nl.3b-international.com
Informatie Over Gezondheid, Ziekte En Behandeling.



Zwangerschapsdieet: wat te eten en wat te vermijden

Inhoudsopgave

  1. Reglement
  2. Waarom heb ik extra ijzer nodig?
  3. Eten om te vermijden
  4. Gewichtstoename
  5. supplementen
Zwangere vrouwen moeten ervoor zorgen dat hun dieet voldoende voedingsstoffen en energie voor de baby biedt om zich goed te ontwikkelen en te groeien. Ze moeten er ook voor zorgen dat haar lichaam gezond genoeg is om om te gaan met de veranderingen die zich voordoen.

Voor een gezonde zwangerschap moet het voedingspatroon van de moeder evenwichtig en voedzaam zijn - dit omvat de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vetten en een breed scala aan planten zoals groenten en fruit.

Het voedingspatroon van sommige vrouwen kan worden beïnvloed door ethische overtuigingen, religieuze vereisten of gezondheidsproblemen, dus het controleren met een arts is een belangrijk onderdeel van het plannen van een zwangerschapsdieet.

Snelle feiten over eten tijdens de zwangerschap:
  • De calorie-inname van een zwangere vrouw groeit tijdens de zwangerschap. Ze eet niet voor twee; haar calorie-inname gaat maar een paar honderd calorieën per dag op voor de meeste zwangere vrouwen.
  • Typische gewichtstoename, als de moeder slechts één baby draagt, varieert aanzienlijk op basis van het gewicht vóór de zwangerschap en andere factoren. Een te dikke zwangere vrouw wordt aangeraden om het meest te krijgen, terwijl een te dikke vrouw wordt aangeraden om het minst te winnen.
  • Het lichaam van een vrouw neemt ijzer efficiënter op en het bloedvolume neemt toe als ze zwanger is, dus moet ze meer ijzer verbruiken om ervoor te zorgen dat zowel zij als haar baby voldoende zuurstof hebben.

Reglement


Groenten en fruit zijn de hoeksteen van elk voedzaam dieet en ze zijn vooral belangrijk tijdens de zwangerschap.

Zoals hierboven vermeld, moet de moeder een gevarieerd, uitgebalanceerd en voedzaam dieet volgen, en het moet omvatten:

Fruit en groenten

Streef naar vijf porties fruit en groenten per dag. Ze kunnen de vorm hebben van sap, gedroogd, ingeblikt, ingevroren of vers. Vers en ingevroren (als bevroren snel na het plukken) produceren meestal hogere niveaus van vitamines en andere voedingsstoffen.

Experts benadrukken dat het eten van fruit meestal beter voor u is dan alleen het drinken van het sap, omdat de natuurlijke suikerniveaus in het sap erg hoog zijn. Overweeg plantaardige sappen zoals wortel of tarwegras voor dichte voeding.

Zetmeelrijk, koolhydraatrijk voedsel

Zetmeelrijk, koolhydraatrijk voedsel omvat aardappelen, rijst, pasta en brood. Koolhydraten bevatten veel energie en zijn daarom een ??belangrijk onderdeel van een goed zwangerschapsdieet.

Eiwit

Gezonde, dierlijke eiwitten omvatten vis, mager vlees en kip, evenals eieren. Alle zwangere vrouwen en met name veganisten moeten de volgende voedingsmiddelen als goede eiwitbronnen beschouwen:

  • Quinoa - bekend als een "compleet eiwit", het bevat alle essentiële aminozuren.
  • Tofu en sojaproducten.
  • Bonen, linzen, peulvruchten, noten, zaden en notenpasta zijn een goede bron van eiwitten en ijzer.

Britse en Braziliaanse onderzoekers rapporteerden in het tijdschrift PLoS ONE dat zwangere vrouwen die zeevruchten aten een lagere mate van angst hadden vergeleken met degenen die dat niet deden. Zwangere moeders die nooit zeevruchten aten hadden een 53 procent groter risico om te lijden aan hoge niveaus van angst, schreven de auteurs.

vetten

Vetten mogen niet meer dan 30 procent van het dieet van een zwangere vrouw uitmaken. Onderzoekers van de universiteit van Illinois meldden in de Journal of Physiology dat een vetrijk dieet de baby genetisch kan programmeren voor toekomstige diabetes.

