Vermindering van alcohol voor gezond gewicht

Minder alcohol gebruiken is een effectieve manier om af te vallen en een gezond gewicht te behouden, zegt een kankerpreventiegroep in een oproep aan nieuwjaars-dieters.
In een verklaring van woensdag, het World Cancer Research Fund (WCRF), zegt dat terwijl je afvallen een van de populairste nieuwjaarsresoluties is, mensen zich misschien niet bewust zijn dat bijna 10% van de verbruikers van calorieën uit alcohol komen.
Veel mensen die met een dieet beginnen "weten niet hoeveel calorieën in alcoholische dranken zitten en houden er geen rekening mee bij het beoordelen van hun calorie-inname", zeggen ze.
In termen van caloriewaarde is alcohol, die 7 kcal / g bevat, de tweede alleen voor vet, dat 9 kcal / g bevat.

Alcoholconsumptie verhoogt het risico op kanker

Op zijn website wijst de WCRF op een groeiend aantal bewijzen dat aantoont dat overgewicht het risico op een aantal kankers verhoogt, waaronder die van de pancreas, de dikke darm, de borst, de slokdarm, de nieren, de baarmoeder en de galblaas.
Kate Mendoza, hoofd gezondheidsinformatie bij WCRF, zegt na roken dat overgewicht of obesitas de grootste risicofactor is voor het ontwikkelen van kanker, en:
"De calorieën in alcoholische dranken vertegenwoordigen een aanzienlijk deel van het calorie-verbruik van een drinker terwijl het weinig of geen voedingsvoordeel oplevert."
"Minder drinken kan een groot effect hebben op gewichtsverlies of een gezond gewicht behouden," voegt ze eraan toe.
De liefdadigheidsinstelling zegt dat hoewel er aanwijzingen zijn dat wanneer alcohol in kleine hoeveelheden wordt geconsumeerd het hart kan worden beschermd, de voordelen alleen opwegen tegen de risico's voor mensen met een hoger risico op hartaandoeningen, zoals vrouwen na de menopauze en mannen ouder dan 40 jaar.
Mendoza zegt dat er ook sterk bewijs is dat alcohol zelf een risicofactor voor kanker is, mogelijk omdat het DNA beschadigt. Dit is gesuggereerd in studies van borst, darmen, mond, farynx, strottenhoofd, slokdarm en leverkanker.

Gemakkelijk te begrijpen Alcohol Calorie Calculator

De WCRF biedt een gemakkelijk te begrijpen alcoholcalculator om u te helpen zien hoeveel calorieën er zijn in verschillende hoeveelheden verschillende dranken.
De calculator laat ook zien hoeveel chocoladetabletten je zou moeten eten om hetzelfde aantal calorieën te consumeren, en hoeveel kilometers je zou moeten lopen om die calorieën te verbranden.

Hier zijn enkele voorbeelden:

• Een pint bier van gemiddelde sterkte bevat 250 calorieën, ongeveer het equivalent van 3 chocolade digestieven, en zou de gemiddelde 75 kg volwassene in het VK 53 minuten stevig laten lopen om te verbranden.


• Een klein glas wijn bevat 178 calorieën, hetzelfde als ongeveer 2 chocolade digestieven, en zou 38 minuten stevig wandelen om te verbranden.


• 3 alcopops bevatten 510 calorieën, hetzelfde als ongeveer 6 chocolade digestieven, en zou 1 uur en 48 minuten stevig wandelen om te verbranden.


• Eén wodka en sinaasappelsap bevat 109 calorieën, hetzelfde als ongeveer 1 chocolade digestief, en zou 23 minuten stevig wandelen om te verbranden.

In een recent onderzoek waarin werd aangetoond dat het weergeven van mijlen per calorie mensen hielp om gezondere maaltijden te kiezen, gaven de deelnemers aan dat ze liever wilden dat calorie-informatie de kilometers wandelen omvatte die nodig waren om ze te verbranden.

Alcoholinname verminderen

Als u alcohol drinkt, raadt de WCRF u aan om uw inname te beperken tot niet meer dan 2 drankjes per dag als u een man bent, en 1 per dag als u een vrouw bent.
Ze bieden deze tips om u te helpen besparen:

• Kies de kleinste portiegrootte,
• Verdun alcoholische dranken met sodawater of caloriearme frisdranken,
• Alternatieve alcoholische en niet-alcoholische dranken, en
• Vermijd alcohol helemaal op een paar avonden per week.

In 2012 zouden onderzoekers van de Universiteit van Oxford die het verband tussen alcoholgebruik en 11 chronische ziektes analyseerden, 4.600 extra levens sloten, elk jaar worden bespaard als mensen in Engeland de hoeveelheid die ze drinken zouden snijden tot niet meer dan een halve eenheid per dag (ongeveer een kwart van een glas wijn of een kwart van een pint bier).
Geschreven door Catharine Paddock PhD