Hit Gym, weerstandstraining om diabetes type 2-risico te verlagen

Het lijkt erop dat het raken van de gymnastiek- en weerstandstraining je niet alleen fit en slim houdt, maar ook het risico op diabetes type 2 vermindert. Mensen met overgewicht hebben meer kans op insulineresistentie, omdat vet het vermogen van het lichaam om insuline te gebruiken verstoort.
Diabetes type 2 treedt meestal geleidelijk op. De meeste mensen met de ziekte hebben overgewicht op het moment van de diagnose. Type 2-diabetes kan zich echter ook ontwikkelen bij mensen die dun zijn, vooral ouderen.
Onderzoekers trokken gegevens in van de National Health and Nutrition Examination Survey III over 13.644 volwassenen die niet zwanger waren en een body mass index (BMI) hadden van minstens 16.5. De onderzoekers wilden zien hoe massa de insulineresistentie beïnvloedt, een voorloper van diabetespier.
Voor elke 10% toename van de skeletspierindex (verhouding van de spiermassa tot het totale lichaamsgewicht), is er een afname van 11% in insulineresistentie en een 12% reductie in prediabetes. Prediabetes is een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel van een persoon hoger is dan normaal, maar niet hoog genoeg om diabetes te zijn. Deze relaties werden aangehouden zelfs nadat de onderzoekers rekening hielden met andere factoren die het risico op insulineresistentie en / of pre-diabetes beïnvloeden.
Weerstandsoefening kan ook een rol spelen bij het helpen van mensen met diabetes type 2 om de insuline die zij produceren beter te gebruiken.
Arun S. Karlamangla, PhD, MD, een universitair hoofddocent geneeskunde aan de afdeling van geriatrie aan de Universiteit van Californië, Los Angeles, legt uit:

"Het is niet alleen het gewicht dat ertoe doet, maar welk deel van je gewicht ook spiermassa is. Als je een oefenprogramma start en geen gewicht verliest, moet je de hoop niet opgeven omdat je vet wordt omgezet in spieren. vet, je wint spieren. Dus zelfs als het gewicht hetzelfde is, verschuift de balans. Het is niet te laat als je al type 2 hebt. "

John Buse, MD, PhD, hoofd van de endocrinologie aan de Universiteit van North Carolina, Chapel Hill, zegt dat spier één van de belangrijkste insuline-gevoelige weefsels in het lichaam is. Insuline is een hormoon dat uw lichaam helpt de bloedsuikerspiegel (glucose) te reguleren. Niet gecontroleerd, hoge glucosespiegels kunnen grote schade aanrichten aan het lichaam en veel diabetes gerelateerde complicaties veroorzaken.
Buse zegt:

"Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer glucose je kunt weggooien in reactie op insuline." Fitness overtreft vetheid. Als je een beetje zwaar bent, maar fit bent, ben je waarschijnlijk goed. Als je zwaar en niet fit bent, is je kans op diabetes hoger."

Francesco Rubino, MD, chef van gastro-intestinale metabolische chirurgie en directeur van het Diabetes Chirurgiecentrum in New York-Presbyterian in New York City voegt eraan toe dat spiermassa je metabole efficiëntie kan verbeteren en het risico op insulineresistentie kan verminderen.

"De oefening die we altijd hebben overwogen om het cardiovasculaire risico te verminderen, aërobe oefening, is misschien niet voldoende. Sedentaire levensstijl vermindert ook de spiermassa."

Diabetes wordt veroorzaakt door een probleem in de manier waarop uw lichaam insuline maakt of gebruikt. Insuline is nodig om de bloedsuikerspiegel (glucose) in cellen te brengen, waar het wordt opgeslagen en later wordt gebruikt voor energie.
Wanneer u type 2-diabetes heeft, reageert het lichaam niet correct op insuline. Dit wordt insulineweerstand genoemd. Insulineresistentie betekent dat vet-, lever- en spiercellen niet normaal reageren op insuline. Dientengevolge komt bloedsuiker niet in cellen om te worden opgeslagen voor energie.
Geschreven door Sy Kraft