Tien tips voor stoppen met roken

Inhoudsopgave

1. Nicotine vervangende therapie
2. varenicline
3. bupropion
4. e-sigaretten
5. Allen Carr's Easyway
6. soort gras
7. Vitaminen B en C
8. Gebruik een app
9. Maak een lijst
10. Tai chi

De meeste mensen weten nu dat het roken van sigaretten een belangrijke vermijdbare oorzaak is van vroegtijdige dood en ziekte: het veroorzaakt kanker, hartaandoeningen, beroertes en longaandoeningen. Om deze reden willen veel mensen stoppen.

Ondanks de gezondheidsrisico's die roken, rookt een op de vijf Amerikaanse volwassenen nog regelmatig. De belangrijkste redenen hiervoor zijn dat nicotine verslavend is en dat het veranderen van een gewoonte moeilijk is. Maar er is hulp bij de hand.

Onderzoek toont aan dat, met de juiste aanpak, het mogelijk is om te breken met de ongezonde routine en de gewoonte voorgoed te schoppen.

Hier zijn tien van de meest effectieve methoden om te stoppen met roken en te stoppen.

1. Nicotine-vervangingstherapie (NRT)

Veel mensen vinden het gemakkelijker om de nicotine in hun systeem te vervangen door vervangende therapieën zoals tandvlees of pleisters.

Nicotine in sigaretten is verslavend, en daarom ervaren mensen onplezierige ontwenningsverschijnselen wanneer ze proberen te stoppen. Nicotine-substitutietherapie (NRT) zorgt voor een laag nicotinegehalte zonder de andere giftige chemicaliën in tabaksrook.

Dit helpt om enkele van de symptomen van nicotineontwenning te verlichten, zoals intense hunkeren naar, misselijkheid, tintelingen van handen en voeten, slapeloosheid, stemmingswisselingen en concentratiestoornissen. NRT is beschikbaar als:

• gom
• pleisters
• sprays
• inhalers
• zuigtabletten

U kunt patches zonder recept in de apotheek kopen. Ze werken door langzaam nicotine af te geven, die via de huid in het lichaam wordt opgenomen. Gedurende 8-12 weken wordt de hoeveelheid nicotine waaraan het lichaam wordt blootgesteld geleidelijk verminderd door over te schakelen naar pleisters met een lagere dosis totdat deze niet langer nodig is. Sommige mensen dragen hun pleisters de hele tijd en geven een constante dosis nicotine gedurende 24 uur, terwijl anderen hun pleisters 's nachts verwijderen. Bespreek welke optie voor u geschikt is met uw arts.

Inhalators, gom, zuigtabletten en sprays werken snel, maar hun effecten duren slechts kort. Als zodanig wordt vaak aanbevolen dat een pleister wordt gebruikt om een ??dagelijkse dosis nicotine en de snelwerkende producten te geven die worden gebruikt om intense hunkeren te verlichten.

Uit gegevens blijkt dat het gebruik van een combinatie van NRT's de kans op succes aanzienlijk vergroot in vergelijking met het gebruik van slechts één product.

2. Varenicline

Varenicline (Champix) werkt door de afgifte van dopamine op gang te brengen. Dopamine is een chemische boodschapper die de belonings- en pleziercentra van de hersenen helpt beheersen. Roken verhoogt niveaus van deze feel-good chemische stof in het lichaam kunstmatig. Dus, wanneer rokers stoppen, ervaren ze vaak depressie en angst totdat hun natuurlijke dopamine productieniveaus zijn hersteld.

Varenicline helpt om deze lage dopaminegehalten tegen te gaan en sommige van de symptomen te verminderen die door nicotineonttrekking worden veroorzaakt. Tegelijkertijd blokkeert het de bevredigende effecten van nicotine als de persoon terugvalt en rookt. Als zodanig is het ook nuttig om de versterkende effecten van nicotine te verminderen.

3. Bupropion

Bupropion (Zyban) is een antidepressivum, maar er is vastgesteld dat het mensen helpt stoppen met roken. Net als varenicline vermindert het het tekort aan dopamine bij nicotineontwenning en kan het de prikkelbaarheid en moeilijkheidsgraad bij het concentreren in verband met stoppen met roken verminderen.

Bupropion kan bijzonder nuttig zijn voor degenen die zich zorgen maken over mogelijke gewichtstoename bij het stoppen met roken, omdat is aangetoond dat het de eetlust verlaagt en de neiging tot overeten vertoont.

4. E-sigaretten

Een e-sigaret is een elektronisch apparaat dat de inhalatie van nicotine in een damp mogelijk maakt zonder de andere schadelijke bijproducten van tabak, zoals teer en koolmonoxide.

