Welke oefeningen zijn het beste voor oudere mensen?

Enkele van de essentiële dingen voor het uitvoeren van de meest gewone dagelijkse en vele recreatieve activiteiten zijn een goede balans en mobiliteit. De handeling van balanceren is een complexe taak waarbij coördinatie plaatsvindt tussen de spieren en sensoren van het lichaam, die deel uitmaken van het zenuwstelsel van het lichaam. Ouderen hebben een verminderd vermogen om in evenwicht te blijven vanwege een combinatie van verschillende factoren, waaronder stijve gewrichten, verminderde spierkracht, vertraagde reactietijden en veranderingen in het sensorische systeem.
Volgens een eerdere Cochrane-evaluatie helpt regelmatige lichaamsbeweging oudere mensen om hun evenwicht te verbeteren en het risico op vallen te verminderen. Nadat 62 nieuwe onderzoeken aan bestaande gegevens zijn toegevoegd, zijn de onderzoekers van mening dat er ondanks de opkomst van enkele bruikbare ideeën nog steeds behoefte is aan bewijs van hoge kwaliteit waarvan de soorten oefeningen het meest effectief blijken te zijn. De resultaten zijn gepubliceerd in The Cochrane Library.
Onderzoekers evalueerden 94 studies met in totaal 9.917 deelnemers om een ??lijst met verschillende typen oefeningen te identificeren die waren getest om de balans te verbeteren. Directeur van Glasgow City of Science en hoofdauteur Prof Tracey Howe, aan de School of Health & Life Sciences aan de Glasgow Caledonian University: "De informatie heeft ertoe bijgedragen meer licht te werpen op de verschillende benaderingen van oefeningen die tot nu toe in studies zijn ondernomen ."
Onderzoekers identificeerden een of meer van de volgende activiteiten uit de oefeningenprogramma's om de balans te verbeteren:

• driedimensionale oefeningen, waaronder Tai Chi, dans en yoga
• oefening gericht op iemands wandelen, balans en coördinatie
• algemene lichamelijke activiteit zoals wandelen of fietsen
• versterkende oefeningen
• oefenen met vibrerende platforms
• geautomatiseerde balanstraining met behulp van visuele feedback

Howe legt uit:

"Hoewel de duur en de frequentie van deze oefenprogramma's variëren, liepen de effectieve programma's over het algemeen driemaal per week gedurende drie maanden en waren er oefeningen die het evenwicht van mensen tijdens hun verblijf op de proef stelden. verbetering van de balans, hoewel ze veel andere gunstige effecten hebben. "

De onderzoekers ontdekten dat veel van het bewijsmateriaal van slechte kwaliteit was, waardoor het combineren van verschillende onderzoeken buitengewoon moeilijk was vanwege het gebrek aan consistentie in de meetinstrumenten die werden gebruikt om de balans te testen.
Howe concludeert:

"Als de onderzoeksgemeenschap een kerngroep van evenwichtsresultaten identificeerde die in alle toekomstige studies werden gebruikt, zouden we in een veel sterkere positie zijn om individuele studies te combineren en beter te begrijpen welk type oefening het meest effectief is om de balans te verbeteren."

Geschreven door Petra Rattue