Laat op? Aankomen. Periode. Slaap gewoonten erg belangrijk.

Zoals je praatprogramma's op de late avond? Je letterman, je Conan, je Leno, je Fergerson of Lopez? Welnu, een nieuwe studie laat zien dat je tot twee pond per maand zou kunnen verdienen omdat je te laat opblijft. Mensen hebben de neiging om wat meer te knabbelen en hebben meer slechte eetgewoonten, inclusief een hoge body mass index (BMI) als ze laat opblijven en ook laat wakker worden.
Ongeveer acht uur slaap per nacht is meer dan voldoende en een gezond slaapprogramma zorgt ervoor dat de circadiane ritmes van het lichaam in evenwicht blijven en zorgt ervoor dat een reeks metabole en fysiologische systemen soepel blijft draaien.
Wetenschappers van Northwestern University onderzochten 52 volwassenen op hun slaap- en voedingspatroon. Meer dan de helft van de deelnemers waren normale slapers, wat betekent dat het middelpunt van de slaap plaatsvond op of vóór 17.30 uur.
Late slapers (44% van het monster) kregen minder slaap en sliepen later, verbruikten meer calorieën tijdens het avondeten en aten na 20.00 uur meer fastfood, dronken meer calorierijke frisdranken en hadden een lagere consumptie van groente en fruit. Over het algemeen verbruikten late slapers 248 meer calorieën per dag dan normale slapers.
De late slapers hadden ook de neiging om 's morgens minder te eten, waardoor hun calorie-inname in de middag en de avond steil toeneemt. Het is echter niet duidelijk of de late slapers 's nachts meer ongezond voedsel aten, omdat ze daar de voorkeur aan gaven of omdat ze op latere uren beperkte voedselkeuzes hadden.
Dr. Phyllis Zee en studie auteur verklaarden:

"Wanneer slaap en eten niet zijn afgestemd op de interne klok van het lichaam, kan dit leiden tot veranderingen in eetlust en metabolisme."

Sommige mensen die klagen over een opgeblazen gevoel, realiseren zich nooit dat dit komt door de gas- en voedseldeeltjes die overblijven na een verkeerde spijsvertering. Dit kan worden voorkomen als u de snacksnack 's avonds laat verkort. 'S Avonds laat eten dwingt het lichaam ook om zijn energie te gebruiken voor de spijsvertering. Een van de belangrijkste functies van de slaap is om je te helpen bij het herstellen van de dag. Je wilt dat je lichaam zo ontspannen mogelijk is, zodat je energiek wakker kunt worden.
Een populair online dieetforum somt de volgende negen manieren op om je eetgewoonten 's avonds te beteugelen:

1. Zorg ervoor dat u overdag 3 goede maaltijden eet met 1 of 2 tussendoortjes. De meeste mensen proberen overdag te weinig calorieën te eten om 's avonds laat te eten. Een goede verzekeringspolis is om de meeste calorieën vóór 18.00 uur te eten.
2. Als je de neiging hebt om 's avonds laat te eten, probeer dan 2 of meer kopjes water te drinken. Je kunt ook een kopje kruidenthee zoeten maken met honing of kunstmatige suiker. Hete vloeistoffen hebben een rustgevend effect op emoties en eetlust.
3. Herinner jezelf eraan dat het normaal is om 's avonds laat honger te hebben, omdat je er meestal laat zult eten. Het doorbreken van deze gewoonte is als leren stoppen met roken. Herinner jezelf aan je doel om 20 of 30 pond te verliezen en de sleutel tot het verliezen van dit gewicht is om 's avonds laat te stoppen met eten.
4. Veel van de late avond eten na het eten kan worden voorkomen door het junkfood te verbergen. Plaats voedsel dat u 's avonds laat uit het zicht eet. Beter nog, koop helemaal geen junkfood, hoewel dit misschien niet mogelijk is als je kinderen hebt.
5. Zuig op hard snoep. De meeste harde snoepjes hebben slechts een paar calorieën en ze geven je de voldoening van een snack.
6. Houd een geschreven kopie van uw dieetplan in het oog, waardoor uw doel om af te vallen stevig in uw gedachten blijft hangen. De verleiding om 's avonds laat te snacken, zal niet zo groot zijn als je de behoefte niet een paar weken opgeeft.
7. Sommige mensen hebben groot succes door 's avonds laat hun tanden te poetsen. Het is bekend dat deze methode het avondeten voor veel mensen beteugelt.
8. De meest kwetsbare tijd om te laat te eten is 1 uur na het eten tot het slapengaan. Houd je leven interessant door aan een favoriete hobby te werken en NIET tv te kijken. De advertenties op tv kunnen onbewust de impuls opwekken om te eten. Verveling is je grootste gevaar voor eten 's avonds laat.
9. Psyche jezelf voor de strijd. Je weet dat je 's avonds laat in de verleiding zult komen om te snacken. Het is een kunstmatig gevoel dat weggaat als je naar bed gaat. De volgende ochtend zult u waarschijnlijk geen honger hebben, maar toch ontbijten. Het is de belangrijkste maaltijd van de dag.

Eet slim en haal je rustmensen!
Bronnen: The Journal of Obesity en DietForum.com
Geschreven door Sy Kraft