Teamleider, professor Yuan-Xiang Pan, zei:

"We vonden dat blootstelling aan een vetrijk dieet vóór de geboorte de genexpressie wijzigt in de levers van nakomelingen, waardoor ze meer kans hebben om glucose te veel te produceren, wat vroege insulineresistentie en diabetes kan veroorzaken."

Er zijn andere risico's voor de zwangerschap met een te vetrijk dieet, dus er is een balans nodig en enkelvoudig onverzadigde en omega-3 of "gezonde vetten" moeten de primaire vetkeuzes zijn. In het dagboek Endocrinology, een team van Oregon Health & Science University legde uit dat Food and Nutrition Bulletin omdat de bloedstroom van de moeder naar de placenta is verminderd.

Voorbeelden van voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde vetten zijn olijfolie, pindaolie, zonnebloemolie, sesamolie, koolzaadolie, avocado's, veel noten en zaden.

Vezel

Volkorenproducten zoals volkoren brood, wilde rijst, volkoren pasta, peulvruchten zoals bonen en linzen, fruit en groenten zijn rijk aan vezels.

Vrouwen hebben een hoger risico op het ontwikkelen van obstipatie tijdens de zwangerschap; het eten van veel vezels is effectief in het minimaliseren van dat risico. Studies hebben aangetoond dat het eten van veel vezels tijdens de zwangerschap het risico of de ernst van aambeien vermindert, die ook vaker voorkomen naarmate de foetus groeit.

Calcium

Het is belangrijk om een ??gezonde dagelijkse inname van calcium te hebben. Zuivelproducten, zoals kaas, melk en yoghurt zijn rijk aan calcium. Als de moeder vegan is, moet ze rekening houden met het volgende calciumrijke voedsel; met calcium verrijkte sojamelk en andere plantmelk en sappen, met calcium ingestelde tofu, sojabonen, paksoi, broccoli, collards, Chinese kool, okra, mosterdgroente, bonen, boerenkool en soynuts.

Zink

Zink is een essentieel sporenelement. Het speelt een belangrijke rol bij normale groei en ontwikkeling, cellulaire integriteit en verschillende biologische functies, waaronder nucleïnezuurmetabolisme en eiwitsynthese.

Aangezien al deze functies betrokken zijn bij groei en celdeling, is zink belangrijk voor de ontwikkeling van de foetus. De beste bronnen van zink zijn kip, kalkoen, ham, garnalen, krab, oesters, vlees, vis, zuivelproducten, bonen, pindakaas, noten, zonnebloempitten, gember, uien, zemelen, tarwekiemen, rijst, pasta, granen, eieren, linzen en tofu.

IJzer en zwangerschap

IJzer vormt een groot deel van hemoglobine. Hemoglobine is het zuurstofdragende pigment en het belangrijkste eiwit in de rode bloedcellen; het draagt ??zuurstof door het lichaam.Tijdens de zwangerschap neemt de hoeveelheid bloed in het lichaam van de moeder toe met bijna 50 procent - ze heeft meer ijzer nodig om meer hemoglobine te maken voor al dat extra bloed. De meeste vrouwen beginnen hun zwangerschap zonder voldoende opslag van ijzer om aan de toenemende eisen van hun lichaam te voldoen, vooral na de 3e of 4e maand. Als de ijzeropslag ontoereikend is, kan de moeder bloedarm worden en bestaat er een hoger risico op:

  • Vroeggeboorte.
  • Lichtgewicht baby.
  • Doodgeboorte.
  • Pasgeboren dood.
  • Vermoeidheid, prikkelbaarheid, depressie (in de moeder) tijdens de zwangerschap.

Als de moeder later in de zwangerschap bloedarm is, bestaat er een hoger risico om veel bloed te verliezen als ze bevalt. De volgende voedingsmiddelen zijn rijke bronnen van ijzer:

  • Gedroogde bonen.
  • Gedroogd fruit, zoals abrikozen.
  • Eigeel.
  • Sommige volkoren granen, als ze verrijkt zijn met ijzer.
  • Lever is rijk aan ijzer, maar artsen en de meeste diëtisten adviseren zwangere vrouwen om lever te vermijden. Lever is zeer rijk aan vitamine A, wat schadelijk kan zijn voor de baby tijdens de zwangerschap.
  • Mager vlees.
  • Oesters (zwangere vrouwen moeten ze gekookt eten).
  • Gevogelte.
  • Zalm.
  • Tonijn.
  • Lam, varkensvlees en schelpdieren bevatten ook ijzer, maar minder dan de hierboven genoemde items.
  • Peulvruchten - limabonen, sojabonen, bruine bonen, gedroogde bonen en erwten.
  • Zaden - paranoten en amandelen.
  • Groenten, vooral donkergroene groenten - broccoli, spinazie, paardebloembladeren, asperges, collards en boerenkool.
  • Wholegrains - bruine rijst, haver, gierst en tarwe.

