Women's Health in Midlife begint met 6.000 stappen

Gewone fysieke activiteit die leidt tot het verplaatsen van 6.000 of meer stappen per dag kan de gezondheid van vrouwen in het midden van het leven beschermen, omdat, door middel van formele oefeningen of alleen de activiteiten van het dagelijks leven, dit niveau van activiteit gekoppeld is aan een lager risico op het ontwikkelen van diabetes en metabole syndroom bij vrouwen in het middenleven.
Dit was de ontdekking van nieuw onderzoek uit Brazilië dat voor de prent op 19 november online werd gepubliceerd Menopauze, het dagboek van de North American Menopause Society (NAMS).
Metabool syndroom is een cluster van risicofactoren voor hart- en vaatziekten, waaronder, maar niet beperkt tot, grote taille, hoge bloeddruk en hoog cholesterolgehalte, dat ook een voorbode kan zijn van volledig opgeblazen diabetes type 2.
Er is voldoende bewijs dat gestructureerde lichaamsbeweging verbonden is met gezondheidsrisico's zoals diabetes, hoge bloeddruk en hartziekten, maar deze studie suggereert dat de gebruikelijke fysieke activiteit, of het nu gaat om sporten of gewoon een actief leven leiden, genoeg is om de gezondheid van vrouwen te verbeteren. midlife.

Wat de onderzoekers deden

De onderzoekers gebruikten gegevens van een longitudinale populatie-studie in de stad Passo Fundo, in het uiterste zuiden van Brazilië, die in 1995 begon en hun analyse beperkte tot een momentopname van 292 vrouwen in de leeftijd van 45 tot 72 jaar (gemiddelde leeftijd 57).
De vrouwen droegen stappentellers en legden hun dagelijkse stappen vast gedurende 7 dagen, en ondergingen ook gezondheidscontroles die cholesterol en bloedsuikerspiegel testten, en gemeten taille- en heupomvang om abdominale obesitas te beoordelen, een bekende risicofactor voor diabetes en cardiovasculaire aandoeningen.
Voor hun analyse groepeerden de onderzoekers de vrouwen inactief (minder dan 6.000 stappen per dag) en actief (meer dan 6.000 stappen per dag).

Wat ze vonden

De resultaten toonden aan dat het gemiddelde aantal stappen per dag in totaal 5.251 was, met de actieve groep (32% van de vrouwen) van gemiddeld 9.056 en de inactieve groep gemiddeld 3.472.
De analyse toonde ook een statistisch significant patroon tussen fysieke activiteit en een aantal gezondheidsrisico's, zodanig dat lagere niveaus van fysieke activiteit geassocieerd waren met roken, een hogere body mass index hadden en grotere taille- en heupmetingen hadden.
Vrouwen in de inactieve groep hadden een grotere kans om te zwaar of zwaarlijvig te zijn en hebben een tailleomvang van meer dan 88 cm (35 in), zelfs nadat rekening is gehouden met andere effecten zoals de menopauze status, roken en hormoontherapie.
Inactieve vrouwen hadden ook meer kans op diabetes type 2 en metabool syndroom.
De onderzoekers concluderen dat:

"Gewone lichaamsbeweging, met in het bijzonder dagelijks 6.000 of meer stappen lopen, werd geassocieerd met een verminderd risico op hart- en vaatziekten en diabetes bij vrouwen van middelbare leeftijd, onafhankelijk van de menopauze status."

Doelen stellen Helpt

Dus het lijkt erop dat voor vrouwen in het midden van het leven, de reis naar een betere gezondheid begint met 6.000 stappen. Voor de meeste mensen is dat het equivalent van ongeveer een uur lopen per dag.
Studies suggereren dat mensen die zichzelf doelen stellen met een stappenteller meer kans hebben om hun niveau van fysieke activiteit te verhogen, gewicht te verliezen en hun bloeddruk te verlagen.
Maar jezelf een doel stellen om een ??uur per dag te lopen, kan nogal ontmoedigend zijn als je net begint. Het is misschien makkelijker om een ??dergelijk doel te bereiken als je het opsplitst en manieren vindt om extra stappen toe te voegen aan wat je al doet: tien minuten hier, en tien minuten daar, bijvoorbeeld.
Mensen die stappentellers met succes hebben gebruikt om hun dagelijkse activiteiten te verhogen, doen zaken als:

• Parkeer verder weg van ingangen, bijvoorbeeld in de supermarkt of op de werkplek,
• Gebruik de trap in plaats van de lift,
• Maak een wandeling tijdens de pauze, en
• Geniet 's avonds van een wandeling, bijvoorbeeld na het diner, met familie of vrienden.

Geschreven door Catharine Paddock PhD