Nieuwe ouders hebben 6 maanden slaapgebrek tijdens de eerste 24 maanden van het leven van de baby

Uit een enquête blijkt dat ouders gemiddeld zes maanden slaap verliezen tijdens de eerste 24 maanden van het leven van hun kind. Ongeveer 10% van de ouders slaagt erin om elke nacht maar twee en een half uur onafgebroken te slapen, de Stille Nacht onderzoek gevonden.
Meer dan 60% van de ouders met baby's jonger dan 24 maanden krijgt niet meer dan drie en een kwart uur slaap per nacht.
Silentnight sleep expert, Iftikhar Mirza, zei:

Een uurtje hier en daar ontslaat slaapschuld niet.

Mirza adviseert ouders om "regelmatige, zachte oefeningen te doen om endorfines vrij te maken, wat het risico op stemmingswisselingen zou moeten verminderen."
Volgens de National Health Service (NHS), VK, heeft de meerderheid van de gezonde volwassenen elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig. Naarmate we ouder worden, hebben we over het algemeen minder slaap nodig. De gemiddelde persoon ouder dan 70 jaar heeft niet meer dan 6 uur per nacht nodig.
Een van de complicaties van veel ouders die in hun eerste maanden / jaren met een nieuwe baby hun slaappatroon verstoren, is de ontwikkeling van een slapeloosheidsprobleem op langere termijn.
Slapeloosheid, van het Latijn "in" (niet) en "Somnus" (slaap), is een aandoening die wordt gekenmerkt door moeite om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Het omvat een breed spectrum van slaapstoornissen, van gebrek aan hoeveelheid slaap tot gebrek aan slaapkwaliteit. Slapeloosheid is vaak verdeeld in drie typen. Voorbijgaande slapeloosheid treedt op wanneer de symptomen duren van enkele dagen tot enkele weken. Acute of kortdurende slapeloosheid is wanneer de symptomen enkele weken aanhouden. Chronische slapeloosheid wordt gekenmerkt door slapeloosheid die maanden en jaren aanhoudt.
Insomnia zelf kan een symptoom zijn van een onderliggende medische aandoening. Er zijn echter verschillende tekenen en symptomen die verband houden met slapeloosheid.

• Moeite om 's nachts in slaap te vallen
• 'S Nachts ontwaken
• Ontwaken eerder dan gewenst
• Nog steeds moe na een nacht slapen
• Overdag vermoeidheid of slaperigheid
• Prikkelbaarheid, depressie of angst
• Slechte concentratie en focus
• Niet gecoördineerd zijn, een toename van fouten of ongevallen
• Spanningshoofdpijn
• Moeilijkheden om te socialiseren
• Gastro-intestinale symptomen
• Piekeren om te slapen

Een mens heeft een goed dieet, regelmatige lichaamsbeweging en een goede nachtrust nodig voor een goede gezondheid. Slaapgebrek kan zowel fysieke als mentale gevolgen hebben. Niet genoeg slaap krijgen, zal uiteindelijk de kwaliteit van leven van het individu ondermijnen.
Sommige complicaties die worden veroorzaakt door een gebrek aan slaap zijn:

• De kwaliteit van het werk wordt beïnvloed
• Langzamere reflexen en reactie op stimuli. Dit kan gevaarlijk zijn als het individu zware machines bedient of rijdt.
• Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals angststoornissen en depressie.
• Obesitas - er is een verband tussen onvoldoende slaap krijgen en problemen met overgewicht / obesitas. (link naar artikel)
• Verzwakt immuunsysteem. Om je immuunsysteem goed te laten werken, heeft een volwassene elke nacht 7 tot 9 uur slaap nodig.
• Gevolgen voor de gezondheid - zoals hypertensie (hoge bloeddruk), diabetes en hartziekten. (Gebrek aan slaap en hypertensie link)
• Voortijdige dood - te weinig (en te veel) slaap is gekoppeld aan voortijdige dood. (link naar artikel)
• Chronische migraine - slaapgebrek leidt tot veranderingen in de niveaus van belangrijke eiwitten die gebeurtenissen die betrokken zijn bij de onderliggende pathologie van migraine vergemakkelijken. (link naar artikel)

Ouders die het moeilijk vinden om ermee om te gaan, kunnen overwegen om familieleden of vrienden om hulp te vragen, lid te worden van lokale steungroepen en met hun arts te praten.
Enkele tips voor meer slaap:

• Het grijpen van momenten van slaap is belangrijker dan het inhalen van huishoudelijke taken. Als het overdag is en de baby slaapt en u slaperig wordt, grijp dan de kans om zelf te gaan slapen. De voordelen van het inhalen van slaap zijn groter dan de ongewenste gevolgen van het uitstellen van sommige huishoudelijke taken.
• Vraag mensen om de baby te kijken terwijl je een dutje doet. Als je die persoon heel goed kent, wees dan niet bang om ze te vragen om mee te helpen aan een aantal huishoudelijke taken terwijl je slaapt. Als ze aanbieden, niet beleefd weigeren.
• Vermijd stimulerende middelen die uw slaap- en slaaptoestand, zoals cafeïne, kunnen ondermijnen. Nicotine is ook een stimulerend middel. Alcohol kan het vermogen van sommige mensen om in slaap te blijven beïnvloeden.
• Borstvoeding - ga op uw zij liggen tijdens de borstvoeding. Het is rustiger.
• Flesvoeding - als u flesvoeding geeft, organiseert u de flessen zodat u, als u wakker moet worden om te eten, niet naar de keuken hoeft te gaan en kostbare tijd moet besteden aan het voorbereiden van dingen. Houd een fles naast je klaar.
• Slaap de baby met je mee - sommige mensen merken dat de baby minder vaak wakker wordt als hij / zij het bed deelt met de ouder (s). Dit is een controversieel onderwerp en het risico bestaat dat de baby 's nachts wordt verstikt.
• Lunchpauze op het werk - als je tijdens de lunchpauze een extra uur slaap kunt vinden, neem het dan.
• Bezoeken - wees streng over het laten binnendringen van vrienden. Als u van plan bent een dutje te doen, wees dan vooraf en vertel mensen dat u de slaap nodig heeft en maak afspraken om een ??andere keer te ontmoeten. Als het een goede vriend / familielid is, stel hem dan voor dat een beetje oppassen tijdens het slapen gaan echt op prijs wordt gesteld.
• Neem om de beurt in slaap - als slaapgebrek een serieus probleem wordt, praat dan met je partner en bedenk een slaap-ploegensysteem. Terwijl iemand op standby is, slaapt de ander, zelfs als dat betekent dat je naar een andere kamer gaat om te slapen. Zelfs als u 9 uur op 2 moet delen (elk 4,5 uur), zal het helpen van die 4,5 uur ononderbroken en rustgevende slaap u beiden helpen.

Geschreven door Christian Nordqvist