Tips om af te vallen in het nieuwe jaar

Inhoudsopgave

1. Gewichtsverlies heeft discipline en consistentie nodig
2. Wat zijn de meest effectieve gewichtsverliesgedragingen?
3. Planning voor de lange termijn

Van november tot december is het feest, met feestelijke traktaties en meer eten en drinken dan normaal. Tegen oud en nieuw is het tijd om nieuwe oplossingen te maken voor een gezondere levensstijl.

Aan de top van veel lijsten zal het verliezen van gewicht en het uitoefenen van meer.

Het kan ontmoedigend zijn, maar een plan en een paar strategieën kunnen het gemakkelijker maken.

Obesitas is een ernstig probleem in de Verenigde Staten. Meer dan een derde van de volwassenen in het land heeft een body mass index (BMI) van meer dan 30, die als obesitas wordt beschouwd.

Gewichtsverlies heeft discipline en consistentie nodig

Afvallen staat bij veel Amerikanen bovenaan het takenlijstje.

De gewichtsverliesindustrie verkoopt miljoenen dollars aan producten aan mensen die willen afvallen, maar ze hebben geen impact zonder discipline en consistentie.

Slechts 20 procent van de Amerikanen die op dieet zijn en de gewenste hoeveelheid gewicht verliezen, behouden hun nieuwe gewicht gedurende meer dan een jaar.

Dr. Jessica Bartfield en een team van het Loyola Center for Metabolic Surgery en Bariatric Care hebben het beste gedrag voor gewichtsverlies geïdentificeerd door gegevens van 4000 Amerikanen uit de National Weight Control Registry (NWCR) te verzamelen en te onderzoeken.

Ze verloren allemaal 30 kilo en hielden hun gewicht minimaal 5 jaar laag.

De motivatie op de lange termijn houden is een van de uitdagingen, aldus dr. Bartfield.

"Mensen hebben een motivatie nodig om af te vallen en het nieuwe jaar is een kans om opnieuw te beginnen. Misschien was het de schok om zichzelf te zien in recente vakantiefoto's, of niet in te passen in de gewenste feestkleding die de gelofte doet om af te vallen, en voor veel meer is het een medische gebeurtenis zoals een hartaanval, de dreiging van diabetes of hoge bloeddruk. "

Dr. Jessica Bartfield

Gedragsverandering is een belangrijke factor in succesvol gewichtsverlies. Professioneel gezondheidsadvies is ook van vitaal belang om mensen te helpen te leren wat ze moeten doen, hoe ze het moeten doen en hoe ze hun gedrag kunnen veranderen.

Dr. Bartfield omschrijft gedragsverandering als "de hoeksteen van gezond, succesvol gewichtsverlies." Ze zegt dat het ongeveer 3 maanden duurt om een ??nieuw gedrag vast te stellen.

Ze vergelijkt gedragsverandering met het leren spelen van een muziekinstrument met een bekwame leraar.

Mensen hebben professionals nodig om hen te leren afvallen, zegt ze, en ze moeten oefenen en fouten maken totdat ze het goed hebben.

Net als bij het leren spelen van een nieuw muziekinstrument, is het gemakkelijk om per ongeluk een verkeerde te raken. Het belangrijkste is om te blijven proberen totdat het perfect is.

Wat zijn de meest effectieve gewichtsverliesgedragingen?

De eerste stap om af te vallen en fit te blijven, is door slechte leefgewoonten en -gedrag te identificeren en te veranderen. Het is belangrijk voor een persoon om een ??realistisch tijdsbestek en een realistisch streefgewicht vast te stellen voor hun leeftijd, lengte en trainingsniveau. Een online body mass index (BMI) calculator is een goed begin.

De onderzoekers hebben een aantal tips geïdentificeerd om mensen te helpen af ??te vallen.

Ontbijt

De beste tijd om te ontbijten is binnen een uur na het wakker worden in de ochtend. Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag en het verhoogt het metabolisme van het lichaam met maximaal 10 procent, waardoor het gewichtsverlies toeneemt.

Wegen in

Het is belangrijk om consistent te zijn in het meten van het gewicht. Met een gewicht van een keer per week, elke keer op dezelfde tijd van de dag, en het bijhouden van hoeveel gewicht is opgedaan of verloren gegaan, kan het individu zien welk gedrag voor hen werkt.

Fysieke activiteit

Iedereen moet proberen minstens een uur per dag aan lichaamsbeweging of matige lichaamsbeweging te besteden. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs een uur non-stop cardio. Het kan worden bereikt door een reeks activiteiten, zoals stofzuigen en de trap opgaan.

Niet-gebruikte tijd, bijvoorbeeld televisie kijken, moet worden beperkt tot een maximum van 10 uur per week. Sedentaire activiteiten kunnen worden vervangen door meer lichamelijk actieve activiteiten.

Oefening voor het ontbijt verbrandt meer vet.

Trainen vóór het ontbijt kan ondertussen tot 20 procent meer lichaamsvet verbranden.

Onderzoek heeft aangetoond dat kinderen met een televisie op hun kamer meer kans hebben om zwaarlijvig te worden. De studie onthulde een directe correlatie tussen het aantal uren besteed aan tv-kijken en middelomtrek.

Dieters kunnen baat hebben bij het monitoren van de hoeveelheid fysieke activiteit die ze dagelijks doen en het maken van kleine veranderingen in uw leven die de hoeveelheid fysieke activiteit verhogen. Voorbeelden zijn wandelen in plaats van transporteren, indien mogelijk.

Telefoonapps voor dieet, gewichtsverlies en activiteit kunnen helpen bij het bijhouden van de routine en de voortgang.

Hoewel een combinatie van zowel weerstand als aerobe training wordt aanbevolen voor de algehele gezondheid, is aerobe training effectiever voor het verbranden van calorieën. Weerstandstraining, zoals gewichtheffen, kan leiden tot gewichtstoename, maar dit komt omdat vet wordt vervangen door spieren.

Consistentie

Dieters moeten hun keuze van voedsel en activiteit variëren, maar consistent zijn met hun dieetplan en gedragsveranderingen, waaronder maaltijdtijden en hoeveelheden voedsel en lichaamsbeweging.

Goed eten en 5 dagen sporten gedurende de week heeft geen zin als het wordt gevolgd door een enorme uitspatting in het weekend. Onderzoek wijst uit dat consistent zijn gedurende ten minste 25 dagen per maand kan leiden tot duurzaam gewichtsverlies.

Tips om fit te blijven bij ThanksgivingKlik hier om meer te weten te komen over het behoud van fitness in een van de meest toegeeflijke tijden van het jaar: Thanksgiving.Lees nu

Planning voor de lange termijn

Afvallen op de lange termijn vereist een langetermijnplan en discipline. Studies tonen aan dat als een persoon gewichtsverlies gedurende een jaar kan handhaven, het gemakkelijker wordt.

Tegen die tijd, zeggen de wetenschappers, is het lichaam niet langer bezig met het 'bestrijden' van zijn 'waargenomen calorie-deficiënte toestand. In plaats daarvan "aanvaardt" het nieuwe gewicht.

Deze acceptatie komt wanneer er een aanpassing van hormonen in het lichaam is die verband houden met de eetlust.