Lopen vermindert het hartrisico net zo hard als hardlopen

Levendig lopen kan iemands risico op diabetes, hoge bloeddruk en hoog cholesterol net zo veel verminderen als hardlopen.
De bevinding kwam uit een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Arteriosclerose, trombose en vasculaire biologie die 33.060 lopers onderzocht in de National Runners 'Health Study en 15.045 wandelaars in de National Walkers' Health Study.
Tijdens de onderzoeksperiode van zes jaar ontdekten de onderzoekers dat dezelfde energie die wordt gebruikt voor wandelen met middelmatige intensiteit en intensieve intensiteit, leidt tot vergelijkbare verlagingen van de kans op diabetes, hoge bloeddruk en mogelijk coronaire hartziekten.
Paul T. Williams, Ph.D., vooraanstaand auteur en stafwetenschapper aan het Lawrence Berkeley National Laboratory, Life Science Division in Berkeley, Californië, zei:

"Wandelen en hardlopen bieden een ideale test voor de gezondheidsvoordelen van lopen met middelmatige intensiteit en intensieve intensiteit omdat ze dezelfde spiergroepen en dezelfde activiteiten met verschillende intensiteiten bevatten."

De lopende en lopende uitgaven werden op afstand beoordeeld, in tegenstelling tot eerder onderzoek, dat tijd gebruikte. De vrijwilligers kregen vragenlijsten om hun activiteitsgegevens te verstrekken.
"Hoe meer de hardlopers liepen en hoe de wandelaars liepen, hoe beter ze waren met betrekking tot gezondheidsvoordelen. Als de hoeveelheid energie die werd uitgegeven hetzelfde was tussen de twee groepen, waren de gezondheidsvoordelen vergelijkbaar," verklaarde Williams.
De experts vergeleken energieverbruik met zelfgerapporteerde, door een arts gediagnosticeerde incidente hypertensie, hypercholesterolemie, diabetes en coronaire hartziekte.
Resultaten toonden:

• Het risico voor een eerste hypertensie was met name 4,2% verminderd door hardlopen en 7,2% door te lopen.
• Het risico voor de eerste keer een hoog cholesterolgehalte was 4,3% verlaagd door hardlopen en 7% door te lopen.
• Het risico voor diabetes voor het eerst werd 12,1% verlaagd door hardlopen en 12,3% door te lopen.
• Het risico op coronaire hartziekten werd verlaagd met 4,5% door hardlopen en 9,3% door lopen.

Williams onthulde:

"Wandelen kan voor sommige mensen een duurzamere activiteit zijn in vergelijking met hardlopen, maar degenen die voor hardlopen kiezen, worden twee keer zo vaak beoefend als degenen die voor lopen kiezen, waarschijnlijk omdat ze in een uur twee keer zoveel kunnen doen."

Onderwerpen waren tussen de 18 en 80 jaar oud, de meerderheid was in de 40 en 50 jaar oud. Eenentwintig procent van de wandelaars en 51,4% van de lopers was mannelijk.
Een onderzoek uit 2012 gaf aan dat regelmatige lichaamsbeweging op middelbare leeftijd het hart beschermt.
"Mensen zijn altijd op zoek naar een excuus om niet te sporten, maar nu hebben ze een eenvoudige keuze om te rennen of om te wandelen en investeren in hun toekomstige gezondheid," zei Williams.
Uit een rapport van eerder dit jaar bleek dat de beste manier om energie te besparen en uithoudingsvermogen te behouden, is af te wisselen tussen lopen en hardlopen.
Geschreven door Sarah Glynn