Negatieve gedachten die je dwarszitten? Werp ze gewoon in de prullenbak

Om zich te ontdoen van ongewenste, negatieve gedachten, schrijf ze gewoon op een stuk papier en gooi het in de prullenbak.
Eerder onderzoek van eerder dit jaar wees uit dat mensen zelfs emotionele herinneringen uit hun hersenen kunnen wissen.
De bevinding, gepubliceerd in het tijdschrift Psychological Science, kwam van een studie waaruit bleek dat mensen hun gedachten in het afval gooien door ze weg te gooien. Maar als mensen het stuk papier in hun zak houden om het te beschermen, hadden ze een grotere kans om hun gedachten te gebruiken om oordelen te vellen.
"Hoe je je gedachten ook codeert, als afval of als bescherming verdient, lijkt een verschil te maken in hoe je die gedachten gebruikt", legt Richard Petty uit, co-auteur van de studie en hoogleraar psychologie aan de Ohio State University.
Variaties van dit concept worden gebruikt in bepaalde soorten psychologische therapie door patiënten te laten proberen hun ongewenste gedachten mentaal weg te gooien. Tot nu toe heeft echter geen onderzoek deze strategie bevestigd, volgens Petty.
Petty zei:

"Op een bepaald niveau klinkt het misschien raar, maar we hebben geconstateerd dat het echt werkt - door fysiek je gedachten weg te gooien of te beschermen, beïnvloed je hoe je die gedachten gebruikt." Alleen al door je voor te stellen dat het uitvoeren van deze acties geen effect heeft. "

De resultaten geven aan dat gedachten kunnen worden behandeld als solide objecten, wat duidelijk is in hoe we spreken. "We praten over onze gedachten alsof we ze kunnen visualiseren.We houden onze gedachten.We nemen standpunten over zaken, we leunen op deze manier of op die manier.Dit alles maakt onze gedachten reëler voor ons." Petty toegevoegd.
Drie experimenten werden uitgevoerd in deze studie door Petty en haar collega's, Pablo Briñol, Margarita Gascó en Javier Horcajo, allemaal van de Universidad Autónoma de Madrid in Spanje.
Er waren 83 middelbare scholieren uit Spanje die betrokken waren bij het eerste proces, waarvan zij dachten dat het over het lichaamsbeeld ging. De proefpersonen kregen drie minuten om positieve of negatieve gedachten over zijn of haar lichaam op te schrijven.
Ze moesten toen terugkijken naar wat ze hadden opgeschreven. De helft van de deelnemers onderzocht hun gedachten en gooide de krant vervolgens weg in de vuilnisbak, "omdat hun gedachten niet bij hen hoefden te blijven." De andere groep moest naar hun gedachten kijken en vervolgens kijken of ze spelling- of grammaticafouten maakten.
Vervolgens werden de studenten gevraagd om hun houding ten opzichte van hun lichaam te beoordelen op drie 9-puntsschalen: sympathiek, slecht goed, onaantrekkelijk aantrekkelijk.
De experts ontdekten dat de vraag of de deelnemers negatieve of positieve gedachten hadden, een verschil maakte voor degenen die de paper bewaarden en fouten zochten. Na een paar minuten hadden de mensen die positieve opmerkingen opschreven een betere houding tegenover hun lichaam dan degenen die negatieve opmerkingen hadden geschreven.
De studenten die hun gedachten in de vuilnis gooiden, lieten zien dat die gedachten geen invloed hadden op hoe ze zichzelf beoordeelden, en aantoonden dat het niet uitmaakte of ze positieve of negatieve gevoelens opschrijven.
"Toen ze hun gedachten weg gooiden, dachten ze er niet meer aan, of ze nu positief of negatief waren," zei Petty.
Het tweede experiment betrof 284 studenten die werden gevraagd om ofwel negatieve of positieve gedachten over het mediterrane dieet te schrijven. De meeste mensen beschouwen dit dieet als goed, het benadrukt het belang van het consumeren van grote hoeveelheden groenten, fruit, peulvruchten en ongeraffineerde granen, met het basisvet als olijfolie.
De deelnemers lieten het papier op hun bureau liggen, gooiden het papier in de prullenbak of stopten het papier in hun zak, tas of portefeuille, zodat ze het beschermden.
Hun houding tegenover het dieet werd door alle proefpersonen beoordeeld en ze werden ook gevraagd hoe waarschijnlijk het was dat ze het dieet zouden gebruiken.
De resultaten waren vergelijkbaar met de eerste studie. De mensen die hun krant aan de balie hadden, bleken meer beïnvloed te zijn door hun evaluaties van het dieet dan degenen die het papier in de prullenbak gooiden.
Aan de andere kant, de onderwerpen die hun gedachten beschermden in hun zak of portefeuille waren zelfs meer beïnvloed dan degenen die het papier op hun bureau hadden liggen.
Deelnemers die hun positieve gedachten over het dieet in hun zak legden, legden de auteurs uit, gaven het dieet betere beoordelingen in vergelijking met degenen die hun positieve gedachten op het bureau bleven houden. De mensen die hun negatieve gedachten op zak hadden, hadden meer negatieve beoordelingen voor het dieet dan degenen die hun gedachten op het bureau bleven houden.
"Hoe je je gedachten ook labelt, als afval of als bescherming verdient, lijkt een verschil te maken in hoe je die gedachten gebruikt."
"Dit suggereert dat je je gedachten kunt vergroten en ze belangrijker voor je kunt maken, door ze bij je te houden in je portemonnee of portemonnee," zei Petty.

Is de fysieke actie om deze gedachten weg te gooien belangrijk?

De derde proef werd uitgevoerd met behulp van computers om deze vraag te beantwoorden. Achtenzeventig studenten uit Spanje werden gevraagd om hun gedachten in een tekstverwerkingsdocument op een computer te schrijven. De helft van de studenten sleepte het bestand naar de prullenbak op de computer en de andere helft bewaarde het bestand op een opslagschijf.
De resultaten toonden precies wat het team had verwacht. Toen proefpersonen hun negatieve gedachten in de prullenbak sleepten, maakten ze er minder gebruik van, vergeleken met de mensen die de gedachten op een schijf hadden opgeslagen.
De studenten kregen ook te horen in een andere taak om zich voor te stellen dat ze hun negatieve gedachten naar de prullenbak op de computer slepen of ze op een schijf opslaan. Dit had echter geen invloed op hun beoordelingen later.
Petty gaf commentaar:

"Hoe meer overtuigd de persoon is dat de gedachten echt weg zijn, hoe beter. Gewoon voorstellen dat je ze weggooit, lijkt niet te werken.
Natuurlijk, zelfs als je de gedachten in een vuilnisbak gooit of ze in de prullenbak op de computer plaatst, zijn ze niet echt verdwenen - je kunt ze regenereren. Maar de representaties van die gedachten zijn weg, althans tijdelijk, en het lijkt het gemakkelijker te maken om niet aan hen te denken. '

Het team is van plan verder onderzoek te doen om te bepalen of deze methode kan worden gebruikt om mensen te helpen die worstelen met terugkerende negatieve gedachten, zoals gedachten over iemand die de liefde heeft gepasseerd.
"Het is vaak moeilijk om van deze gedachten af ??te komen. We willen ontdekken of er een manier is om te voorkomen dat die gedachten terugkomen, tenminste voor langere tijd." Petty concludeerde.
Geschreven door Sarah Glynn