Wat betekent lichamelijk fit zijn?

Inhoudsopgave

1. Overzicht
2. Cardiorespiratoire prestaties
3. Kracht
4. Uithoudingsvermogen
5. Lichaamssamenstelling
6. Flexibiliteit
7. Afhaal

Het handhaven van een goed niveau van fysieke fitheid is iets dat we allemaal moeten nastreven. Maar het kan moeilijk zijn om te bepalen wat fitness inhoudt. Hier beantwoorden we de vraag: wat betekent lichamelijk fit zijn?

Volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services wordt fysieke fitheid gedefinieerd als "een reeks kenmerken die mensen hebben of bereiken die betrekking heeft op het vermogen om lichaamsbeweging te verrichten."

Deze beschrijving gaat verder dan snel kunnen rennen of zware gewichten heffen. Ondanks dat ze belangrijk zijn, hebben deze kenmerken alleen betrekking op enkele fitnessgebieden. Dit artikel geeft details over de vijf belangrijkste componenten van fysieke fitheid.

Snelle feiten over fitness:

• Het behouden van fysieke fitheid kan sommige ziekten helpen voorkomen.
• Met lichaamsbeweging kan de lichaamssamenstelling veranderen zonder van gewicht te veranderen.
• De harten van atleten vertonen verschillende veranderingen afhankelijk van hun gekozen sport.
• De spierkracht neemt toe door vezelhypertrofie en neurale veranderingen.
• Rekken om de flexibiliteit te vergroten, kan een aantal medische klachten verlichten.

Overzicht

Fysiek fit zijn, hangt af van hoe goed een persoon voldoet aan elk van de componenten van gezond zijn.

Als het gaat om fitness, omvatten deze componenten

• cardiorespiratoire fitness
• spierkracht
• spieruithoudingsvermogen
• lichaamssamenstelling
• flexibiliteit.

U kunt dus zien of iemand fysiek fit is door te bepalen hoe goed ze presteren in elk onderdeel.

Hier zullen we ze allemaal afzonderlijk bekijken.

Cardiorespiratoire prestaties

Cardiorespiratoir uithoudingsvermogen geeft aan hoe goed ons lichaam brandstof kan leveren tijdens lichamelijke activiteit via de bloedsomloop en ademhalingssystemen van het lichaam. Activiteiten die het cardiorespiratoir uithoudingsvermogen helpen verbeteren, zijn die die een verhoogde hartslag gedurende een langere periode veroorzaken.

Deze activiteiten omvatten:

• zwemmen
• stevig wandelen
• jogging
• wielersport

Mensen die regelmatig aan deze activiteiten deelnemen, zijn waarschijnlijk lichamelijk fiter in termen van cardiorespiratoir uithoudingsvermogen. Het is belangrijk om deze activiteiten langzaam te beginnen en geleidelijk de intensiteit te verhogen.

Trainen verhoogt het cardiorespiratoir uithoudingsvermogen op een aantal manieren. De hartspier wordt versterkt zodat hij meer bloed per hartslag kan pompen.

Tegelijkertijd worden er extra kleine slagaders in het spierweefsel gegroeid, zodat bloed indien nodig effectiever aan de werkende spieren kan worden toegediend.

Hoe verandert de gezondheid van het hart met oefening?

Het hart verandert en verbetert de efficiëntie na aanhoudende training. Meer recent onderzoek toont echter aan dat verschillende soorten activiteiten het hart op subtiel verschillende manieren veranderen.

Alle soorten oefeningen verhogen de totale grootte van het hart, maar er zijn significante verschillen tussen duursporters, zoals roeiers en krachtsporters, zoals voetballers. De harten van uithoudingsatleten vertonen uitgebreide linker en rechter ventrikels, terwijl krachtsporters verdikking van hun hartwand vertonen, met name de linker hartkamer.

Hoe verandert de gezondheid van de longen met oefening?

Terwijl het hart na verloop van tijd gestaag sterker wordt, past het ademhalingssysteem zich niet in dezelfde mate aan. De longfunctie verandert niet drastisch, maar zuurstof die wordt opgenomen door de longen, wordt effectiever gebruikt.

