Wat moet mijn hartslag zijn?

Inhoudsopgave

1. Wat is de hartslag?
2. Normale rusthartslag
3. Richt de hartslag tijdens de oefening
4. Abnormale hartritmes
5. Een normale hartslag behouden
6. Afhaal

De hartslag is een van de 'vitale tekenen' of de belangrijke indicatoren van gezondheid in het menselijk lichaam. Het meet het aantal keren per minuut dat het hart samentrekt of klopt.

De snelheid van de hartslag varieert als gevolg van fysieke activiteit, bedreigingen voor de veiligheid en emotionele reacties. De hartfrequentie in rust verwijst naar de hartslag wanneer een persoon ontspannen is.

Hoewel een normale hartslag niet garandeert dat iemand vrij is van gezondheidsproblemen, is het een bruikbare maatstaf voor het identificeren van een reeks gezondheidsproblemen.

Snelle feiten over de hartslag

• De hartslag meet het aantal keren dat de hartslag per minuut klopt.
• Na de leeftijd van 10 jaar moet de hartslag van een persoon tussen 60 en 100 slagen per minuut liggen terwijl ze rusten.
• Het hart zal sneller worden tijdens het trainen. Er is een aanbevolen maximale hartslag die varieert afhankelijk van de leeftijd van het individu.
• Het is niet alleen de snelheid van de hartslag die belangrijk is. Het ritme van de hartslag is ook cruciaal en een onregelmatige hartslag kan een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand.
• Eén op de vier sterfgevallen in de Verenigde Staten vindt plaats als gevolg van hartaandoeningen. Het controleren van uw hartslag kan hartcomplicaties helpen voorkomen.

Wat is de hartslag?

De hartslag meet hoe vaak het hart in 60 seconden klopt.

De hartslag is het aantal keren dat het hart klopt in een tijdsbestek van een minuut.

Het hart is een gespierd orgaan in het midden van de borst. Als het klopt, pompt het hart bloed dat zuurstof en voedingsstoffen bevat rond het lichaam en brengt het afvalproducten terug.

Een gezond hart voorziet het lichaam van precies de juiste hoeveelheid bloed in de juiste dosering voor wat het lichaam op dat moment ook doet.

Bijvoorbeeld, bang of verrast worden maakt adrenaline, een hormoon, los om de hartslag sneller te maken. Dit bereidt het lichaam voor om meer zuurstof en energie te gebruiken om te ontsnappen of om te confronteren met potentieel gevaar.

De pols wordt vaak verward met de hartslag, maar verwijst in plaats daarvan naar hoe vaak de aderen zich per seconde uitbreiden en samentrekken als reactie op de pompwerking van het hart.

De polsslag is exact gelijk aan de hartslag, omdat de samentrekkingen van het hart de verhogingen van de bloeddruk in de slagaders veroorzaken die tot een opvallende puls leiden.

Het nemen van de pols is daarom een ??directe maat voor de hartslag.

Normale rusthartslag

Het is belangrijk om te bepalen of uw hartslag binnen het normale bereik ligt. Als ziekte of verwonding het hart verzwakt, zullen de organen onvoldoende bloed krijgen om normaal te kunnen functioneren.

De National Institutes of Health (NIH) van de Verenigde Staten hebben een lijst met normale rusthartritmes gepubliceerd.

De hartslag wordt geleidelijk langzamer naarmate een persoon door de kindertijd in de richting van de adolescentie reist.

De normale rusthartslag voor volwassenen ouder dan 10 jaar, inclusief oudere volwassenen, ligt tussen 60 en 100 slagen per minuut (bpm).

Hoog opgeleide atleten hebben mogelijk een rusthartslag lager dan 60 slagen per minuut, soms tot 40 slagen per minuut.

Het volgende is een tabel met normale rusthartritmes op verschillende leeftijden volgens de NIH:

Leeftijd	Normale hartslag (bpm)
Tot 1 maand	70 tot 190
Van 1 tot 11 maanden	80 tot 160
Van 1 tot 2 jaar	80 tot 130
Van 3 tot 4 jaar	80 tot 120
Van 5 tot 6 jaar	75 tot 115
Van 7 tot 9 jaar	70 tot 110
Meer dan 10 jaar	60 tot 100

De rusthartslag kan binnen dit normale bereik variëren. Het zal toenemen als reactie op een verscheidenheid aan veranderingen, waaronder lichaamsbeweging, lichaamstemperatuur, emotionele triggers en lichaamshouding, zoals voor een korte tijd na snel opstaan.

Richt de hartslag tijdens de oefening

De hartslag neemt toe tijdens het trainen.

Bij het trainen voor fitness is het belangrijk om niet te veel druk op het hart uit te oefenen. Een persoon heeft echter behoefte aan een verhoging van de hartslag tijdens het trainen om meer zuurstof en energie te leveren voor de rest van het lichaam.

Terwijl de hartslag toeneemt als gevolg van fysieke activiteit, is een algemene afname van de doelhartslag in de loop van de tijd mogelijk. Dit betekent dat het hart minder werkt om de noodzakelijke voedingsstoffen en zuurstof naar verschillende delen van het lichaam te krijgen, waardoor het efficiënter wordt.
Cardiovasculaire training heeft tot doel de doelhartslag te verlagen. De ideale doelhartslag vermindert met de leeftijd. Het is ook de moeite waard om de maximale hartslag te noteren. Dit toont het volledige vermogen van het hart aan, en het wordt normaal gesproken bereikt door oefening met hoge intensiteit.

Oefening is een manier om de algehele hartslag te verlagen.

De American Heart Association (AHA) stelt dat de maximale hartslag tijdens inspanning ongeveer gelijk moet zijn aan 220 spm minus de leeftijd van de persoon.

