Waarom is het van cruciaal belang voor vrouwen om te oefenen?

De start van een nieuw jaar staat voor de deur en met het nieuwe jaar komen er nieuwe jaarresoluties aan. Sportscholen zijn altijd druk bezig nadat iedereen zijn oplossing heeft gemaakt om in vorm te komen, maar waarom wachten tot dan om te beginnen?
Wetenschappers van de University of Alabama in Birmingham hebben een lijst met voordelen gemeld die mensen, vooral vrouwen, de deur uit en naar de sportschool moeten duwen.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention volgen vrouwen minder vaak de federale richtlijnen voor volwassenen van minstens 2,5 uur lichaamsbeweging per week.
Volwassenen die geen fysieke activiteit uitoefenen, hebben een verhoogde kans op:

• vroege dood
• beroerte
• depressie
• hartziekte
• type 2 diabetes
• sommige kankers

Studies hebben aangetoond dat oefening het risico van borstkanker bij vrouwen kan verlagen, zei Marcas Bamman, Ph.D., directeur van het UAB Center for Exercise Medicine.

"Oefening als middel om het risico op verschillende vormen van kanker te voorkomen of te verminderen, in het bijzonder borstkanker, is om twee redenen belangrijk: zowel de directe fysieke effecten als het indirecte effect, dat mechanismen voorkomt of bijdraagt ??die gewichtstoename voorkomen," Bamman zei.
Het risico op kanker neemt toe als iemand aankomt, voegde hij eraan toe. De voordelen van fysiek actief zijn zijn echter niet alleen de afname van het risico op borstkanker, vooral bij postmenopauzale vrouwen.
"De lichaamsvorm van postmenopauzale vrouwen is waarschijnlijker door de verwijdering van hormoonspecifieke profielen zoals oestrogeen," zei Bamman. "Tenzij ze regelmatig sporten en kijken wat ze eten, zullen ze de neiging hebben om meer buikvet te krijgen, wat het gevaarlijkst is, en hun lichaamssamenstelling zal appelvormiger worden - zoals van een man - in plaats van peervormig."
Voor de meerderheid van de vrouwen die al door de menopauze zijn gegaan, stelde Bamman een mix van uithouding en weerstandstraining voor, drie tot vier dagen per week.
Vrouwen moeten zich ook zorgen maken over het verlies van botmassa omdat dit kan leiden tot osteoporose, voegde Retta Evans, Ph.D., UAB universitair hoofddocent gezondheidseducatie toe. Gelukkig. Gelukkig kan oefening dit probleem ook oplossen.
Evans uitgelegd:

"Vanaf de leeftijd van ongeveer 30 jaar beginnen vrouwen botmassa te verliezen, tenzij je iets doet om zich daar tegen te verzetten, zoals gewichtsdragende oefeningen, het zal doorgaan.weerstand en krachttraining zijn de beste, maar dingen zoals wandelen of joggen in combinatie met gewichten zijn goed genoeg. "

Bepaalde activiteiten, zoals dansen, kickboksen en zumba, helpen de botmassa in goede staat te houden. Zwemmen helpt echter niet bij het in stand houden van de botmassa, omdat het geen gewichtsverdeling inhoudt
Oefening, met name yoga, kan vrouwen ook helpen met hun houding, wees Evans. "Yoga helpt je gespierd te blijven en dat helpt je houding te behouden," onthulde ze. "Het helpt ook bij het rekken van alle spiergroepen, voor en achter, yoga is ook een grote gewichtdragende activiteit."
Iedereen heeft een andere reden om te trainen, sommige doen het om zich beter te voelen en anderen doen het om er beter uit te zien. Wat de reden ook is, het is belangrijk om niet te stoppen.
Evans concludeerde:

"Waar het uiteindelijk om gaat, is dat mensen iets vinden dat ze leuk vinden om te doen en als ze iets vinden dat ze leuk vinden, zullen ze waarschijnlijk doorgaan. Er is niets anders nodig dan een paar goede wandelschoenen om iets eenvoudigs te beginnen als rondlopen; dat houdt het lichaam in beweging in plaats van sedentair te zijn kan bijdragen aan een weg naar een betere gezondheid. "

Geschreven door Sarah Glynn