In het algemeen moedigt lichaamsbeweging het lichaam aan om efficiënter te worden in het opnemen, distribueren en gebruiken van zuurstof. Deze verbetering vergroot in de loop van de tijd het uithoudingsvermogen en de algehele gezondheid.

Het American College of Sports Medicine beveelt aerobics aan 3-5 keer per week gedurende 30-60 minuten, met een intensiteit die de hartslag op 65-85 procent van de maximale hartslag houdt.

Gezondheidsvoordelen van cardiorespiratoire fitness

Cardiorespiratoire fitness is gevonden om het risico op aandoeningen te verminderen, waaronder:

• hartziekte
• longkanker
• type 2 diabetes
• beroerte

Kracht

Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services definieert spierkracht als "het vermogen van spieren om kracht uit te oefenen tijdens een activiteit".

Er zijn een aantal manieren om spierkracht te meten. Over het algemeen is het op de beste manier tillen of duwen van iets van een bepaald gewicht in een voorgeschreven positie en het vergelijken van de resultaten met een bepaalde populatie.

In het algemeen, als een spier consequent en regelmatig wordt behandeld, zal deze sterker worden. Er zijn verschillende manieren om je spieren door rigoureuze activiteiten te laten gaan, maar alles wat een spier werkt totdat het moe is, zal de spierkracht in de loop van de tijd vergroten.

Hoe verandert spieropbouw met oefening?

Spieren bestaan ??uit langwerpige spiercellen. Elke spiercel bevat contractiele eiwitten - actine en myosine - die de spieren zijn kracht geven. Deze vezels samentrekken samen en produceren de zogenaamde krachtslag. De totale kracht is afhankelijk van het aantal van deze eenheden die gezamenlijk een contract aangaan.

Om spieren op te bouwen, moet aan de volgende criteria worden voldaan:

• spieren worden regelmatig uitgeoefend
• het individu heeft voldoende eiwitten opgenomen

Het exacte mechanisme van spieropbouw wordt niet volledig begrepen, maar de algemene principes zijn welbekend. Door training groeien de spiercellen uit en neemt de actine- en myosineproductie toe.

Ook hebben ongetrainde spieren de neiging om op asynchrone wijze te vuren - met andere woorden, ze schieten niet unisono. Terwijl ze getraind worden, leren ze samen te vuren, waardoor het maximale vermogen wordt verhoogd.

Normaal gesproken voorkomt het lichaam dat de spieren zich overbelasten en zich verwonden. Terwijl de spier wordt getraind, begint het lichaam de activering van de spieren te ontmoedigen - er kan meer kracht worden uitgeoefend.

Uithoudingsvermogen

Fitness kan bestaan ??uit spieruithoudingsvermogen, wat het vermogen is van een spier om kracht te blijven uitoefenen zonder moe te worden. Zoals hierboven vermeld bouwt krachttraining grotere spieren op. Duurtraining daarentegen, genereert niet noodzakelijkerwijs spieren van een grotere omvang.

Dit komt omdat het lichaam zich meer op het cardiovasculaire systeem richt, zodat de spieren het zuurstofrijke bloed krijgen dat ze nodig hebben om te blijven functioneren. Een andere belangrijke verandering in spieren die specifiek zijn getraind voor uithoudingsvermogen heeft betrekking op de verschillende soorten spierweefsel - snelle beweging en langzame trekvezels:

Snelle trekvezels - contract snel maar snel moe. Ze gebruiken veel energie en zijn handig voor sprints. Ze zijn witachtig van kleur, omdat ze geen bloed nodig hebben om te werken.

Langzame trekvezels - het beste voor uithoudingswerk, ze kunnen taken uitvoeren zonder moe te worden. Ze zijn te vinden in de kernspieren. Deze vezels lijken rood als ze vertrouwen op een goede toevoer van zuurstofrijk bloed en bevatten opslag van myoglobine.

Verschillende oefeningen bevorderen snelle trekvezels, langzame trekvezels of beide. Een sprinter zal verhoudingsgewijs meer snelle trekvezels hebben, terwijl een langeafstandsloper meer langzame trekvezels zal hebben.

Lichaamssamenstelling

Lichaamssamenstelling meet de relatieve hoeveelheden spieren, botten, water en vet.

Een individu kan mogelijk hetzelfde gewicht behouden, maar de verhouding van elk van de componenten waaruit het lichaam bestaat drastisch veranderen.