Niet-dierlijke bronnen van ijzer worden minder gemakkelijk door het lichaam opgenomen. Het mengen van wat mager vlees, vis of gevogelte met hen kan hun opnamesnelheid verbeteren.

Eten om te vermijden

De volgende voedingsmiddelen worden het best vermeden tijdens de zwangerschap:

  • Kwik in sommige vissoorten - haai, zwaardvis en marlijn moeten worden vermeden of tot een absoluut minimum worden beperkt.
  • Ongekookt of gedeeltelijk gekookt vlees - dit moet worden vermeden, het moet gewoon worden doorgegoten. Ongekookte schelpdieren - er bestaat een risico op bacteriële of virale besmetting die voedselvergiftiging kan veroorzaken. Sommige bacteriën en virussen kunnen ook de placenta passeren en de baby schaden.
  • Rauwe eieren - inclusief voedingsmiddelen met rauwe of gedeeltelijk gekookte eieren erin. Eieren moeten goed doorgekookt zijn om salmonella-infectie te voorkomen.
  • Ongekookte of niet-klaar bereide maaltijden - het is van cruciaal belang dat kant en klaar maaltijden worden gekookt tot ze gloeiend heet zijn. Het risico op listeriose bestaat, evenals infectie door andere pathogenen.
  • kop - elke soort pastei, hetzij plantaardig of op basis van vlees - het risico hier is ook van listeria-infectie.
  • Zachte schimmelgerijpte kaas - zoals blauwaderige kaas, Brie of Camembert. Er is een risico van listeria-infectie. Listeria is een groep bacteriën die mogelijk fatale infecties kan veroorzaken bij zwangere vrouwen en hun baby's.
  • Leeg calorievoedsel - cakes, koekjes, koekjes, chips en snoep moeten tot een minimum worden beperkt. Veel van deze opties bevatten veel suiker en vet, hebben weinig voedingswaarde en kunnen de inspanningen van een zwangere vrouw om een ??gezond lichaamsgewicht te behouden, ondermijnen.

Moet ik stoppen met helemaal alcohol te drinken?


Er mogen slechts wekelijks kleine hoeveelheden alcohol door zwangere moeders worden geconsumeerd.

Overheidsinstanties in de hele wereld hebben de hoeveelheid alcohol die een vrouw elke week moet drinken geleidelijk verlaagd. De lever van een foetus kan alcohol bijna nergens verwerken als een blik van een volwassene. Te veel blootstelling aan alcohol kan de ontwikkeling van de baby ernstig ondermijnen. De meeste artsen adviseren zwangere moeders om helemaal geen alcohol te gebruiken.

Sommige richtlijnen bevelen slechts zeer kleine hoeveelheden per week aan, als de moeder ervoor kiest om tijdens de zwangerschap te drinken. Zwaar drinken tijdens de zwangerschap kan zowel de moeder als de baby schaden. Het risico bestaat dat de baby FAS (foetaal alcoholsyndroom) krijgt, dus veel moeders kiezen ervoor om het risico op problemen te elimineren door tijdens de zwangerschap alcohol uit hun dieet te verwijderen.

Moeten zwangere vrouwen cafeïne vermijden?

Als een zwangere moeder tijdens haar zwangerschap te veel cafeïne gebruikt, is er een verhoogd risico op een laag geboortegewicht, wat later tot gezondheidsproblemen kan leiden. Er is ook een hoger risico op een miskraam.

Veel voedingsmiddelen en dranken bevatten cafeïne, niet alleen koffie. Voorbeelden zijn enkele frisdranken, energiedranken, chocolade en thee. Sommige verkoudheids- en griepremedies bevatten ook cafeïne. Een zwangere vrouw moet met haar arts, verpleegkundige of apotheker praten voordat ze een geneesmiddel gebruikt.

De meeste gezondheidsautoriteiten over de hele wereld zeggen dat koffie niet volledig hoeft te worden verwijderd, maar niet meer dan 200 milligram per dag mag overschrijden. Een standaardbeker instantkoffie bevat 100 milligram cafeïne.

