Vier levensstijlfactoren die verband houden met een langer, gezonder leven

Rook niet, eet gezond, oefen regelmatig en doe het rustig aan met alcohol, en je zult waarschijnlijk niet alleen minder chronische gezondheidsproblemen hebben, maar ook langer leven, volgens een nieuw onderzoek van de Amerikaanse Centers for Disease Control and Preventie (CDC) die concludeert dat het negeren van het volgen van deze vier gezonde gedragingen verantwoordelijk is voor een groot deel van de ziekte en sterfte in verband met chronische ziekten.
Een rapport over de studie is gepubliceerd in het 18 augustus nummer van de American Journal of Public Health en vindt dat zelfs het beoefenen van een van deze gezondheidsgedragingen een verschil kan maken voor de levensduur, hoewel niet roken de grootste impact heeft.
7 van de 10 sterfgevallen in de VS zijn elk jaar het gevolg van een chronische ziekte zoals hartaandoeningen, kanker of beroerte: alleen deze drie vormen meer dan 50% van de jaarlijkse sterfgevallen onder Amerikanen.
Voor het onderzoek gebruikten de CDC-onderzoekers gegevens van 16.958 mensen die deelnamen aan de Nationale Onderzoek naar de Gezondheids- en Voedingsexamen III Sterftecijferonderzoek van 1988 tot 2006. Ze waren allemaal 17 jaar en ouder en werden beschouwd als een representatieve steekproef van mensen die leefden in de Verenigde Staten.
Een analyse van verbanden tussen vier risicovolle gedragingen - nooit gerookt, gezond dieet, voldoende lichaamsbeweging en matige alcoholconsumptie (niet meer dan twee drankjes per dag voor mannen, één per dag voor vrouwen) - en mortaliteit, vond de volgende resultaten :

• Het aantal risicovolle gedragingen was omgekeerd evenredig aan het risico van overlijden: hoe meer gedrag, hoe lager het risico.


• Vergeleken met deelnemers die geen laagrisicogedrag hadden (dwz mensen die rookten, onvoldoende sporten, geen gezond dieet volgden en meer dan een matige hoeveelheid alcohol dronken), hadden degenen die alle 4 beoefenden 66% minder kans om te overlijden vroeg bij kanker, 65% minder snel te overlijden aan een ernstige hart- en vaatziekte en 57% minder kans om vroegtijdig te overlijden aan andere oorzaken.


• 40 tot 50% van de deelnemers beoefende al minstens één van de vier gezonde gedragingen.

De onderzoekers concluderen dat:
"Levensstijlfactoren met een laag risico hebben een krachtig en heilzaam effect op de mortaliteit."
Ze suggereren dat het doel zou moeten zijn dat meer mensen meer van de 4 gezonde gedragingen beoefenen. Ze erkennen dat dit een zware uitdaging voor de volksgezondheid is, want terwijl de tarieven voor roken zijn gedaald en het lijkt erop dat er meer mensen aan het sporten zijn, lijkt het er niet op dat veel Amerikanen gezonder eten dan voorheen.

Vier manieren om gezonder te leven

De CDC suggereert:

1. Vermijd tabak: als je niet rookt, begin dan niet, en als je dat doet, stop dan nu. Neem contact op met 1-800-Quit-Now en zij zullen u helpen (voor bronnen in andere landen, neem contact op met uw plaatselijke gezondheidsautoriteit of zoek naar nuttige bronnen op internet, zoals quitsmokingsupport.com).


2. Beperk alcohol: mannen mogen niet meer dan twee glazen per dag drinken, vrouwen niet meer dan één.


3. Verbeter uw dieet: eet meer fruit, groenten, volle granen, schakel over naar vetvrije en vetarme zuivel en zeevruchten. Verminder zout en voedingsmiddelen rijk aan natrium, verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, toegevoegde suiker en geraffineerde granen.


4. Oefening: doe minstens 150 minuten matige lichaamsbeweging, zoals stevig wandelen, verspreid over minstens vijf dagen per week, of drie dagen per week of langer, doe in totaal 75 minuten aan krachtige training zoals joggen of hardlopen (dit verhoogt de hartslag meer dan stevig wandelen).

Geschreven door Catharine Paddock PhD