Mensen met een hoge spiermassa (vetvrije massa) wegen bijvoorbeeld meer dan degenen met dezelfde lengte en middelomtrek die minder spieren hebben. Spier weegt meer dan vet.

hangt af van de activiteit die het individu wordt opgeleid om uit te voeren.

Deze metingen van het lichaamsvetgehalte zijn afgenomen van topsporters en -vrouwen van verschillende disciplines:

• Basketbal - mannen 9 procent en vrouwen 13 procent
• Langlaufen - mannen 5 procent en vrouwen 11 procent
• Golf - mannen 13 procent en vrouwen 16 procent
• Kajakken / Kanoën - mannen 13 procent en vrouwen 22 procent
• Zwemmen - mannen 12 procent en vrouwen 19 procent
• 100-, 200- en 400-meter racers - mannen 6,5 procent en vrouwen 14 procent
• Boksen - mannen 7 procent
• het worstelen - mannen 8 procent

Hoe wordt de lichaamssamenstelling berekend?

Het nauwkeurig cacluleren van de lichaamssamenstelling kan een zorgvuldige taak zijn. Er zijn een aantal nauwkeurige methoden, dit is er slechts één:

Eerst wordt het gewicht gemeten op standaardschalen. Vervolgens wordt het volume gemeten door het individu in water onder te dompelen en de verplaatsing te meten.

De verhoudingen van water, eiwit en mineralen in het lichaam kunnen worden vastgesteld door verschillende chemische en radiometrische tests. De dichtheden water, vet, eiwit en mineralen worden gemeten of geschat.

De cijfers worden vervolgens in de volgende vergelijking ingevoerd:

1 / Db = w / Dw + f / Df + p / Dp + m / Dm

Waarin: Db = totale lichaamssiteit, w = aandeel water, f = aandeel vet, p = aandeel eiwit, m = aandeel mineraal, Dw = dichtheid van het water, Df = dichtheid van het vet, Dp = dichtheid van het eiwit, Dm = dichtheid van mineraal.

Andere methoden omvatten dubbele energieröntgenstraalabsorptiometrie, plethysmografie met luchtverplaatsing, bio-elektrische impedantie-analyse, beeldvorming van het totale lichaam (MRI en CT) en ultrageluid.

Flexibiliteit

Flexibiliteit is het bewegingsbereik over een verbinding. Flexibiliteit is belangrijk omdat het de mogelijkheid verbetert om bewegingen soepel met elkaar te verbinden en blessures te helpen voorkomen. Flexibiliteit is specifiek voor elk gewricht en hangt af van een aantal variabelen, waaronder de strakheid van ligamenten en pezen.

De flexibiliteit wordt verhoogd door verschillende activiteiten, allemaal ontworpen om gewrichten, gewrichtsbanden en pezen te verlengen. Er zijn drie soorten oefeningen die over het algemeen worden gebruikt om de flexibiliteit te vergroten:

• Dynamisch uitrekken - het vermogen om een ??volledig bewegingsbereik van een bepaald gewricht te voltooien. Dit soort flexibiliteit wordt gebruikt in standaard "warming-up" -oefeningen, omdat het helpt het lichaam klaar te maken voor fysieke activiteit.
• Statisch-actief rekken - het lichaam of een deel van het lichaam in een uitgerekte positie houden en deze positie gedurende een bepaalde periode handhaven. Een voorbeeld van statisch-actief rekken zijn de splitsingen.
• Ballistisch rekken - alleen te gebruiken wanneer het lichaam al is opgewarmd en lenig van lichaamsbeweging, het omvat strekken in verschillende posities en stuiteren.

Er zijn een aantal manieren om de flexibiliteit te verbeteren. Een dagelijks strekschema kan de eenvoudigste en meest efficiënte manier zijn om de flexibiliteit van het hele lichaam te bereiken.

Afhaal

Fitness betekent over het algemeen verschillende dingen voor verschillende mensen. De belangrijke boodschap die u thuis meeneemt, is dat het beginnen aan een regelmatige oefening uw gezondheid ten goede zal komen. Hoe meer lichaamsbeweging wordt uitgevoerd, hoe gezonder iemand eruit zal zien en voelen.

.a>