Levenslange lichaamsbeweging verbetert aanzienlijk de cognitieve functies in het latere leven

Regelmatig sporten als een kind kan resulteren in een verbeterd cognitief functioneren later in het leven, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Psychologische geneeskunde.
Een groep onderzoekers van King's College London ontdekte dat intensieve levenslange lichaamsbeweging de hersenfunctie van mensen op 50-jarige leeftijd aanzienlijk kan verbeteren.
Het is al bekend dat oefening wonderen kan doen voor het opruimen van de geest, het verbeteren van de bloedcirculatie en ook significante effecten heeft op geheugen en hersen-specifieke mechanismen.
De onderzoekers geloven dat hun bevindingen de nadruk leggen op de noodzaak voor mensen om veranderingen in de levensstijl op de lange termijn door te voeren en oefeningen in hun leven op te nemen als een manier om het cognitief welzijn te verbeteren.
Dr. Alex Dregan, docent in translationele epidemiologie en volksgezondheid aan King's College London, zei:

?

"Aangezien lichaamsbeweging een belangrijk onderdeel vormt van leefstijlinterventies om cognitieve achteruitgang, hart- en vaatziekten, diabetes en kanker te voorkomen, hebben interventies op de volksgezondheid ter bevordering van levenslange lichaamsbeweging de potentie om de persoonlijke en sociale last die gepaard gaat met deze aandoeningen in de late volwassen jaren te verminderen."

Het onderzoek is een van de eerste in zijn soort om de lange termijn cognitieve effecten te beoordelen die levenslange lichaamsbeweging kan hebben op de hersenen.

Levenslange oefening helpt je geheugen en denkvaardigheden te beschermen (cognitief functioneren)

De onderzoekers verzamelden gegevens van meer dan 9.000 mensen over de hoeveelheid oefening die ze deden in de leeftijd van 11 tot 50 jaar oud. De gegevens werden verzameld door ze te interviewen toen ze 11, 16, 33, 42, 46 en 50 jaar oud waren.
Deelnemers werden gevraagd om cognitieve taken uit te voeren die hun geheugen en executief functioneren evalueerden. De geheugentaak omvatte het vragen van hen om tien niet-verwante woorden te leren, en de executieve-functietest omvatte het benoemen van zoveel dieren als ze konden in minder dan een minuut.
Ze vonden dat degenen die regelmatig als kind en volwassene trainden - minstens één keer per week - beter presteerden in de tests op de leeftijd van 50 dan degenen die dat niet deden.
Als een belangrijk probleem voor de volksgezondheid, overheidsfunctionarissen suggereren dat volwassenen in de leeftijd van 19-64 jaar minstens 150 minuten moeten trainen om de cognitieve functie in latere jaren te behouden..
De studie geeft ook aan dat zelfs lage niveaus van lichaamsbeweging een positief effect kunnen hebben op het cognitief functioneren - zij het minder dan intensieve oefeningen.
Dr Dregan zei:

"Het wordt algemeen erkend dat een gezond lichaam een ??gezonde geest is, maar niet iedereen is bereid of in staat om deel te nemen aan de aanbevolen 150 minuten fysieke activiteit per week, voor deze mensen kan elke vorm van fysieke activiteit hun cognitief welzijn ten goede komen. op de lange termijn en dit is iets dat verder moet worden onderzocht.
Het instellen van lagere trainingsdoelen aan het begin en het geleidelijk verhogen van hun frequentie en intensiteit kan een effectievere methode zijn om de trainingsniveaus binnen de bredere bevolking te verbeteren. "

Ze vonden dat de grootste voordelen te danken waren aan intensieve training.
In een afzonderlijke studie ontdekten onderzoekers van het Amerikaanse Beckman Institute van de University of Illinois en de University of Pittsburgh ook dat oefening in staat is om te voorkomen dat het brein verslechtert. Ze rapporteerden hun bevindingen in de British Journal of Sports Medicine
Dr. Dregan concludeerde: 'Het lijkt erop dat intensieve lichaamsbeweging voordelen kan bieden voor het functioneren van de hersenen in het latere leven, bovenop die van regelmatige maar minder intense oefeningen. Klinische studies zijn nodig om de voordelen van lichaamsbeweging voor cognitief welbevinden bij oudere volwassenen verder te onderzoeken, terwijl ze de effecten van lichaamsbeweging met verschillende niveaus van frequentie en intensiteit onderzoeken. "

Oefening heeft verschillende voordelen die van invloed zijn op de cognitieve prestaties

Oefening heeft verschillende voordelen die direct of indirect de cognitieve prestaties helpen verbeteren, vooral als deze op de lange termijn worden gehandhaafd, maar zelfs op korte termijn zijn de voordelen duidelijk:

• We weten dat lichaamsbeweging de sleutel is tot een goede nachtrust, en dat een goede nachtrust ons brein helpt beter te werken.
  Een onderzoek uitgevoerd door de National Sleep Foundation bleek dat lichte, matige en krachtige sporters bijna elke avond een goede nachtrust rapporteerden in vergelijking met niet-sporters (67% versus 39%).


• We weten dat buitensporige langdurige mentale stress een nadelig effect heeft op de cognitieve prestaties. Een team van onderzoekers uit Helsinki, Finland, rapporteerde dat regelmatige lichaamsbeweging cruciaal is om kinderen te helpen omgaan met stress.
  Ze rapporteerden hun bevindingen in de Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. De auteurs voegde daaraan toe dat lichamelijke activiteit bij kinderen gekoppeld is aan een betere reactie op stresshormonen.


• Fysiek actief en fit zijn tijdens de middelbare leeftijd beschermt later tegen dementie. Laura F. DeFina, MD, van The Cooper Institute in Dallas, Texas, VS, en team gemeld in Annalen van interne geneeskunde dat "Hogere fitnessniveaus in het middenleven geassocieerd lijken te zijn met lagere risico's van het ontwikkelen van alle oorzaken van dementie later in het leven." De grootte en richting van de associatie waren vergelijkbaar met of zonder eerdere beroerte, wat suggereert dat hogere fitnessniveaus eerder in het leven het risico voor dementie later in het leven, onafhankelijk van cerebrovasculaire aandoeningen. "


• Een korte golf van gecondenseerde oefening verbetert de compressie van herinneringen bij zowel geestelijk gezonde senioren als mensen met lichte cognitieve stoornissen, een team van wetenschappers van UC Irvine's Centre for the Neurobiology of Learning & Memory gevonden.
  Vrijwilligers werd gevraagd om te kijken naar mooie foto's van natuur en dieren. De helft van hen reed toen een stationaire fiets gedurende zes minuten op 70% van hun maximale capaciteit. Een uur later namen ze een verrassingsproef waarbij ze zich moesten herinneren aan informatie over de beelden waarnaar ze eerder hadden gekeken.Degenen die al zes minuten op de fiets zaten presteerden beter dan de deelnemers die niet hadden geoefend.


• Onderzoekers van de Universiteit van Edinburgh rapporteerden in het tijdschrift Neurologie die oefening is beter in het beschermen van de ouder wordende hersenen dan mentale of recreatieve activiteit.
  Na het periodiek beoordelen van vrijwilligers, allemaal in de 70, rapporteerden ze minder herseninkrimping en minder tekenen van cognitieve achteruitgang bij de sporters. De beoordelingen omvatten hersenscans.

Geschreven door Joseph Nordqvist