nl.3b-international.com
Informatie Over Gezondheid, Ziekte En Behandeling.



Minuten van intense oefeningen Cuts werken in de helft

Onderzoekers laten zien dat sporters in slechts 2,5 minuten maar liefst 200 calorieën kunnen verbranden door sprintintervaltraining toe te voegen, waardoor de tijd die nodig is voor een work-out aanzienlijk wordt verkort.
In deze nieuwe studie uitgevoerd door een team van de Universiteit van Colorado Anschultz Medical Campus en de Colorado State University, vergeleken onderzoekers de energie-uitbetaling van vrijwilligers op twee afzonderlijke dagen, een waarop ze een sprintintervaltraining op een stilstaande fiets voltooiden. Conclusies toonden een lichte toename in de hoeveelheid calorieën die werden verbrand op de trainingsdag, ongeacht de korte tijd die men besteedde aan het doen van authentieke inspannende oefeningen.
Een groot deel van de tijd die wordt besteed aan inspanning, is een vervelende uitschakeling voor veel mensen die beter in vorm willen zijn. Deze nieuwe bevinding kan de lichaamsbeweging redelijk maken voor potentiële fitnessliefhebbers door intense inspanningen in een kleiner tijdslot te persen. Een eerdere studie had gezinspeeld op een vergelijkbaar programma, maar met behulp van High Intensity Training met tussenpozen van 3 minuten, wat ook succesvol was.

Het onderzoek van het team zal worden gepresenteerd tijdens de bijeenkomst The Integrative Biology of Exercise VI van 10 t / m 13 oktober in het Westin Westminster Hotel in Westminster, CO.
De leider van de studie, Kyle Sevits, wijst erop dat maar weinig Amerikanen de aanbeveling van de Amerikaanse regering bereiken van 150 minuten gematigde lichaamsbeweging of 75 minuten agressieve training per week.
Sevits legt uit:

"Uit onderzoek blijkt dat veel mensen aan een trainingsprogramma beginnen, maar het gewoon niet kunnen volhouden." De grootste factor die mensen citeren, is dat ze niet de tijd hebben om aan lichaamsbeweging te doen. "We hopen dat oefening in een kleinere periode kan passen. tijd, dan kunnen ze oefening doen en eraan vasthouden. "

Ondanks eerder onderzoek dat erop wees dat sprintintervaltraining de conditie en atletische prestaties aanzienlijk kan verbeteren, was er weinig informatie beschikbaar over hoe dit type oefening de energie-output beïnvloedt, een detail dat veel mensen motiveert om te trainen.

Feeling the Burn

Om te meten hoeveel calorieën een typische sprintintervaltraining workout zou verbranden, voerden Sevits en zijn team een ??studie uit met vijf gezonde mannelijke vrijwilligers tussen de 25 en 31 jaar oud. De vrijwilligers voltooiden eerst een stresstest om te zorgen dat hun hart gezond was, gevolgd door analyse van hun lichaamssamenstelling en ruststofwisselingspercentages.
Gedurende drie dagen aten de deelnemers een specifiek dieet om aan hun metabolische behoeften te voldoen, waardoor ze in een staat van energiebalans kwamen. Na drie dagen werden de mannen meegenomen naar een volledig afgesloten ziekenhuiskamer waar onderzoekers de luchtinlaat, uitlaat en gebruikte apparatuur controleerden om het water-, zuurstof- en koolstofdioxidegehalte te meten. Met behulp van deze analyse konden de onderzoekers bepalen hoeveel calorieën de vrijwilligers in deze kamer hebben verbrand.
Gedurende twee dagen woonde elke man in de kamer, ging door met zijn strikte dieet en nam deel aan alleen inactieve evenementen zoals films kijken of een computer gebruiken. Bovendien voerden ze op een van die dagen een stationaire fietssprintintervaltraining uit, waarbij ze zo snel mogelijk trainden terwijl de fiets gedurende vijf perioden van 30 seconden op een hoge weerstand was ingesteld, met tussenpozen van 4 minuten waarin ze traag pedaalden met weinig weerstand. De onderzoekers coachten de vrijwilligers over een intercomsysteem en duwen ze om 100% te geven.

Motivatie is de sleutel

Uit de resultatenanalyse bleek dat de vrijwilligers gemiddeld een extra 200 calorieën verbrandden op de sprintintervaltrainingsdag, ondanks slechts 2,5 minuten hard werken. Hoewel de onderzoekers nog niet kunnen theoretiseren of deze inspanning zich kan vertalen in gewichtsverlies, geloven Sevits en zijn team dat deelnemen aan krachtige, maar korte perioden van oefening, kan helpen bij het houden van een gezond gewicht.
Sevits concludeert:
"Door een paar keer per week 200 extra calorieën uit deze oefeningen te verbranden, kan dat pond of twee dat veel Amerikanen per jaar krijgen, worden weggenomen."

Een potentieel probleem zou kunnen zijn het handhaven van de hoogste inspanning die nodig is om te trainen op topintensiteit, tijdens sprints van 30 seconden zonder hulp. Om te helpen met motivatie, adviseert Sevits het gebruik van een personal trainer.
Geschreven door Kelly Fitzgerald

Geesteszieke mensen roken veel meer dan mensen zonder geestesziekte

Geesteszieke mensen roken veel meer dan mensen zonder geestesziekte

Amerikaanse volwassenen met een psychische aandoening roken veel meer dan volwassenen zonder geestesziekte, met een rookpercentage dat bijna 70 procent hoger is. De bevinding komt uit een rapport gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention in samenwerking met de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA).

(Health)

Case Study Reports Singing verlaagt de bloeddruk van de patiënt voorafgaand aan een operatie

Case Study Reports Singing verlaagt de bloeddruk van de patiënt voorafgaand aan een operatie

Artsen melden dat zingen de bloeddruk verlaagde van een 76-jarige vrouw die ernstige pre-operatieve hypertensie had ervaren voorafgaand aan de totale knievervangingsoperatie voor artrose (OA). Terwijl de patiënt niet reageerde op agressieve farmacologische interventies, daalde de bloeddruk van de vrouw dramatisch toen ze verschillende religieuze liederen zong.

(Health)