Aangezien het lichaam van elk individu reageert om anders te trainen, wordt de doelhartslag gepresenteerd als een bereik dat bekend staat als de doelhartslagzone.

De volgende tabel toont de juiste doelhartslagzone voor een reeks leeftijden. De hartfrequentie van een persoon moet binnen dit bereik vallen bij sporten met een intensiteit van 50 tot 80 procent, ook wel inspanning genoemd.

Leeftijd (jaren)	Doelhartslagzone bij 50 tot 85 procent inspanning (bpm)	Gemiddelde maximale hartslag bij 100 procent inspanning (bpm)
20	100 tot 170	200
30	95 tot 162	190
35	93 tot 157	185
40	90 tot 153	180
45	88 tot 149	175
50	85 tot 145	170
55	83 tot 140	165
60	80 tot 136	160
65	78 tot 132	155
70	75 tot 128	150

Het wordt aanbevolen dat mensen regelmatig trainen om te werken aan een gezonde doelhartslag. De AHA beveelt de volgende hoeveelheden en niveaus van lichaamsbeweging per week aan:

Oefening	Voorbeeld	Notulen	Regelmatigheid	Totaal aantal minuten per week
Matige intensiteit aërobe activiteit	Wandelen, aerobicsles	Tenminste 30	5 dagen per week	Meer dan 150
Krachtige aerobe activiteit	Hardlopen, step-aerobics	Tenminste 25	3 dagen per week	Meer dan 75
Matige tot hoge intensiteit spierversterkende activiteit	Gewichten, body pump	N / A	2 dagen per week	N / A
Matige tot krachtige intensiteit aërobe activiteit	Balsport, fietsen	Gemiddeld 40	3 tot 4 dagen per week	N / A

Abnormale hartritmes

De snelheid van het hart is niet de enige factor waarmee u rekening moet houden bij het bepalen van de gezondheidstoestand. Het ritme van de hartslag is ook belangrijk. Het hart moet kloppen met een stabiel ritme en er moet een regelmatige opening zijn tussen de beats.

Een incidentele extra slag zou geen reden tot bezorgdheid moeten zijn. Spreek met een arts als u zich zorgen maakt over een consequent onregelmatige hartslag.

De spier heeft een elektrisch systeem dat aangeeft wanneer het moet kloppen en bloed door het lichaam moet duwen. Een defect elektrisch systeem kan leiden tot een abnormaal hartritme.

Het is normaal dat de hartslag gedurende de dag varieert als reactie op inspanning, angst, opwinding en angst. Een persoon hoeft zich normaal gesproken echter niet bewust te zijn van zijn rusthartslag.

Als u het gevoel heeft dat uw hart klopt uit het ritme, te snel of te langzaam is, spreek dan met een arts over uw symptomen.

Een persoon kan ook het gevoel voelen dat hij een beat heeft gemist of "overgeslagen", of dat het voelt alsof er een extra beat is geweest. Een extra slag wordt een ectopische slag genoemd. Ectopische slagen zijn heel normaal, meestal ongevaarlijk en hoeven niet vaak te worden behandeld.

Mensen die zich zorgen maken over hartkloppingen of ectopische hartslag, moeten contact opnemen met uw arts, die een elektrocardiogram (ECG) kan uitvoeren om de hartslag en het ritme te beoordelen.

Er zijn veel verschillende soorten abnormaal hartritme. Het type hangt af van waar in het hart het abnormale ritme begint en of het ervoor zorgt dat het hart te snel of te langzaam slaat. Het meest gebruikelijke abnormale ritme is atriale fibrillatie. Dit vervangt de normale hartslag door een onregelmatig patroon.

Een snel hartritme is ook bekend als tachycardie en kan het volgende omvatten:

• supraventriculaire tachycardie (SVT)
• ongepaste sinustachycardie
• atriale flutter
• atriale fibrillatie (AF)
• ventriculaire tachycardie (VT)
• ventriculaire fibrillatie (VF)

Trage hartritmes zoals atrioventriculair (AV) hartblok, bundeltakblok en tachy-brady-syndroom worden bradycardieën genoemd.

Wat is het Wolff-Parkinson-White-syndroom?Wolff-Parkinson-White-syndroom veroorzaakt veel problemen met het hartritme. Meer informatie door hier te klikken.Lees nu

Een normale hartslag behouden

Een gezonde hartslag is cruciaal voor het beschermen van de gezondheid van het hart.

Hoewel lichaamsbeweging belangrijk is voor het bevorderen van een lage en gezonde hartslag, zijn er verschillende andere stappen die iemand kan nemen om zijn of haar hartgezondheid te beschermen, waaronder:

• Stress verminderen: Stress kan bijdragen aan een verhoogde hartslag en bloeddruk. Manieren om stress op een afstand te houden zijn diep ademhalen, yoga, mindfulnesstraining en meditatie.
• Tabak vermijden: Roken leidt tot een hogere hartslag en stoppen kan dit tot een normaal niveau verminderen.
• Gewicht verliezen: Meer lichaamsgewicht betekent dat het hart harder moet werken om alle delen van het lichaam van zuurstof en voedingsstoffen te voorzien.

Afhaal

Eén op de vier sterfgevallen in de Verenigde Staten is te wijten aan hartziekten. Het handhaven van een normale hartslag is een van de gemakkelijkste manieren om het hart te beschermen.

Er zijn verschillende producten om de hartslag te beheren, zoals draagbare hartslagmeters, online aan te schaffen. Het is belangrijk om de voordelen en kenmerken van verschillende merken te vergelijken en een arts te raadplegen over het gebruik van deze producten.