nl.3b-international.com
Informatie Over Gezondheid, Ziekte En Behandeling.



Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat Dieters spieren verliezen in plaats van vet

Mensen die een caloriearm dieet volgen, verliezen dezelfde hoeveelheid gewicht, ongeacht of ze gemiddeld 8,5 uur of 5,5 uur per nacht slapen. Echter, die op 8,5 uur zullen veel meer vet verliezen, terwijl die op 5,5 uur vooral spiermassa verliezen in plaats van vet, volgens een artikel gepubliceerd in het peer-reviewed tijdschrift Annalen van interne geneeskunde. De onderzoekers van de Universiteit van Chicago benadrukken dat voldoende slaap een belangrijke bijdrage levert aan het beheersen van het lichaamsgewicht.
De onderzoekers adviseren degenen die van plan zijn om een ??afslankprogramma te starten om te proberen ervoor te zorgen dat ze weten dat ze elke nacht voldoende slaap krijgen.
Tien mannen en vrouwen met overgewicht woonden in een slaaponderzoekscentrum gedurende twee afzonderlijke perioden van elk twee weken. Tijdens elke periode waren ze op identieke caloriearme diëten. Tijdens de eerste periode van 2 weken hadden ze echter 8,5 uur slaap elke nacht, terwijl ze in de tweede periode slechts 5,5 uur per nacht sliepen.
Hoewel werd vastgesteld dat de slaapduur de totale hoeveelheid gewichtsverlies niet aantastte - ze verloren allemaal gemiddeld bijna 7 kilo - verloren de lijners voornamelijk spiermassa in plaats van vet tijdens hun slaapontlastende sessie van twee weken.
De onderzoekers ontdekten dat:

  • Terwijl je 8,5 uur per nacht slaapt, bestond meer dan 50% van het gewichtsverlies van de deelnemers uit vet
  • Op 5,5 uur slaap elke nacht bestond ongeveer 25% van het gewichtsverlies van de deelnemers uit vet, met andere woorden, ze verloren 55% minder vet dan wanneer ze 8,5 uur sliepen
Dr. Plamen Penev, assistent-professor in de geneeskunde, de University of Chicago, een senior onderzoeker, zei:
Dus ze verloren dezelfde hoeveelheid gewicht, maar de compositie was anders.

Gewichtsverlies dieet gaat meestal gepaard met een zekere hoeveelheid vetweefsel (spier) verlies. De lijner moet zo weinig mogelijk mager weefsel proberen te verliezen. Dit kan worden ondervangen door fysieke activiteit (oefening). Het is echter duidelijk dat niet genoeg slaap kan leiden tot ondermijning van alle pogingen van een lijner om mager weefselverlies te beperken.
De onderzoekers benadrukten dat langere en grotere studies nodig zijn om hun bevindingen te bevestigen. De huidige studie was een zeer kleine en van korte duur.
De auteurs concludeerden:
De hoeveelheid menselijke slaap draagt ??bij aan het behoud van vetvrije lichaamsmassa in tijden van verminderde energie-inname. Gebrek aan voldoende slaap kan de werkzaamheid van typische voedingsinterventies voor gewichtsverlies en gerelateerde metabolische risicovermindering in gevaar brengen.

Hoeveel slaap heb ik nodig? Wat is slaap?

Wanneer we slapen, zijn onze zintuigen en motoriek relatief opgeschort, is er sprake van totale of gedeeltelijke bewusteloosheid - onze vrijwillige spieren zijn inactief. Slaap is de rustcyclus van het lichaam.
Tijdens de slaap produceert het lichaam nieuw bot, spier- en zenuwweefsel, het is een periode waarin groei en reparaties plaatsvinden - het is een verhoogde anabole staat.
Vrijwel alle dieren slapen, waaronder zoogdieren (die we zijn), vogels, de meeste reptielen, vissen en amfibieën.
De slaap wordt veroorzaakt door een complexe groep hormonen die reageert op signalen in ons lichaam, maar ook in de omgeving. Ongeveer driekwart van onze slaaptijd is zonder dromen, een periode met de naam NREM (niet-snelle oogbeweging). Dromen komen vooral voor tijdens REM (snelle oogbeweging).
Hoeveel slaap iemand nodig heeft, is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, soort routine, algemene gezondheidstoestand en individuele circadiane ritmes (lichaamsklok). De onderstaande figuren zijn algemene benaderingen, afhankelijk van de leeftijd:
  • Pasgeboren baby - tot 18 uur
  • 1 tot 12 maanden oud - 14 tot 18 uur
  • 1 tot 3 jaar oud - 12 tot 15 uur
  • 3 tot 5 jaar oud - 11 tot 13 uur
  • 5 tot 12 jaar - 9 tot 11 uur
  • Tieners - 9 tot 10 uur
  • Volwassenen - 7 tot 8+ uur
  • Vrouwen tijdens de zwangerschap - minstens 8 uur
De bovenstaande cijfers moeten op zijn best als een zeer ruwe gids worden beschouwd. De behoeften van mensen kunnen aanzienlijk variëren.
Klik hier om meer over slaap te lezen.
"Onvoldoende slaap ondermijnt voedingskundige inspanningen om adipositas te verminderen"
Arlet V. Nedeltcheva, MD, Jennifer M. Kilkus, MS, Jacqueline Imperial, RN, Dale A. Schoeller, PhD en Plamen D. Penev, MD, PhD
Annalen van interne geneeskunde 5 oktober 2010 vol. 153 nee. 7 435-441
Geschreven door Christian Nordqvist

Het transplanteren van rokerslongen is beter dan helemaal geen transplantatie

Het transplanteren van rokerslongen is beter dan helemaal geen transplantatie

Hoewel longtransplantatiepatiënten die de longen van rokers ontvangen de neiging hebben om te overleven voor een kortere duur dan patiënten die de longen van niet-rokers ontvangen, hebben onderzoekers in het VK geconstateerd dat ze een betere algemene overlevingskans hebben dan degenen die op wachtlijsten blijven staan . De studie is Online Online gepubliceerd in The Lancet.

(Health)

Vaccins van de volgende generatie kunnen immuuncellen "bedriegen"

Vaccins van de volgende generatie kunnen immuuncellen "bedriegen"

Door te ontdekken hoe vitale immuuncellen bekend als dendritische cellen dode en beschadigde cellen herkennen, denken onderzoekers dat ze een nieuwe aanpak hebben gevonden voor de volgende generatie vaccins die cellen "laten" om een ??immuunrespons te lanceren. Dergelijke vaccins zouden effectiever zijn en resulteren in minder bijwerkingen, suggereren ze.

(Health)