Nieuw onderzoek suggereert dat e-sigaretten kunnen helpen stoppen met roken omdat mensen het nicotinegehalte van de e-vloeistof geleidelijk kunnen verminderen op een vergelijkbare manier als NRT. Er is echter enige controverse in de literatuur over deze benadering van stoppen met roken.

5. Allen Carr's Easyway

Veel mensen zijn gestopt met roken met Allen Carr's Easyway. Het is 's werelds best verkochte boek over hoe te stoppen met roken. Het helpt rokers te begrijpen wat misvattingen zijn over waarom ze roken en helpt hen om de angsten aan te pakken waardoor ze verslaafd raken aan roken.

Deze studie toont aan dat rokers die de Allen Carr-methode volgen zesmaal meer kans hadden om na 13 maanden niet te hebben gerookt in vergelijking met mensen die naar Kalkoen gingen.

6. Lobelia

Er is anekdotisch bewijs dat suggereert dat lobelia (ook wel Indiase tabak genoemd) mensen kan helpen stoppen met roken. Lobeline, het actieve ingrediënt in de lobelia plant, wordt verondersteld te werken door zich te binden aan dezelfde receptorplaatsen in de hersenen als nicotine, waardoor dopamine wordt afgegeven, en daardoor helpt het met de stemmingswisselingen en onbedwingbare trek die optreden bij het stoppen met roken.

Lobelia kan ook effectief zijn in het helpen verwijderen van overtollig slijm uit de luchtwegen, inclusief de keel, longen en bronchiën die rokers vaak ervaren bij het stoppen, maar er is meer onderzoek nodig om te bepalen of dit klopt.

7. Vitaminen B en C

Verschillende studies hebben aangetoond dat rokers over het algemeen lagere concentraties circulerende B-vitaminen en lagere niveaus van vitamine C hebben in vergelijking met niet-rokers. Rokers noemen stress vaak als een van de triggers die het verlangen naar een sigaret verhoogt. De B-vitamines staan ??bekend als de "antistress" -vitaminen en ze kunnen helpen de stemming in balans te brengen.

Vitamine C is een krachtige antioxidant die kan helpen de longen te beschermen tegen de oxidatieve stress veroorzaakt door sigarettenrook. Dus een aanvulling op deze vitamines kan helpen bij het stoppen met roken.

8. Gebruik een app om gewoonten bij te houden

Bepaalde apps kunnen helpen bij het volgen en verminderen van het roken van sigaretten.

Gewoonten zoals roken worden geactiveerd als reactie op bepaalde signalen. Onderzoek heeft aangetoond dat herhaling van een eenvoudige actie in een bepaalde setting ertoe leidt dat die actie in vergelijkbare instellingen wordt geactiveerd; bijvoorbeeld automatisch roken met je ochtendkoffie.

Maar gezonde gewoonten kunnen worden gevormd door het consequent herhalen van gezonde acties in dezelfde context en er zijn verschillende gratis online apps die u kunnen helpen bij het volgen van uw voortgang.

Deze apps kunnen helpen bij het volgen van roken consumptie en nicotine hunkerende signalen; deze informatie kan dan worden gebruikt om te plannen wanneer en waar een nieuwe gezonde gewoonte versterkt moet worden in plaats van de oude ongezonde.

9. Maak een lijst

Voor die rokers die van plan zijn om met koud kalkoen te stoppen, kan het handig zijn om een ??lijst te maken om gemotiveerd te blijven als de tijden moeilijk worden. Dergelijke redenen kunnen zijn:

• Verbetering van de algehele gezondheid.
• Geld sparen.
• Een goed voorbeeld geven aan kinderen.
• Er beter uitzien en beter ruiken.
• Controle nemen en vrij worden van verslaving.

Door de lijst elke dag opnieuw te bekijken en vooral op moeilijke momenten, kunnen rokers de geest trainen zich te concentreren op de positieve aspecten van hun doel en hun wil om te stoppen versterken.

10. Oefen Tai Chi

Een studie in de Journal of Addiction and Therapy suggereert dat Tai Chi drie keer per week beoefenen een effectief middel is om mensen te helpen 'stoppen met roken of hun gewoonte verminderen'. Een bijkomend voordeel van Tai Chi is dat het de bloeddruk verbetert en stress vermindert. Mind-body praktijken zoals yoga, meditatie en Tai Chi bieden een alternatieve drugsvrije behandeloptie voor diegenen die ermee stoppen.

Waarom probeert u niet een aantal van de bovengenoemde maatregelen om vandaag met roken te stoppen? Een combinatie van therapieën heeft meer kans op succes dan een enkele benadering. Als de terugval optreedt, probeer dan de oorzaak van de fout op te sporen en probeer het opnieuw; de meeste rokers proberen een paar keer te stoppen voordat ze eindelijk de gewoonte hebben.