Gewichtstoename

Volgens het Institute of Medicine, VS, zou een vrouw wiens body mass index (BMI) tussen 18,5 en 24,9 ligt, gedurende de 9 maanden 25-35 pounds (11,4 - 15,9 kilogram) moeten krijgen. Een vrouw met overgewicht aan het begin van de zwangerschap zou tussen de 15 en 25 kilo (6,8 tot 11,4 kg) moeten krijgen. Aanbevelingen voor gewichtstoename kunnen ook variëren, afhankelijk van de leeftijd van de vrouw, de ontwikkeling van de foetus en haar huidige gezondheid.

Overmatige of onvoldoende gewichtstoename kan de gezondheid van zowel de foetus als de moeder ondermijnen.

supplementen

De onderstaande informatie mag nooit vervangen worden door wat een arts een patiënt vertelt; het is belangrijk voor zwangere vrouwen om een ??arts te raadplegen voordat ze een supplement volgen.

Ijzer

Een zwangere vrouw zou 27 milligram ijzer per dag moeten consumeren. De meerderheid van de vrouwen kan voldoende bedragen krijgen als ze een gezond dieet volgen. Sommigen hebben echter ijzersupplementen nodig om ijzertekort te voorkomen. Sommige vrouwen kunnen last krijgen van brandend maagzuur, misselijkheid of obstipatie bij het gebruik van ijzersupplementen.Om deze problemen te voorkomen, moeten ze hun pillen bij de maaltijd innemen, beginnen met kleinere doses en daarna langzaam hun weg vervolgen naar de volledige dosis.

Foliumzuur

De National Health Service (NHS), Verenigd Koninkrijk, beveelt aan dat supplementen in de vorm van foliumzuur 400 mcg (microgram) per dag moeten zijn tot de 12e week van de zwangerschap. Idealiter zouden vrouwen op hen moeten zijn voordat ze zwanger zouden worden, zegt de NHS.

Vitamine D

Richtlijnen in het VK zeggen dat een zwangere vrouw dagelijks supplementen moet nemen die 10 mcg vitamine D bevatten. Zomerzonlicht is een goede bron van vitamine D (het licht heeft de vitamine niet, maar activeert de huid om het te synthetiseren) - de blootstelling moet echter worden beperkt omdat te veel zonlicht op de huid kan leiden tot verbranding en het risico op huidontwikkeling verhoogt kanker.

Zink

Een studie gepubliceerd in de Food and Nutrition Bulletin meldden dat observationele onderzoeken hebben aangetoond dat "zinktekort tijdens de zwangerschap nadelige gevolgen kan hebben voor de zwangerschap voor de moeder en de foetus". Nadat ze verschillende onderzoeken hadden beoordeeld, ontdekten ze dat zwangere vrouwen op zinksupplementen 14 procent minder kans hadden op vroegtijdige bevalling.

Vermijd vitamine A-supplementen

Zwangere vrouwen moeten voorkomen dat ze te veel vitamine A hebben, omdat dit hun baby kan schaden. De uitzondering op deze regel is wanneer een arts het om een ??specifieke reden adviseert. Er kan bijvoorbeeld worden vastgesteld dat een moeder tijdens haar zwangerschap deficiënt is aan vitamine A, in dit geval kan een arts suppletie adviseren.

Levaquin goedgekeurd voor de behandeling van plagen, VS.

Levaquin goedgekeurd voor de behandeling van plagen, VS.

Levaquin (levofloxacine) is door de FDA goedgekeurd voor de behandeling en preventie van de pest. Levofloxacine is een synthetisch antibioticum van de klasse van de fluorochinolonen; het wordt momenteel gebruikt voor de behandeling van ernstige bacteriële infecties of infecties waarvoor andere antibiotica niet hebben gewerkt.

(Health)

Astma ziekenhuisopname tarieven gedaald na rookvrije wetten kwam in werking

Astma ziekenhuisopname tarieven gedaald na rookvrije wetten kwam in werking

Zodra de rookvrije wetten in Engeland van kracht werden, daalde het aantal ziekenhuisopnames bij kinderen aanzienlijk, ontdekten onderzoekers van Imperial College London in het tijdschrift Pediatrics. Volgens de statistieken van de National Health Service (NHS) daalde het aantal kinderen dat in het ziekenhuis werd opgenomen met astma-symptomen binnen twaalf maanden na het verbod op roken op afgesloten plaatsen en op werkplekken.

(Health)