die zo'n grote leeftijdscategorie hadden, voelden we dat een subjectieve schaal van intensiteit de meest geschikte aanpak was."

De onderzoekers verzamelden 4 gegevens:

• Tussen 1976 en 1978
• 1981 tot 1983
• 1991 tot 1994
• 2001 tot 2003

Alle deelnemers werden gevolgd met behulp van een uniek persoonlijk identificatienummer in het Deense centrale persoonsregister. Schnohr uitgelegd:

"Deze cijfers waren de sleutel tot het succes van het onderzoek, omdat ze ons in staat hebben gesteld deelnemers te traceren waar ze ook heen gaan."

Tijdens de 35-jarige follow-up periode werden 122 sterfgevallen geregistreerd bij de joggers vergeleken met 10.158 onder niet-joggers. Volgens de resultaten van de studie verlaagde joggen het risico op mortaliteit voor mannen en vrouwen met 44% (leeftijd gecorrigeerde hazard ratio 0,56). Bovendien ontdekten de onderzoekers dat joggen het leven van mannen met 6,2 jaar verlengde en met 5,6 jaar bij vrouwen.
Volgens de onderzoekers joggen tussen een uur en twee en een half uur per week in een langzaam of gemiddeld tempo over 2 tot 3 sessies, mits de beste voordelen.
Schnohr legt uit:

"De relatie lijkt sterk op alcoholinnames.De mortaliteit is lager bij mensen die matig joggen, dan bij niet-joggers of mensen die extreme niveaus van beweging uitvoeren."
Tijdens het joggen moet je proberen je een beetje buiten adem te voelen, maar niet erg buiten adem, "zegt Schnohr.
Jogging biedt verschillende voordelen voor de gezondheid, waaronder:

• Verbeterde zuurstofopname
• Vermindert de bloeddruk
• Verhoogt de insulinegevoeligheid
• Verbetert de hartfunctie
• Botdichtheid
• Vermindert de aggregatie van bloedplaatjes
• Verhoogt de fibrinolytische activiteit
• Vermindert ontstekingsmarkers
• Voorkomt obesitas
• Verbetert de immuunfunctie
Verbeterde lipidenprofielen (verhoging van HDL en verlaging van triglyceriden) Verbetert de psychologische functie

Schnohr zei:

"Het verbeterde psychologische welzijn is misschien te danken aan het feit dat mensen meer sociale interacties hebben wanneer ze aan het joggen zijn."

Geschreven door Grace Rattue